කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන

ආහාර ගැනීමේදී කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කිරීම මත පදනම් වූ පෝෂණය, බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සමඟ ජනප්රිය වෙමින් පවතී. පළමුවැන්න තමාට වැඩිපුරම පවුම් කිහිපයක් සොයා ගැනීමෙන් පසුව, පුද්ගලයෙකු මුලින්ම තෙල් සහිත ආහාර ඉවත්වීමට උත්සාහ කරයි. එය ඔවුන්ගේ පෙනුම හේතුව බව විශ්වාස කිරීම වැරදි බව විශ්වාස කෙරේ. ඒ සමගම, සාමාන්යයෙන් සාධාරණ හේතුවක් ලෙස, සැබෑ හේතුව හේතුවන්නේ කාබොහයිඩ්රේට් සහිත නොවන ශක්තියයි. අපගේ ශරීරය, තරබාරු බවට හැඩගැසිය හැකි අතර තරබාරුකමේ හේතුව එය කොතැනක තබා ගත හැකිය.

අඩු කාබ්යා ආහාරයක සාරය ශරීරයේ බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස ශරීර පරිභෝජනය සඳහා යොදා ගැනීමයි. ඒ අතරතුර ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට හා මේදය අඩු ආහාර අවශ්ය නමුත් ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ. එසේ නොවුවහොත් ශරීරයට ඇතුල් වන ආහාර සකස් කරනු ලැබේ. මේද තැන්පත් වීම ඔවුන්ගේ ඉහළ ස්ථානයේ රැඳෙනු ඇත. එවැනි ආහාරවල ඵලදායීතාවය මුල් දිනවල දක්නට ලැබේ. එමෙන්ම වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, ආහාර ප්රමාණය හා එය පරිභෝජනය කරන කාලය පිළිබඳ සීමා කිරීම් නොමැත.

කාබෝහයිඩ්රේට සුළු ප්රමාණයක් අඩංගු නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව ඉතා විවිධාකාර වන අතර අවශ්ය සියලු විටමින් සහ ඛනිජ වලින් ශරීරය සපයයි. එවැනි නිෂ්පාදනවල විශාල වාසියක් වන්නේ, ඔබට ඕනෑම වේලාවක, පසුව, සවස් කාලයේ පවා ඔබට ඒවා අනුභව කළ හැකි වන අතර මෙය ඔබගේ ප්රතිඵලය හානි සිදු නොකෙරේ. මීට අමතරව, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට නොමැති ආහාර, ප්රෝටීන් පොහොසත් වන අතර ආමාශයේ සංතෘප්තියේ දීර්ඝ හැඟීමකට වඩා බෙහෙවින් සෙමෙන් ජීර්ණය කරනු ලැබේ.

කාබෝහයිඩ්රේට් නොවන නිෂ්පාදන පිළිබඳ වගුව

මේ වගුවේ නිෂ්පාදිත උඳුන තුල පිසින ලද, තැම්බූ, ගාන ලද හෝ බේක් කළ හැක. මේ නිසා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට අතිරේක මේද එකතු නොකරනු ඇත.

දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් :

උදෑසන ආහාරය:

• හරිතයන් එකතු කිරීම සඳහා බිත්තර තුනක් සිට ඔම්ලට් (අවශ්ය නම්, හතු, තක්කාලි හෝ වැල් හැම් එයට එකතු කළ හැකිය);
• සීනි නැති කෝපි කෝප්පයක් හෝ තේ කෝප්පයක්.

දෙවන උදෑසන:

• කොළ පැහැති හරිතයන් සමග මුහුදු ආහාර සලාද, එළවළු තෙල් මිශ්රණයකින් සහ ලෙමන් යුෂ මිශ්රණයකින් යුක්ත වේ.

දිවා ආහාරය:

• කුකුල් මස් තිරිඟු;
• බ්රොකෝලි හෝ zucchini චීස් සමඟ පුලුස්සන ලද;
• නැවුම් එළවළු කෑල්ලක්, උදාහරණයක් ලෙස පෙති පිපිඤ්ඤා හෝ රාබු.

රස:

• හරිත ඇපල්

රාත්රී ආහාරය:

• නැවුම් බෙරි අතලොස්සක් සමග යෝගට් සමග අඳුරු රහිත කිරි.

එය ඉතා වැදගත් වේ, කාබෝහයිඩ්රේට ස්වල්පයක් පවතින ආහාර අනුභව කිරීම, ආහාර වේල් අතර අධික ලෙස බොන්න. එය සාමාන්යයෙන් හෝ ඛනිජ නිධිය නම් එය හොඳම වේ. මේදය බෙදීම අතරතුර, විෂ ශරීරයට ශරීරයට මුදා හරින අතර, එය ක්ෂණිකව ඉවත් කර ගැනීමෙන් මුත්රා සමඟ ඉවත් කර දැමීමයි. වකුගඩු හා අක්මාව මත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය. මේ ආකාරයෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මවලින් එකකි. එනිසා ජල බෝතලය සෑම විටම අත ළඟ බව තහවුරු කර ගන්න. එවැනි සංකීර්ණ නීති රීති නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඔබට සති කීපයකට සාපේක්ෂව කිලෝ ග්රෑම් 3 - 7 දක්වා වාඩිවී සිටීමට හැකි වේ.