ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, පෝෂණයෙන් පෝෂණය කිරීමට තීරණය කළහොත්, ඔබ සතුටු කිරීමට ඉක්මන් වෙමු, ඔබට බරක් අහිමිවන විට ඔබට නිරපේක්ෂවම කන්න නොහැකි වූ ලැයිස්තුවක් පෙනේ. එහෙයින්, ආහාරයක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට රසවත් පමණක් නොව, විවිධාකාර වේ. කෙසේ වෙතත්, පදනම් විරහිතව සිටීමට, මෙනුවේ ඇතුළත් කිරීම සඳහා නිර්දේශ නොකෙරන නිෂ්පාදන අපි සලකා බලමු.
බර නැතිව සිටියදී ඔබට කන්න නොහැකි දේ කුමක්ද?
මූලධර්මය ප්රතික්ෂේප කිරීමට වඩා හොඳ ඒවා වන ලැයිස්තුවේ සිට, සමහර විට, එම නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව. ඇත්ත වශයෙන්ම, අනුමත කිරීම මත, වේගයෙන් ආහාර ලෙස හැඳින්වෙන දේවල් සියල්ලම මුලින්ම පැමිණේ. බොහෝ දෙනා බියර් සමග පරිභෝජනය කිරීමට කැමති චිප්ස් , හැම්බර්ගර්, චීස්බෝගර්, විවිධ ආහාර වර්ග, උදාහරණයක් ලෙස ක්රැකර්, වියළි දැල්ලන් සහ අනෙකුත් ආහාර වර්ග කන්න එපා.
රසවත් නිෂ්පාදන වලින් වැළකී සිටීමත්, එය කේක් හා කේක් ගැන පමණක් නොව, රසකැවිලි, කුකීස්, සහ පැණිරස බනිස් පවා ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිදු ශක්තියක් නොමැති නම්, ඔබට සතියකට වරක් කුඩා තේ වළඳේ කන්න පුළුවන්, උදාහරණයක් ලෙස, කැන්ඩි හෝ profiterole, නමුත් එය කිරීමට එය වඩා සාධාරණයි.
බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වේලක් සමඟ ආහාරයට ගත නොහැක්කේ කුමක් ද?
සතියේ 1-2 කාල වකවානුවක ඇති භාණ්ඩ මොනවාදැයි ලැයිස්තුගත කරමු. මෙම ලැයිස්තුව, ඇත්තෙන්ම, ඌරු මස් හා මේදය, අධික තරබාරු අඩංගු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් දිනකට 5-7 දිනකදී පුද්ගලයෙකුට මේදය 10-20 ග්රෑම් ලබා දෙනු ඇත, නැතහොත් ඌරු මස් තලපයක් අනුභව කිරීම, ව්යසනය සිදු නොවනු ඇත, නමුත් දිනපතාම සමාන නිෂ්පාදන භාවිතා නොකළ යුතුය.
ලැයිස්තුවේ දෙවෙනි අංකය බටර්, එය භාවිතා කිරීම සඳහා උපරිම අනුපාතය දිනකට ග්රෑම් 5-10 ක් පමණ වේ, එනම්, ඔබ සමඟ මිශ්ර භාජනයක් හෝ ඩ්රැගන් කෑල්ලක් කන්න පුළුවන්, නමුත් තවත් නැත. මෙම නිෂ්පාදිතය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය නොවේ. එහි අඩංගු මේද පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය වේ.
අන්තිමේදී, තුන්වන ස්ථානයේ ගෞරවය හිමි වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු විවිධ නිෂ්පාදන වලින් නිසාය. බොහෝ අය සඳහා කැමති පැස්ටා බොහෝ විට කන්න සිදු වේ. බර අඩු වන විට කාබෝහයිඩ්රේට කාබනික ආහාර අනුභව කළ නොහැකි අතර ඒවා අහම්බෙන් මිලදී නොගන්න. නිෂ්පාදනයේ ප්රායෝගික නොවන ප්රෝටීන් වුවද, එය කාබොහයිඩ්රේට සහ මේද විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ නම්, එය සැමවිටම මිලදී ගැනීමට තරම් ඥානවන්ත නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, විවිධ ධාන්ය වර්ගවල දී, ඔබ ආහාරය කන්න පුළුවන්, නමුත් රාත්රී ආහාර සඳහා නොවේ, උදාහරණයක් වශයෙන්, කාබෝහයිඩ්රේට බොහෝ විට, ප්රෝටීන් හා මේදය ප්රායෝගික නැහැ.
බර අඩු කිරීමේදී ආහාරයට ගත නොහැකි ආහාර මොනවාද?
මෙම ලැයිස්තුව ඉතාමත්ම සැලකිය යුතු නොවේ, පෝෂණවේදීන් එය අර්තාපල් පරිභෝජනය පමණක් සීමා කළ හැකි අතර පසුව, එය ෆ්රයිඩ් නම් පමණක්. මෑත අධ්යයනයන් වලට අනුව,
බර අඩු නොවී ආහාරයට ගත නොහැකි පලතුරු වර්ගයකි. සීමාව 3-4 දින තුළ කැබලි 1 ක කෙසෙල් භාවිතා කළ යුතු අතර, බොහෝ විට මිදි භාවිතා නොකළ යුතුය. මෙනුවේ ඇතුළත් සියලු අනෙකුත් පළතුරු, විටමින් බොහෝ ගොඩක් ඇති බැවින්, හැකි පමණක් නොව, අවශ්ය වේ.
ආහාර වේලෙහි ක්ෂේත්රයේ මෑත සමීක්ෂණවලින් ඔප්පු වී ඇත්තේ ආහාර වර්ගයෙන් කිසිදු නිෂ්පාදනයක් සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කළ නොහැකි බවය. දැනටමත් සඳහන් කර ඇති ක්ෂණික ආහාර පිළිබඳ ප්රශ්නයක් නො වේ නම් එය කිසිවෙකුට නොවිය යුතුය. සෑම නිෂ්පාදිතයක්ම සාමාන්ය සිරුරේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය ද්රව්ය අඩංගු වේ. එබැවින් ඉහල කැලරි සහිත ආහාර භාවිතය සීමා කළ හැකිය. එහෙත්, තවමත් එය කලින් කළ ලෙස නිර්දේශ කර ඇති පරිදි ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකරන්න.