ඔබ දර්පණයෙහි ඔබ දෙස බලන විට, එම නිසා ඔබ සුමුදු හා සිත් ඇදගන්නාසුළු ගැහැනු සිනාවූ විට, මනෝභාවය වැඩි දියුණු වීම, ආත්ම ගෞරවය ඉහල නංවයි, නමුත් ඔබ මනුෂ්ය වර්ගයාගේ ප්රබල භාගයේ සිට ඔබට නිදහසක් නොලැබේ. ලස්සන, දක්ෂ චරිතයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඉලක්කගත අභ්යාස කිහිපයක් ඇත. ඔවුන් සෑම සුන්දරත්වයකම බලය යටතේ සිටියි. ප්රධානතම දෙය වන්නේ වඩා හොඳ වෙනසක් අවශ්ය වන අතර ඔබගේ ඉලක්කයට දැඩි ලෙස පහර දෙන්න.
පරිපූර්ණ සංඛ්යා සඳහා දිනපතා අභ්යාස
මාසයක් ඇතුළත, පැතිවල අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම, කුඩා කකුලක් හා කකුල් මත කැපී පෙනෙන සෛලීය කොටස ඉවත් කළ හැකිය. කදිම තද සංඛ්යාවක් සඳහා ව්යායාම සංකීර්ණයක නිරත වීම සඳහා, වෙරළ සමය හා අනෙකුත් දේවල් විවෘත කිරීම සඳහා ඔබ රැඳී සිටීමට අවශ්ය නොවනු ඇත. මුලින්ම, ඔබේ ආදරණිය ඔබ වෙනුවෙන්ම වෙනස් කළ යුතුය.
- උරහිස් . ඔබේ පිටුපසට වාඩි වෙන්න. හුස්ම ගන්න සහ උරහිස් සේදීම. අප්හෙල් - අපි පහළට, අපි එකට උරහිස් බ්ලේඩ් එකට එකතු කරමු. ඒ සමඟම අප ඉදිරියේ දකුණු අත දිගු කරමු. ඔබේ වම් අත, වැලමිට මගින් එය වමට ගෙනයන්න. මෙම නැව කිසිසේත් නැඹුරු නොකළ යුතුය. අනික් පැත්තෙන් ඒ දේ කරන්න.
- බෙලි . පිටුපස සැතපෙන්න. මගේ හිස පිටුපස මගේ දෑත් වසා ගන්න. අපි අපේ කකුල් නැගිට්ටා ඒවා ඉහළට ඔසවන්නෙමු. උෂ්ණත්වය බිම ඉරා දමන්නේ නැත. උදරයෙහි පේශීන් දැඩි පීඩනයකට ලක් වේ. සිරුර ඉසීමෙන්, පපුවේ ඉහළට ඉහළට, නමුත් නිකට නෙමෙයි. ගෙල නොනවත්වා විය යුතුය.
- තට්ට්ය . පිටුපස සැතපෙන්න. දණහිසට නැමී, අපි පපුවට ඇදගෙන යන්නෙමු. ඊට පස්සේ බිම ස්පර්ශ නොකර ඒවා ඉදිරියට ගෙන යන්න.
- කකුල් . අපි දණගැස්වීම, පුටුව පිටුපසට එක් පැත්තකට හෝ පංතිවල ඇති පන්දුව මත පසෙකට වී සිටිමු. කදිම රූපයක් සඳහා මෙම අභ්යාසය සරලව කිව නොහැකි ය. කකුල් අදින්න අමතක නොකරන්න, දකුණු අතේ පැත්තට තල්ලු කරන්න. උදරය හා පිටුපස ඇති පේශීන්. බිමට සමාන්තරව අපි කකුල උඩට නැඟෙමු. වම් පාදයට නැවත නැවතත් කරන්න.