කොඳු ඇට පෙළට ප්රතිකාර කිරීම ඖෂධීය ක්රමයක් වන්නේ යෝගයයි. මෝටර් රථ උපකරණයේ වෙනත් රෝගයක් මෙන්, Osteochondrosis, සංකීර්ණ ප්රතිකාර අවශ්ය වේ, නමුත් වෛද්යවරයකු තර්ක කිරීමට ප්රතිකාර හා වැළැක්වීම සඳහා ප්රතිකාර සඳහා හොඳම මෙවලම වේ.
ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් සමග යෝග ක්රියාකාරිත්වයන් කිහිපයක් ඉටු කරයි:
- මාංශ පේශි විහිළුව - ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වර්ගයේ පසුපස ඇති මාංශ පේශී (සමහර විට) අවහිරතා ඇති, නොකැඩී හා වේදනාකාරී වේ. ඔවුන් පෝෂණය, රුධිර සැපයුම සහ ජෑස් ඇති ස්නායු වලට බාධා ඇති කරයි. මෙම මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාර වන ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩරස් සමඟ යෝග ව්යායාම
- කොඳු ඇට පෙළේ දිගු - ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස්ගේම ප්රතිකාරය යාගයයි. ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් සමඟ ප්රතිවෙන්ට්රයිබල් තැටි අතර දුර ප්රමාණය අඩු වේ. එමඟින් ඩීවීඩීවල ව්යුහය පසුකාලීනව පිරිහීම (හර්නියා). යෝග ආධාරයෙන් අපි තැටි අතර දුර ප්රමාණය වැඩි කරමු.
- ශක්තිමත් කිරීම - යෝගය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලෙස, අපගේ පේශි පුහුණු කරයි. ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොස්රිස් සඳහා යෝග ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීම, ශක්තිමත් මාංශ පේශි අශ්වයෙකුගේ කොඳු ඇට පෙළේ සහ බර පැටවීම වැලැක්වීම නිසා වැලැක්වීමේ කාර්යය ඉටු කරයි.
අභ්යාස
ගැබ් සගල ඔස්ටියොන්ඩොඩ්රොසිස්ට එරෙහිව යෝජිත සංකීර්ණ ක්රියාවලියක් අපි යෝජනා කරනවා.
- බෙල්ලේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් ප්රතිකාරය සඳහා යෝග ව්යායාම් සියල්ලම අපි උපකරණය මත බිම වාඩි කරමු. හිස ඔසවන්න, ඔබේ හිස පිටුපස ඔබේ ඇස් පසුපස බැලීම, ඔබේ ඇස් පියවන්න, ඔබේ උරහිස් මත ඇති තරම් ඔබේ පාදය දැමීමට උත්සාහ කරන්න. කොඳු ඇට සහ ගෙලෙහි පේළිය කල් තබා ගත යුතුය (ගෙල ඉදිරියට ඉදිරියට හෝ වමට). හෑන්ඩ්ස් උදව් - අපි අපේ ඇඟිලි ඉඟි සමග බිම මත රැඳී, අපි vertex පිටුපස කොඳු ඇටකටු ඇද දමමු. විනාඩි 2 ක් සඳහා එක් එක් පැත්තෙහි පිහිටීම තබා ගන්න. දර්ශනය නිවැරදි කිරීම අවශ්ය වේ - මෙය, වෙනත් දේවල් අතර, දර්ශනය වැඩි දියුණු කරයි.
- ඔබගේ දණුවල දෑත් ඔසවා, ඔබේ හිස කේන්ද්රය වෙතට යොමු කර, ඔබේ පපුව මත ඔබේ නිකට පහළට ගන්න. අපට හැඟෙන්නේ, ගෙලෙහි මාංශ පේශීන් තද කර ගත් නිසා, පිටුපස වටේට නොගැලපේ.
- හිසට හිස නැවත හිස මත අත තැබුවෙමු. හිස මත තැබූ හස්තයේ බර සමඟ කකුලේ හිස මත උරහිස මත පහළට පහළට ගෙනෙමු. දෙවන අතකින් අපට ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඇද දමයි. මේ අනුව, බෙල්ලේ සහ ගෙලෙහි පාර්ශවයේ මතුපිට දිගු කරන්න.
- අපි නැවත කේන්ද්රය, අනෙක් පැත්තේ අත තැබුවෙමු, අනෙක් පැත්තෙන් බෙල්ලේ මාංශ පේශී දිශාව නැවත නැවතත් කරන්න.
- පාදය පහළට යටින් හිස පහළට දැමීම, හිස පසාරු කර ගැනීමෙන් පසෙක තබා ගැනීම. ගැබ්ගෙල කශේරුකුරු වටා ඇති අතර ගෙලෙහි මාංශ පේශි දිගු කරන ආකාරය අපට හැඟේ. මුලු පසුබිම වටයනි කරන්න: පළමු ගැබ් සගයා, පසුව උරස්තිකාව, සහ පහළ පතුලේ වටය. ලෙඩේට බඩට ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරයි, සහ හිස පේශි වලට ආකර්ෂණය වේ. එනම්, අපි එය බිමට පහළ නොව, වටා, පිහිනන, අභ්යන්තර, ආමාශයට ඇද දමමු. උපරිමයෙන් අඩුවීමෙන්, අපි පිහිටක් සහ ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නෙමු.
- ටිකෙන් ටික නැඟිට, ඔහුගේ හිස පිටුපසට ටිකක් තල්ලු කිරීම. අපි පේශී ආතතියකින් තොරව ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරමු. බිම දිගේයි. අපි නළල හා චින් පෙදෙසට උඩින් අපේ හිස ඉහළට එනවා. මෙම කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න.