අපි වැඩට යනවා, ප්රවාහන වැඩවලදී අපි ගෙදර ඉඳගෙන ඉන්නේ, අපි කෑමට ඉඳගෙන, චිත්රපට නැරඹීමට සහ විනෝදය සඳහා යනවා. ලෝකයේ සැප පහසු උපකරණවලින් පිරී තිබුණු කාලයෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට වාඩිවී සිටින ස්ථානය වඩාත් හුරුපුරුදු වී තිබේ.
අවසානයේදී, සැහැල්ලු ලෙසින්, සෑම කෙනෙකුටම වරින් වර වේදනාව විඳින්නට සිදුවන බව පෙනේ. ඔබ විසින් " යෝග " ආකාරයෙන් නැවත නැවත ප්රතිකාර කිරීම සහ වළක්වා ගැනීමට පෙර, අපි පෙනී සිටින විට අපට සිදුවන්නේ කුමක්දැයි අපට බලමු.
ශාරීරිකව අකර්මන්යතාවයට ප්රතිගාමිත්වයට ප්රතික්රියා කරන්නේ කෙසේද?
කොඳු ඇට පෙළේ ගැටලු - දිග්ගැස්සුනු වාඩි වීමෙන් ඇතිවන වඩාත් ප්රචණ්ඩ ප්රපංචය. බෙල්ලේ, පහල බාහුව, උරහිස්, මල සිරුරේ වේදනාව, හිසරදය වද වේදනා සහ සිරුරේ ආබාධ ද තිබේ.
වඩාත් "රසවත්" (මෙම වචන මෙහි යෝග්යය නම්), මෙම apnea හී සිහිනයකින් ක්ෂණික නතර වීමක් වේ. නින්දේ වැඩ කරන දවසේදී දියර තරල පොදිගසා ගනී. ඔබ හරස් අතට ගෙන සිටින විට ගෙලට ගලා බසින අතර ආශ්වාසයේ ප්රමාද වීමට මග පාදයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යාපාරයේ ඌනතාවයෙන්, හිස, බඩ, සහ හෘද වද වේ.
අභ්යාස
ඉහත සඳහන් කරදර සියල්ලම ඔබ සැලකිල්ලට ගත්තේ නැත. අපි පහත දැක්වෙන ව්යායාම මගින් යෝග ක්රියාවලිය සඳහා නැවත නිර්දේශ කරමු. මේවා සරල ව්යායාම නොලැබීමකින් තොරව පැය භාගයක් බැගින් දිනපතා කළ හැකිය. මෙම අභ්යාසවලදී, ආරම්භකයින් සඳහා ආපසු හැරීම සඳහා, ඇතුළුව, සහ යෝගය, ඔබ අභ්යාසවල දී කිසිදු වෘත්තීය වෘත්තිමය අවශ්ය නැත, නැතහොත් ඔබේ හිසෙහි සිටීමට ඇති හැකියාව (දෙකම පිටුපස ඉතා ප්රයෝජනවත් වුවද).
මෙම යෝග ව්යායාම මගින් විශේෂයෙන් ලුම්බිම් කලාපයේ ඇති වන වේදනාව උපකාරී වේ. සෑම බෑවුමකින්ම ඝනකම සෑම දිනකම විශාල බරකට යටත් වේ. අපි ඉඳගෙන සිටින විට, ශරීරයේ බර ඉණ මත මත පැටවෙයි.
- හිස ඔටුන්න ඔසවා බැලීම දුර්වල වන අතර, පාදය තරමක් ස්පර්ශ වන අතර, උරහිස් කෙළින්ම, පහළ බෑවුම බිමට තල්ලු කර ඇත. අඩි උරහිස් වලට සමාන්තරව, අස්ථි ඇටකටු මත ගස් දමමු. දැන් ඔබට මෙම ස්ථානයේ කුඩා තැනක් තැබිය හැකිය. බිමට තල්ලු කරනු ලැබේ: හිස, උරහිස්, උරහිස් බ්ලේඩ්, පිටුපස, ඉනිම, කොන්ක්රීම්, කොක්සික්ස්, අඩි. ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු ඇති නම්, ඔබ මෙම ස්ථානයෙහි දිනකට අවම වශයෙන් දිනකට විනාඩි 5 ක් ගත යුතුය.
- නාසයෙහි ආශ්වාස කිරීම, මුඛය සමඟ කල් ඉකුත් වූ විට උගේ බඩවැල් උෂ්ණත්වය පිබිදීම, පිහියෙන් ඇත්දැයි දක්නට ලැබේ. ඔබේ ශරීරය ඔබේ ශරීරයෙන් බැස යන ආකාරය සිතා බලන්න.
- අපි අපේ කකුල් එකට එකට අදින්න, දණින් යට අත් අල්ලාගෙන. කකුල් අතර අත්ව රාමුවකි. අපගේ උරහිස්වලට වඩා අඩුවෙන් වැටී අපගේ දණහිස පහත් කරමු. මේ අනුව, අපි පිටුපස පහළ කශේරුකා විවෘත කරමු. පිටුපස පිටුපස ආසනයේ මෙම යෝගය තුළ හුස්ම ගැන විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න. තුන්වැනියා ගැන විමසන්න. ස්ථානයේ අගුලු දමා උපරිම ලිම්බර් කබීරය දිගු කරන්න.
- කලින් පැවති ස්ථානය අත්හැරීමෙන් තොරව, දකුණු හා වමට හැරී යන්න. අපි අතට සහ පහළට යටින් වැඩ කරන්නෙමු. උරහිස් තල සහ පපුව තාමත්. අපි නිදහසේ හුස්ම ගන්නෙමු. වේදනාව සහ මානසික පීඩනය පහළ කොටස අතහැර යන බව අපට හැඟේ.
- අපි අපේ දෙපා එකට දමා, පපුව වෙත අපේ දණ ගසන්නෙමු. අත්වල බර හා දෑත් මත කකුල් මත බරින් යුක්තය.
- අපි අපේ අත්වලින් අපේ අත් දිගු කරමු. අපි නිදහසේ හුස්ම ගන්න, අපේ කකුල් විවෘත කිරීම හා සම්බන්ධ කිරීම. එවිට අප ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කරයි.
- අප අතට අත නොතැබීම, අපේ අත් දෙකෙන් අපි අපේ කකුල් මෙන් ඉදිරියට ගමන් කරමු. අනෙක් පැත්තෙන් එක පැත්තකට තල්ලු කර අනිත් තැනැත්තා අපව ඇදගෙන යනු ඇත.
- අපි කකුල් එකිනෙකට සම්බන්ධ කර රවුමකින් වට කරමු.
- අපි අපේ කකුල් පහත් කරමු. අපි අපේ අත්වලින් අපි දෙසට දිගු කරමු. අපි මේ තත්ත්වය තබා බඩ සමග ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. පාදය දිගු කකුලක් මතට පහළට දිරාපත් කර, දණුව බිමට ඇද දමමු. අපි අනෙක් පැත්තට නැවතත් කියනවා.
- අපි ආමාශය දිහා බලනවා. උරහිස් පළල මත ඇති පාද, ඇඟිලි සමග ත්රිකෝණය සෑදීම පිටුපස දෑ අතට සම්බන්ධ කරමු. බිම වැතිරීමට යටපත් කරන්න. අපි බඩට හුස්ම ගන්නවා.
- අපි උරහිස් යටින් ගස්වල තබමු. අපි කකුල් එකට සම්බන්ධ කරමු. අඳුරු වල යටි තට්ටුව පහත හෙලමු. ඇඟිලිවල තට්ටු මත අත්, නළලේ පහලට සහ තත්ත්වය ලිහිල් කිරීම.