නෙළුම් හෝ ප්මාසනා යන වදන යනු, භාවනා කිරීම සඳහා වඩාත් වැදගත්ම ඉරියව්වලින් එකක් වන අතර (යෝග) සඳහා පමණි. මන්ද එය ඇනානා-වී්යු පහත වැටෙන ශක්තිය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට විශේෂිත අගුලක් ලෙස කකුල් හරස් කිරීමයි. මෙම ආසානා ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් වන අතර, ශක්ති කෝෂ ඉවත් කරයි, ගතික සමබරතාවය ප්රතිස්ථාපනය කරයි. භෞතික මට්ටමේ දී, අපි පිටුපස ශක්තිමත්, පේශිවල නම්යතාව වැඩි දියුණු කිරීම, උකුල් වල සන්ධි දිගු කිරීම. නමුත් යෝගා ගුරුවරුන් බොහෝ විට පත්මසානා කරා පැමිණීමට ඉක්මන් නොවී සිටින්නේ මන්ද? එසේ වුවද මේ අශානා නැමදීම වළක්වා නොගෙන සිටින්නේ මන්ද?
මුලු කාරණය වන්නේ නෙළුම් ආස්ථානය ආරම්භකයින් සඳහා භයානක විය හැකි බවයි. බොහෝ නවකයන් විසින් පත්මසනාට සංදර්ශනයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, ඔවුන්ගේ කකුල් ඉවත් කර ගැනීම සඳහා වේගයෙන් ඉදිරියට යනවා. මෙය බරපතල දිශාවකින් පිරී ඇත. ඒ නිසා, අශානා ක්රියාත්මක කිරීම ප්රවේශමෙන් හා ප්රවේශමෙන්, සහ දර්ශනීය අභ්යාස මෙන් නොව. ඔව්, ඔබට ලොයිස් තත්ත්වය සෑදීමට පෙර සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වනු ඇත. එහෙත්, ඔබ සියලු යෝග ව්යුහයන් මෙන් නොසිතන්න.
ඉතින්, අපි නෙළුම් තත්වය ඉගෙන ගන්නෙ කොහොමද කියලා. මුලින්ම, උකුල සහ කලබැගෑස් සන්ධි දිගු කරන ව්යායාමයන් ආරම්භ කිරීම වටී. අපට යුරෝපීය ජනයා පුටු මත හිඳිනු ඇත (හින්දූන් මෙන් නොව, ළමා කාලයේ සිට බිම වාඩි වී ඇති අතර පත්මසානා සමග දුෂ්කරතාවට පත් නොවේ) දිශාව ඉතා වැදගත් වේ.
නෙළුම් පෝරම සඳහා අභ්යාස
මූලික අභ්යාස:
- ඔහුගේ පාද සහ ඔහුගේ මුහුණ දණහිස් කොට ඔහුගේ දණහිස් ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරමින්, ඔහුගේ කකුල් දිගු කර එකිනෙකා මත එකිනෙකා මත තම පය තැබීම. ඔබගේ පිටුපසට සහ කකුල් හැකි තරම් කෙලින්ම තබා ගන්න.
- කලින් අභ්යාසය නැවතත්, කකුල් සමග පමණක්, හැකි තරම් දුරට, මුහුණ සහ පපුවක් ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කිරීම, කකුල් සමග පමණක්;
- ඔබේ දණ පිට වාඩි වී, වාඩි වී ඔවුන් විසුරුවා හරින්න. ඔබගේ අත් මත රඳවමින්, සෙමින් බිම වැතිරීමට නැවත නැවත නැමී. පසෙකට දමන්න;
- බිම වාඩි වී, ඔබේ දෑත් සමඟ පයින් ගිලිගන්න. දණහිස් එක එක වැලලක් මත දිගු වේලාවක් දිගු වේ, අඩි - රෝදයක මෙන් - අනෙක් පැත්තෙන්. "තොටිල්ල" පෙරළා ඉදිරියට යන්න. දෙවන කකුල සමඟ නැවත නැවතත් කරන්න.
මීට අමතරව, නිවැරදි නෙළුම් ස්ථානය සඳහා ඔබ සූදානම් වන ඉතා ඵලදායී අසානා දෙකක් ඔබට කළ හැකිය:
ජනු සර්ෂාසානා:
- වාඩි වෙන්න, ඔබේ පාද දිගට තල්ලු කරන්න;
- එක් පාදයක පාදය අනිත් පැත්තට විය යුතු ය. දණහිසට බිම අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- කෙළින් කකුලේ සිටීමට උත්සාහ කරමින් ඉදිරියට පැත්තෙන් ඉදිරියට යන්න. ඔබේ අත්වලින් කෙළින්ම කකුලේ පාද ආරක්ෂා කරන්න.
බුද්ධ කොනස්සන. අපි සමනල ව්යායාමයක් ලෙස මේ ස්ථාවරය අපි දන්නවා:
- බිම වාඩි වී, ඔබේ පිටුපසට සවි කර පාදවලට බැඳීම;
- සැතපුම් කණුවක් සඳහා ඔබේ පාද පාද තබන්න. නමුත් ඔබට ආසන්නතම දුර ප්රමාණය.
- කුඩා වසන්ත අවපාතය සමග උකුලේ ප්රදේශය දිගු කිරීම සඳහා (ඔබේ දණහිස් මත අත තබන්න (ඔවුන් දැඩි අපහසුතාවයක් නොවිය යුතුය);
- තවත් විකල්පයක් වන්නේ ඔබේ සම ඇඳීමයි. සමනළ පිහාටු පියාපත් අනුකරණය කිරීම. ඔබේ පිටුපසට, ගෙල සහ හිස හැකිතාක් දුරට තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ සියල්ල නිවැරදිව කළා නම්, ටික වේලාවකට පසු ඔබ අවසන් වශයෙන් ලෝටස් තත්ත්වය පිළිගැනීමට සූදානම්ව සිටින බව ඔබට හැඟේ.
නිවැරදි නෙළුම් තත්වයක්
නිවැරදි නෙළුම් තත්වයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
- ආරම්භක ස්ථානය - පැතලි පසුපස හා පාද දිගට දිව යනවා;
- දණහිස දකුණු පැත්තට නැමී අතට පනින්න; වම් කෙළවරේ තබන්න;
- දකුණු දණහිසට බිමට තල්ලු කරන්න;
- වම් පාදය සමග නැවත නැවත කරන්න.
පමාසනාහි මුළු කාලය පුරාම ඔබට ඔබේ පිටුපසට, බෙල්ලට සහ හිසට කෙළින්ම කළ යුතුය. නෙළුම් ආස්ථානය භාවනා කිරීම සඳහා අසන නිසා, ඔබ එය තුළ සැපපහසු විය යුතුය.