නව බර අඩු කිරීමේ පද්ධතිය කොපමණ ප්රමාණයක් සෑදූවත්, පැරණි කැලරි සංඛ්යාව ඵලදායී බවට පෝෂණවේදීන් එකඟ වෙති. ඔබේ ආහාර ප්රමාණය අවම වශයෙන් කැලරි 1000 ක් පමණ අඩු කර ගතහොත්, ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කරගනු ඇත. එහෙත්, ඔබ තෙල්, ලේසියෙන් හා හානිකර ආහාර අත්හරිනවා නම්, ඔබට කුසගින්නේ නැත. දිනකට දිනකට දිනකට කැලරි 1000 ක් ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් හා වඩාත් වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ හැකියාව ලබා දේ.
කැලරි ගණනය කිරීම පදනම් කරගත් ඩයටා
ඔබට අවශ්ය සියල්ල කන්න සහ බර අඩු කර ගැනීමට පහසුම ක්රමය වන්නේ පෝෂණ මෙනුව ආරම්භ කිරීමයි. ඒ. ඔබ කන සියලුම, දිනකට දිනකට කැලරි 1000 ක පමණ අගයක් නතර කර - පසුව එය සීනි නැති ජලය හා තේ වලට යන්න. නිපැයුම් සඳහා කෙතරම් කැලරි ප්රමාණයක් ලබා ගත හැකිද යන්න පිළිබඳ ඔබට අවම අදහසක් තිබේ නම්, පද්ධතිය ඔබට සරල සහ පහසු වනු ඇත. ඔබ ස්වභාවික මස්, චීස්, එළවළු, හරිත හා සුප් ගොඩක් බවට පත් කර ඇත්නම් - ඔබ හොඳට කන්න, ඔබේ නියපොතු, හිසකෙස් සහ සම වඩා හොඳ පෙනුමක් හා වැදගත්ම දේ වනු ඇත. - ඔබ ස්ථාවර වන අතර ආතතිය බර අඩු නොකරයි.
සෑම තෙල්, ෆ්රයිඩ් හා පැණිරස නිෂ්පාදන (සාමාන්යයෙන් දිනකට ආහාරයට භාගයක් පමණ වන පාන් ගෙඩියක 400-600 ක කේක් කැබැල්ලක් සීමා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඉන් අදහස් වන්නේ අනවශ්ය ලෙස දිනක් ඉතිරිව ඇති කුසගින්නෙන් පෙළෙන බවයි). කෙසේ වෙතත්, කැලරි ගණනය කිරීම සමඟ ආහාර වේලක් මෙය තහනම් නොවේ නම්, ඔබ දවසේ ඉතිරි කාලය අඩු මේදය කේෆීර සහ නැවුම් එළවළු කන්න.
කැලරි 1000 ක් සඳහා ඩයට්: මෙනුව
කැලරි ගණන් කිරීම බොහෝ අය සංකීර්ණයි. කෙසේ වෙතත්, කැලරි 1000 ක ආහාරයක් තවත් විකල්පයක් යෝජනා කරයි: කැලරි වටිනාකම දැනටමත් ගණනය කර ඇති, සූදානම් කළ දිනපතා මෙනුව සඳහා විවිධ විකල්ප කිහිපයක් ඔබට ලබා දෙනු ඇත.
විකල්ප 1
- භෝජන - බිත්තර 1 සිට බිත්තර, පාන් පෙත්තක්, සීනි නැති තේ.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය වී ඇත්තේ 1% කෆිරි වීදුරුවක්.
- දිවා ආහාරය - ගෝවා සුප්, බර්ච්, අච්චාරු, කන් (විකල්ප) - 300 ග්රෑම්.
- සන්ධ්යා සානං - රබර් චීස්.
- රාත්රී ආහාරය - කුකුල් කකුලක් + ස්ටූඩ් ගෝවා (මධ්යම කොටස).
විකල්ප 2
- Breakfast - 7 තේ හැදි. 1 ෆොස්ෆේට් සහිත ඔටපල් හැඳි. පැණි.
- දෙවන උදෑසන ආහාරයට තෙලෙන් තොර චීස් චීස් වලින් අර්ධ-පෙත්තක් වේ.
- දිවා ආහාරය - ගෝවා සලාද, ඕනෑම සුප් සිට 300 ග්රෑම්.
- කෑමක් ඇපල්.
- රාත්රී ආහාරය - හරක් + අම්බෙලිෆර්ට් කොටසක් (සාමාන්ය කොටස).
ඔබ ඕනෑම ආකාරයක කැලරි කැල්ක්යුලේටරය අන්තර්ජාලය මත භාවිතා කළහොත්, ඔබට විකල්ප කිහිපයක්ම ඔබටම ගණනය කළ හැකිය. (ඒවා සියල්ල ප්රසිද්ධියේ පවතියි). ඒ නිසා ඔබ ඔබේ ආහාරය පුළුල් කළ හැකිය. ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඔබට කුසගින්නේ නැත! ඔබ අපහසුතාවයට පත්වන්නේ දින 5 පමණ දිනකට කෑම (ප්රියමනාප) නම්, රාත්රී ආහාරය සඳහා සන්ධ්යා භෝජනය එකතු කළ හැකි අතර, දෙවන උදෑසන ආහාරය සඳහා උදේ ආහාරය සඳහා.