කාලය සීමිත වූ විට, බොහෝදෙනෙකුගේ ශරීරයේ හැඩය වෙනස් කිරීමට කෙටිකාලීන ක්රමයක් සොයා ගැනීමට බොහෝ අය උත්සාහ කරයි. සති 2 ක් සඳහා ඵලදායී ආහාර වේල් කිහිපයක් ඇත, එමගින් ශරීරයට හානි නොකර කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් අහිමි වේ. එම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ඔබට බර අඩු කරගත හැකි අතර සියලු 5, නමුත් මෙය අතිරික්ත බර විශාල වේ. කිලෝග්රෑම් 55-60 ක් පමණ බර වන අය සඳහා එවැනි ප්රතිපල ගණනය කිරීම වටී.
සති 2 ක් සඳහා ප්රෝටීන ආහාර
කරුණාකර මතක තබා ගන්න: මෙම ක්රමය වකුගඩු ගැටලු නොමැති අය සඳහා පමණක් සුදුසු වේ. එසේ නොමැති නම්, එය contraindicated. එක් එක් දින සඳහා ආදර්ශ මෙනුව:
- උදෑසන: 1 බිත්තරයක්, මුහුදු හෝ සාමාන්ය ගෝවා කොටසක්, සීනි නැති තේ.
- දිවා ආහාරය: මස්, මාළු හෝ කුකුළු සමඟ අර්තාපල් නොමැති අඩු මේද සුප් කොටසක්.
- දහවල් උදේ ආහාරය: යෝගට් වීදුරු.
- භෝජනය: තම්බා හරක් මස්, කුකුල් මස් හෝ මාළු + එළවළු වස්ත්රයකට 100-150 ග්රෑම්.
මෙය සති 2 ක් සඳහා වඩාත්ම දැඩි ආහාර වේලක් නොවේ. දවස තුළ, ඔබ පිළිගැනීම සඳහා එක් වීදුරුවක් සඳහා අවම වශයෙන් ජලය ලීටර 1.5 ක් පානය කළ යුතුය.
ඩයට් "සති 2 ක් අඩු 5 kg"
සති 2 ක් සඳහා සාර්ථක ආහාර වේලක් වන්නේ කිරි සහ එළවළු ආහාර වේ. කිරි නිෂ්පාදන, පළතුරු සහ එළවළු ඉතා අඩු කැලරි බව රහසක් නොවේ. ඔබ ඔවුන්ගේ ආහාර වේලක් කිරීමෙන්, ඔබ ඉක්මනින් හා ඵලදායී කුසගින්නෙන් තොරව බර අඩු කරයි. එක් දිනකට ඩයට්:
- උදය: චීස්, ඇපල්, තේ සමග සැන්ඩ්විච්.
- දෙවන උදෑසන: ඕනෑම පලතුරු (ඔබ බඩගිනියි නම්).
- දිවා ආහාර: එළවළු හෝ එළවළු සලාද, තේ.
- කෑම: කිරි නිෂ්පාදන වීදුරුවක්.
- ආහාර: යෝගට් සමග ගෘහ චීස් පැටියෙක්, තේ.
ඔබ ඇඳට පෙර බඩගින්න දැනෙනවා නම්, ඔබට මේදය නොමිලේ යෝගට් බොන්න අවසර ලැබේ. මාර්ගය වන විට, නිශ්චිත කිරි නිෂ්පාදන නිෂ්පාදිත මේද රහිත හෝ 2% ට අඩු මේද ප්රමාණයෙන් විය යුතුය.
සති 2 ක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට සුදුසු ආහාර වේලක්
ඔබ ඉක්මන් ප්රතිඵලය එතරම් වැදගත් නොවේ නම්, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ පුරුද්දක් ලබා ගැනීම වැනි, මෙය ඔබේ විකල්පය වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ කිලෝ 2-3 ක් දක්වා අහිමි වනු ඇත, නමුත් එකම අවස්ථාවේ, නිසි ලෙස කන්න ශරීරය පුරුදු. මෙම ආහාරය විය හැකිය- උදය: පළතුරු සමග කැඳ, තේ.
- දෙවන උදෑසන: ඕනෑම පලතුරු.
- දිවා ආහාරය: සැහැල්ලු සලාද, සුප් කොටසක්, මැරය.
- කෑමක්: චීස් පෙත්තක් සහිත තේ හෝ යෝගට් සේවා.
- ආහාර: එළවළු හෝ ධාන මිටියක් සහිත අඩු ගාන ලද හරක් මස්, චිකන් හෝ මාළු.
නියමිත ක්රමයට අනුකූලව අනුභව කිරීම දිගටම කරගෙන යාමෙන්, ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් හා ආහාරයට ගැනීමෙන් හානිකර ආහාර වලින් ආහාරයට නොගනී. එක් එක් ආහාර සඳහා ආහාර සඳහා එක් සම්මත ආහාර මත සුදුසු විය යුතුය කොටස් කොටස් ප්රමාණය පාලනය කිරීමට අමතක කරන්න එපා.