සාමාන්යයෙන් දෙවන ටෙස්ට් ක්රමය ආරම්භ වන විට සියලුම ගර්භනී කාන්තාවෝ විෂ ශරීරගත වීමට සමුගන්නා අතර , අවසානයේ හොඳ ආහාර රුචිය නැවත පැමිණේ. මීට අමතරව, එය ගැබ් ගැනීමෙන් දෙවන තුන් මාසය තුළ අනාගත අනාගත දරුවාගේ වඩාත්ම ක්රියාකාරී වර්ධනය වේ. එයින් අදහස් කරන්නේ උපරිම පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශ්ය බවය.
සති 13-14 සිට, දිනකට කිලෝ 2500-2800 දක්වා ආහාර ගන්නා කැලරි ප්රමාණය වැඩි කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. මේ අතර වැඩිවීම ප්රෝටීන් නිපැයුම් මගින් සපුරා ගත යුතුය. මෙම කාල පරිච්ඡේදයේදී කාබොහයිඩ්රේට් භාවිතය අඩු කිරීම වඩා හොඳය.
මෙම ලිපියෙහි, දෙවන තට්ටුවේ ගර්භණී කාලයේ දී කාන්තාවන්ගේ මෙනුවේ අනිවාර්යයෙන්ම කුමන භාණ්ඩ අනිවාර්යයෙන්ම තිබිය යුතුද යන්න අපි ඔබට කියනු ඇත. ඊට පටහැනිව, එය තවම පරිභෝජනය කිරීම සුදුසු නොවේ.
අවශ්ය භාණ්ඩ ලැයිස්තුව
ගර්භනී කාන්තාවගේ මෙනුවේ දෙවන තුර්කියේ දී පහත සඳහන් නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය:
- කළු පාන්
- විවිධ ධාන්ය වර්ග;
- අර්තාපල්;
- නැවුම් පළතුරු (මිදි හැර) සහ එළවළු;
- මස්;
- මාළු;
- කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන;
- ගෘහ චීස් හා චීස්;
- චිකන් බිත්තර.
ගර්භනී අවධියේදී, සෑම ආහාරයක්ම දිනපතාම, යම් ප්රමාණවලින් කන්න. දෙවන තෘතිය සඳහා ඔබට පහත දැක්වෙන පරීක්ෂණ මෙනුව භාවිතා කළ හැකිය හෝ සුදුසු විකල්පයක් භාවිතා කරන්න.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මෙනුවේ සම්මත අනුවාදය
උදෑසන ආහාරය:
- බටර් හෝ ඔම්ලට් සමඟ කිරිපිටි ග්රෑම් 200 ක්;
- නැවුම් ඇපල් හෝ වෙනත් පලතුරු;
- දියර තේ හෝ උණුසුම් කිරි වීදුරුවක්.
දෙවන උදෑසන:
- 1 තම්බා බිත්තරයක් හෝ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150 ක්;
- නැවුම් එළවළු හෝ පලතුරු 100 ග්රෑම් පමණ බර.
දිවා ආහාරය:
- සුප් - 150 ග්රෑම්;
- මාළු හෝ මස් - ග්රෑම් 150;
- බත්, අර්තාපල්, හෝ වෙනත් සැරසිලි;
- නැවුම් එළවළු - 200 ග්රෑම්.
රස:
- ගෙඩි චීස් හෝ කෙෆර් පළතුරු (ග්රෑම් 200 ක් පමණ), හෝ මාමලෙඩ් හෝ මාෂ්මෙලෝ සමඟ තේ.
රාත්රී ආහාරය:
- මස් හෝ මාළු 50 ග්රෑම්;
- එළවළු සලාද;
- උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් හෝ වියළි පලතුරු කොම්පෝට් එකක්.
- නිදාගන්න කලින් ඔබට යෝගට් වීදුරුවක් බොන්න පුළුවන්.
ගර්භණීභාවය පිළිබඳ දෙවන තෘතියේ දී ඔබට කන්නේ කුමක් ද?
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මෙනුව දෙවන තට්ටුවේ අඩංගු විය යුතු නැත:
- , කණ;
- ෆ්රයිඩ් කෑම;
- සොසේජස්, දුම් මස් සහ අච්චාරු;
- දෙහි ගෙඩි සහ විදේශීය පලතුරු;
- කාබනීකෘත පානය;
- ෙකෝපි සහ ෙචොකලට්;
- සුදු පාන්;
- බනිස්, ෙක්ක්, ෙක්ක්;
- සුදුළූණු සහ ළූණු.