නිවැරදි ශ්වසනය යනු යෝගය තුළ වඩාත් වැදගත් කොටස් අතරින් එකක් වන අතර, අවාසනාවකට මෙන්, සෑම විටම නිසි අවධානයක් නොලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, විවිධ අශාන්ති සමග සසඳන විට මෙම අභ්යාසවල අකාර්යක්ෂම ලෙස පෙනේ. මේ අතර, ශ්වසන චර්යාවන් භාවිතය - සංස්කෘත "ප්රණාමය" - අවිශ්වාසය: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ආතතිය සඳහා සැනසිල්ල, සහ පෙනහලු වැඩි දියුණු කිරීම සහ නිසි ජීරණය සඳහා නිසැකය. මීට අමතරව, ප්රණාමය තාක්ෂණය ගැබිනි කාන්තාවන්ට අත්යවශ්ය වේ.
සාමාන්ය නීති
- ප්රණාමය සන්සුන්තාවයක් අවශ්යයි;
- ප්රණාමය හා වාර්තා අවශ්ය නොකරන්න. ඔබ නිල් තුරු ඔබේ හුස්ම තබන්න එපා.
- ප්රණාමය සඳහා කාලය ලබා දීම, එක් එක් ශ්වසන ක්රියාව සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් ගත යුතුය.
ව්යායාම "සම්පූර්ණ හුස්ම"
පූර්ණ හුස්ම ගැනීම වඩාත් සංකීර්ණ ප්රණාමය අභ්යාස සඳහා සූදානම් වේ. සෑම කාන්තාවක්ම වාගේම වායුවලට හුස්ම හෙලන නිසා, නිසි ලෙස ශ්වසනය ඇති ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අපට හැකියාව ලැබේ.
- දෘඪ පෘෂ්ඨ මත සැහැල්ලුවෙන් වාඩිවී සිටීම (ලොලස් තත්වයේ හොඳම);
- ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබේ බඩේ ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. ප්රාචීරය පහත වැටෙනු ඇත. ආමාශය තරමක් වටකුරු විය යුතු අතර, පපුවේ හා අතු බෙදුන් සම්බන්ධ වන නමුත් අවසන් ස්ථානයේ;
- සෙමින් නිපදවෙන
ප්රණාමය ඇවිදීම (ප්රදීයා ප්රණාමය)
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වැඩ කරන විට, මෙම අභ්යාස මගින් පැහැදිලි සිතුවිලි ඔබට උපකාර වනු ඇත. ඔබගේ නාසය හුස්ම සමග එය කරන්න:
- ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ පියවර හතර ගණන් කර ගනිමු.
- ඔබගේ වම් පාදය සමඟ පියවර හතරක් නිකුත් කරන්න.
නදි ෂෝදානා ප්රනායමා
මෙම හුස්ම ගැනීමේ ක්රියාවලිය විවිධ රෝගවලට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කළ හැක. ප්රණාම නැමති ඉරියව්වෙන්, මැදට හා දර්ශක ඇඟිලිවලට නැමී, ඔබේ අතේ අතට තල්ලු කර, පොඩි පොකුරු මිරිකන්න. අපි ඉදිරියට යන්න:
- නාසයෙහි දී, දකුණු අස්ථි වසා දමන්න.
- සෙමෙන් වමනය කරන වස්තූන් හරහා සෙමින්;
- අතිච්ඡාදනය කිරීම. වම් නාස්ලූව තබා ගැනීම, අපි දකුණට මන්දගාමී ආශ්වාසය කරමු.
- අතෙහි පිහිටීම වෙනස් නොකර, සෙමෙන් හා ගැඹුරින්ම දකුණු උෂ්ණත්වය හරහා ආශ්වාසය;
- පිළිවෙලින්, වම් නාස්තිය;
- මිනිත්තු 15-20 පසු, ව්යායාම නඩි ශොදනා ප්රණාමය පිටවීම අවසන් කරන්න.
ව්යායාම අතරතුර, ඔබ නාස්පුඩු මානසිකව ආවරණය කළ හැකිය, ඔබ එක් රාත්රියක් ආශ්වාස කරන බව සිතමු. ඔබ ප්රසිද්ධ ස්ථානයක සිටීම ඉතාම පහසුයි.
සතීලී ප්රණායක
එය ආහාර දිරවීම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ පිපාසයෙන් මර්දනය කරන අතර අධි රුධිර පීඩනයේ දී ද භාවිතා වේ:
- නලයක් සහිත දිවක් රෝල් කරන්න;
- කඩා වැටුණු දිව හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න;
- ගිල
- ඔබගේ මුඛය වසා දමා නාසය හරහා සෙමින් නිශ්ශබ්ද වන්න.
භ්රාක්ෂිකා ප්රනායමා (ගිනි ඇතිව)
අසාත්මිකතා හෝ ඇදුම ආසාත්මිකතා රෝගී තත්වයට පත්කිරීමට භාවිතා කරයි, පෙණහලු සුව කරයි:
- ඔබේ නාසය සමග හුස්මක් හුස්ම ගන්න;
- කුඩා පරිශ්රමයකින් ක්රියාශීලීව නිරාවරණය වීම;
- හුස්ම ගැනීමේ වේගය ක්රමක්රමයෙන් හුස්ම හල වැඩි කිරීම, දිනකට චක්ර පහක් දක්වා සති පහක් ගත වේ.
ඔබ යෝගයට සම්බන්ධ නොවී වුවද ශ්වසන අභ්යාස භාවිතා කිරීමට කම්මැලි නොවන්න. ශරීරය ඔබට හොඳින් ප්රතිචාර දක්වයි!