වර්තමානයේ ඉතා ජනප්රිය වූ හුයිග් ජිම්නාස්ටික් චිගුන්ග් යනු කවුරුන් විසින්ද ප්රසිද්ධියට පත් කර ඇත්තේ කවුරුන් විසින් ද යන්න හරියටම නොදන්නා කරුණකි. එය පළමුවෙන් සඳහන් කර ඇත්තේ අපේ යුගයේ වසර 270-300 තුළ ලියන ලද පොත් වලිනි. ශතවර්ෂ 60 වන ශතවර්ෂයේ 60 වන සියවසේදී එය පුළුල්ව පැතිර ගියේය. සුප්රසිද්ධ වෛද්ය වෑන් ජින්බෝ, ෂැංහයි සායනයේ ඔහුගේ සගයන් කෙරෙහි සිය කාර්යක්ෂමතාවය විදහා දැක්වීය. එම මොහොතේ සිට චිගෝං හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස සාම්ප්රදායික චීන ඖෂධයේ දී භාවිතා කිරීමට පටන් ගත් අතර, පසුව ලෝකයේ බොහෝ ක්රීඩා සංකීර්ණවල ජනප්රිය ස්ථානයක් බවට පත්විය.
Qigong හි ශ්වසන අභ්යාස, සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු කිරීම, ශාරීරික හා අධ්යාත්මික ශක්තිය පුනස්ථාපනය කිරීම, සමහර රෝග සුවපත් කිරීම. මේ මොහොතේ, චිගෝගුගේ දිශාව අනුව, ජිම්නාස්ටික් අදියර පහකට හෝ වර්ග දෙකකට බෙදී ඇත: චිකිත්සක qigong, ප්රතිස්ථාපන ජිම්නාස්ටික්, සටන්, දාර්ශනික සහ කතුවරයාගේ ශිල්පීය ක්රම.
පුරාණ කාලයේ පවා නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමේදී, තම මනෝගතිය පාලනය කළ හැකි බව චීන විශ්වාස කළේය. ඔබේ ශ්වසනය අවහිර සහ නොපෙනෙන ලෙස ඉඩ දෙන්න එපා. චිගොං හුස් සන්සුන් හා සන්සුන්ය. සරල අභ්යාස කිහිපයක ආයුධ මත ගෙන යන අතර, ඒවා ද ඉන්ටඩ් ඩයරිං අභ්යාස ලෙස හැඳින්වේ:
- චිගෝං හි නිල් දියනිය . සැප පහසු වාඩි වීම, බොරු හෝ ස්ථාවර ස්ථානයක් ගන්න. ඔබගේ නාසය හරහා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. ඔබේ උරහිස් සහ පපුව රඳවා තබාගැනීමත්, බඩ පමණක් ඉදිරියට ගෙන යනවා. නාසය සහ මුඛය හරහා වාතය දැල්වීම, ආමාශය පසුපසට ඇද දමන්න.
- සාමාන්ය හුස්ම . ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම හෙළන්න. උරහිස් සහ උදරයේ නොසැලකිය යුතු අතර, ප්රතිශක්තිකරණයේ පපු සෛලය පුළුල් වේ. මෙම ව්යායාමයෙන්, වාතයේ මැද කොටස සැහැල්ලු වේ. වාත ධාරා ද නාසය හෝ මුඛය හරහා නිපදවනු ලැබේ.
- ඉහළ හුස්ම . මෙම ආශ්වාසය සමග මේ අවස්ථාවේ, උරහිස් ටිකක් ඉහළට, පපුව සහ උදරයේ
නොසැලකිය ඔබේ හිස පිටුපසට හැරවිය හැක. මෙම ව්යායාමයේ දී, වාතයේ පෙණහළු ඉහළ කොටස විනිවිද දක්වයි. - එක්සත් . ආශ්වාසය අතරතුර, ආමාශයේ දිශාව දිගේ ඉදිරියට ඇදී යයි. ප්රාචීරය පැටලී, පපුව පුලුල් වන අතර උරහිස් නැඟී ඇත. ප්රාශ්වාසය, උදරයට ඇදින්න, ප්රාචීරය ඔසවා, උරහිස මිරිකා සහ උරහිස් අඩු කරන්න.
ශ්වසන චිංන්ග් නිශ්චිත පිළිවෙතක් අවශ්යයි. මන්ද, අපගේ හුස්ම නිරීක්ෂණය කිරීම සහ එය පාලනය කිරීම සඳහා භාවිතා නොකරන බැවිනි. සෑම ව්යායාමයක්ම අවම වශයෙන් 3-4 වතාවක් පමණ සිදු කළ හැකිය, ඒවා දිවා හෝ රාත්රී ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැකිය. ප්රසිද්ධ කාර්ය සාධනය වැනි චිත්තවේගීය පිපිරීමක් හෝ මොහොතකට පෙර, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීම සඳහා කෙටි අභ්යාසයක් ලෙස මෙම ව්යායාම භාවිතා කළ හැකිය.