ආහාර "ශරීරය වහනය"

ක්රීඩාවේ යෙදී සිටින සෑම කෙනෙකුම මෙම තත්වයට මුහුණ දෙනවා: මුද්රණාලය හෝ වෙනත් මාංශ පේශි දැනටමත් තානයට සහ සහනයක් ලබා ඇත, නමුත් ඒවා අස්ථි ස්ථරයකින් ආවරණය වී ඇති නිසා ඒවා දෘශ්යමාන නොවේ. ප්රෝටීන ආහාරය බර අඩු කිරීම සඳහා වියළීම ඔබට පැහැදිලි සහනයක් ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශපේශීන් අන් අයගේ ඇස් සැඟවිය හැකි මේදය ඉවත් කරන්න. ගැහැණු ළමයින් සඳහා "වියළන" ආහාරයේ ඇති ලක්ෂණ අපි සලකමු.

ආහාර "ශරීරය වියළීම": ලක්ෂණ සහ සංරචක

වියලන අවශ්ය වැදගත් කොටස් දෙකක් අඩංගු වේ - ප්රෝටීන් බහුලව ඇති විශේෂ ආහාර වේලක්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු වන අතර, අනිවාර්ය නිත්ය අභ්යාස. බොහෝ පුහුණුකරුවන් තවදුරටත් වියළීම සඳහා තෙල දැවෙන නිෂ්පාදන සූදානම් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කර ඇත, නමුත් මේ සෑම අවස්ථාවකදීම සෑම කෙනෙකුම තීරණය වේ.

අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ගැහැණු සඳහා "වියළීම"

මෙය ඉතා දැඩි ආහාර වේලක් වන අතර, ඔබ මෙහි දී නොඉවසන බවක් නැත. එවන් ආහාරයකට මාරුවීම මානසික ක්රියාකාරිත්වයේ නියැලෙන්නන් සඳහා ක්රමයෙන් ක්රමයෙන් විය යුතුය. විශේෂයෙන්ම මෙම සංක්රමණය එවැනි සංක්රමණ විශේෂයෙන් දුෂ්කර වනු ඇත.

පළමු සතිය

මෙම කාල පරිච්ඡේදයේදී, ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉවත් කළ යුතුය. මෙහි සහ කේක්, අයිස් ක්රීම්, චොකලට්, ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් සහ බර්ගර් වර්ග. මෙම කාලය තුළ පාන්, ධාන්ය වර්ග හා පැස්ටා පරිභෝජනය අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

කැලරි ගණනය කිරීමට භාවිතා කරන්න. මෙම අදියරේදී දිනකට ඔබ ඔබේ බරට වඩා වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට අනුභව නොකළ යුතුය. එය 3 ගුණයකින් යුක්තය. (බර කිලෝග්රෑම් 60 බර කාබොහයිඩ්රේට වඩා වැඩි නොවූ).

දෙවෙනි තුන්වන සතිය

ඔබ දැනටමත් ප්රතික්ෂේප කර ඇති දේට අමතරව, ඔබේ ආහාර වේලෙන් පිටි නිෂ්පාදන සියල්ල ඉවත් කළ යුතුය. ධාන්ය වලින් පමණක් ඉරිඟු, මුතු, ඕස්ට්රේට් ආහාරයට ගත හැකිය - ඔවුන් උදේ කෑමට පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය. දැන් ඔබේ බර කිලෝ ග්රෑම් 1 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට.

ඊළඟ මාසය (සති 4-9)

මෙම කාලය තුළ ප්රෝටීන් ආහාර වේලට සංක්රමණය පවතී. සියලුම වර්ගවල කිරි නිෂ්පාදන, අඩු මේද මස්, කුකුල් මස් සහ මාළු ආහාරයට පදනම වන අතර පිෂ්ඨමය එළවළු නොව (අර්තාපල්, රනිල කුලය හැර, බඩ ඉරිඟු හැර) හැරෙන්නට සුදුසුය. දිනකට ඔබ ඔබේ බරෙන් 1 කිලෝවකට කාබෝහයිඩ්රේට 1g ට වඩා අනුභව කළ යුතුය. ආහාරයේ මුළු කැලරි අන්තර්ගතය සීමා විය යුතුය - ඔබ ලබා ගැනීමට වඩා වැඩි මුදලක් වියදම් කිරීම, බර අඩු කිරීම යන අර්ථය. සාමාන්යයෙන් දිනකට දිනකට කැලරි 1200-1500 ක් අවශ්ය වේ. ඔබ දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය - ඔබට බර අඩු වනු ඇත.

ඩයට් "වියළීම": මෙනුව

විශේෂයෙන් ඔබ ආහාර ගැනීම පිළිබඳ අත්දැකීම් නොමැති නම්, මෙම නීති සංග්රහයේ විශාල ලැයිස්තුවක් ක්ෂණිකව පාලනය කිරීමට අපහසුය. සියලු නීති රීති නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, වියළීමක දී අසාමාන්ය ලෙස හා සමබර ලෙස ආහාරයට ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ ආසන්න වශයෙන් ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.

විකල්ප 1

1. උදෑසන: කෙසෙල් සමග ඔටම්, සීනි නැති හරිත තේ .
2. දිවා ආහාරය: ක්රීම් එළවළු සුප්, 200 ග්රෑම් තම්බා හරක් මස්.
3. රාත්රී ආහාර: එළවළු සහිත කරවල මසුන් 200 ග්රෑම්.

විකල්ප 2

1. උදෑසන: 5 බිත්තර සුදු පැහැති omelet, අර්ධ ගෝපිෆෲට්, සීනි නැති හරිත තේ.
2. දිවා ආහාරය: අම්බෙලිෆර් සමඟ හරක් මස් කොටසක්, අඩු මේදය යෝගට් (ස්වාභාවික) වීදුරුවක්.
3. කෑම: එළවළු සලාද, 5% ගෘහ චීස්, 1% කෙෆීර් වීදුරු.

විකල්ප 3

1. උදෑසන: ඝන තම්බා බිත්තර දෙකක්, මී පැණි සහිත සැන්ඩ්විච්, සීනි නැති හරිත තේ.
2. දිවා ආහාරය: කුකුළු මස් සමග කුකුළු මස්, අඩු මේද, 5% ගෘහ චීස්.
3. රාත්රී ආහාරය: නැවුම් එළවළු සැරසිලි සහිත හරක් මස්.

ඔබ විසින් මෙනෙහි කිරීම සඳහා මෙනුවක් සාදා ගත හැකිය. විවිධාකාර හා රසවත් ආහාරයට ගන්න - මෙය ඔබ අසමත් නොකරන බවට සහතිකයක්. මස්, කුකුළු මස් හා මාළු වලට අමතරව ඔබට ඕනෑම මුහුදු ආහාර - දැල්ලන්, ඉස්සන්, මස්ටිස් - ප්රෝටීන් ප්රභවයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ බඩගිනියි නම්, කෑමට පෙර ආහාරයට පෙර, නැවුම් එළවළු හෝ පළතුරු ඇපල් හෝ සලාදයක් අනුභව කළ හැකිය.