අපගේ ශිෂ්ට සම්පන්න සමාජයේ සෑම වසරකම වැඩි තරබාරු අය සිටින බව රහසක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රගතිය තවමත් නොසිටි බැවින් ඵලදායි ආහාර සහ පුහුණුව වැඩි වශයෙන් පෙනෙනු ඇත. එය විශ්මයජනක ය, නමුත් විචක්ෂණශීලී විද්වතුන්ගේ වඩාත්ම සාමාන්ය ගුවන් යානය සමඟ දැඩි බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය ගැන සිතා ඇත!
ශ්වසන අභ්යාස වැඩ කරන්නේ කෙසේද?
"වායු" බර අහෝසි කිරීමේ නව ක්රමයක් ඔක්සිසස් ලෙස හැඳින්වේ. එය සඳහා ව්යායාම දැන් ගැටළු නොමැතිව සොයාගත හැකිය. මෙම කාන්තාව ගිල් රොන්සන් විසින් මෙම විශ්මය ජනක පද්ධතිය ආරම්භ කර ඇති අතර, දැන් එය හුස්මක් භාවිතා කිරීමෙන් දැඩි ආහාර වේලක් සහ ම්ලේච්ඡ පුහුණුවක් නොමැතිව බර ඉවත් කිරීමට යථාර්ථවාදී ය යන්න යි. අපගේ පෙනහලු වලට වඩා වැඩි හැකියාවක් ඇති බව පෙනේ. අපි හුස්ම ගන්නවා, නමුත් ඒවායේ සම්පත් සම්පුර්ණවම භාවිතා නොකරන්න. අපේ වාත ධාරිතාව ඉක්මනින් ගිනිබත් කරනු ලබන අතර, වඩාත් වේගවත් වේ.
මෙවන් මූලධර්ම මත ඔක්සයිසයිස්හි සමස්ත ප්රාතිහාර්යමය ක්රමයක් ඉදි කර ඇත. උදරය, වේගය සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් සඳහා විවිධ ක්රියාකාරකම් නිර්මාණය කර ඇත.
මෙම පද්ධතියේ ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමෙන් දැනටමත් විශ්මයජනක ප්රතිඵල අත් කරගත් අය, එහි වාසි සහ වාසි බොහොමයක් සටහන් කර ගන්න.
- පුහුණුව ස්ථිති හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස, ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය, මුදල් අවශ්ය නොවේ, පුහුණුකරුවන්, ක්රීඩා නිල ඇඳුම්;
- එක පුහුණුවක් "මිනිත්තු විනාඩි 15 ක්" සොරකම් කරයි. එබැවින් කාර්යබහුල අයට පවා ඔවුන් පුහුණු කළ හැකිය.
- පුද්ගලයෙකුගේ වයස, ඔහුගේ වයස, සෞඛ්යය, සමාජීය තත්ත්වය, ලබා ගත හැකි තුවාලයක් - ඕනෑම කෙනෙකුට එය කළ හැකිය.
- ඔබ ඉක්මනින් සහ තරබාරු ඉවත් කළ හැකි අතර, සෙලULයිට් වෛරයට ලක් වූ කැලරි ඉතා ඉක්මනින් පිළිස්සී ඇත;
- පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම වැඩි දියුණු වන අතර, ඔහුගේ සම නැවුම් වේ, වඩාත් තෘප්තිමත් වේ;
- රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, පේශි ශක්තිමත් වේ.
ඔක්සිසයිස් - අභ්යාස මාලාවක්
ඉතින්, ඊළඟට අප ඔක්සයිසයිස් තාක්ෂණය පිළිබඳ මූලික අභ්යාස ලබා දෙනවා. දිනකට මිනිත්තු පහළොවක් සඳහා ව්යායාම කිරීම, මසකට පසුව පළමු ප්රතිඵල සටහන් කළ හැකිය. හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය සම්පූර්ණ කළ යුතුය.
මෙම ක්රියාව මූලික ය: බිම සිටගෙන, පූජකයන් හා මාධ්යය ද්රාවණය, නාසය සමග තියුණු ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන, පෙල්ස්වලට තල්ලු කර බඩ පිපිරවීම. ඒ සමඟ ම ඔබ ඔබේ තොල් දිගු කළ යුතුය. ගැඹුරුම ආශ්වාස කිරීම, එක් වරක් තියුණු ආයුෂයක් වහාම ආමාශයට ඉහළට අදින්න. ඉන්පසුව, පේශිවලින් පෝෂණය කිරීමට මුඛය හරහා තියුණු ලෙස පේශිවල තදින් පොම්ප කර ඇත. තොල් එකම වේලාවක වසා ඇත. පෙනහළු සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් කිරීම සඳහා, ඔබට තවත් තුන් වතාවක් සුව කළ යුතුය. උදරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට තදින් වැඩිපුරම වැඩිවේ.
ඔක්සිසයිස් අභ්යාස (ඉණ, උදරයට, කලවා සඳහා) පමණක් මාංශ පේශි ආතතිය (ඉතාමත් ශක්තිමත්) සහ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස හතරකි. ඔවුන් තනි දෙයක් ලෙස කළ යුතුය - හුස්ම ගැනීම, ඉන් අනතුරුව, තුනක්, exhalation, වහාම තුනට පෙර. ඔවුන් තනි පුනරුච්චාරණයක් වගේ, ඔබට විවේක ගත හැකිය.
- ප්රධාන ස්ථානය වන්නේ උරහිස් පළල කකුල් සහිත කකුල් සහිත රාක්කයකි. එක අතකින් කෙළින්ම ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතු අතර එක වරක් ශ්වසන පුනරුත්ථාපන ක්රියාවලියේ නිරත විය යුතුය. එවිට ඔබේ අත පහත හසන්න, අනික් අතට එකම දෙය නැවතත් කරන්න.
- දෙවන ව්යායාමය - එය කකුල් පළල පුළුල් කිරීම අවශ්ය වේ, අගුලේ පිටුපස පිටුපස හිස පිටුපාන දෑ දිගු කිරීමට ප්රබල වේ. ඊළඟට, ඔබ හුස්ම ගැනීමේ චක්ර හතරක් සහ ඔබේ දෑත් අඩු කරන්න.
- තෙවැන්නා සහ ඉනිමට උපකාර කිරීම - තුන්වැනි හෝ හය දක්වා ඉදිරියට තල්ලු කිරීමට පාදවල තාපය තදින් තදින් තදින් තදින් තදින් එල්ලීමට සහ පපුව ඉදිරිපිට කෙළින්ම වසා තබන්න. වරක් ශ්වසනය නැවත නැවත කරන්න.
- ස්ථාවර පුටුව ඉදිරිපිට සිටගෙන, ඔබේ පාද සමඟ එය තබන්න. පිටුපසට ඇලී සිටින අතරතුර, දණහිසට තරමක් කකුල් වළලන, යටි පතුල අවහිරතා, ශ්වසන පුනරුත්ථාපන සිදු කරන්න.
- නැවත නැවත පුටුවේ තබා ගැනීම, කකුල ඔසවන්න, කකුල් අදින්න. පොප්, වික්රියා, පුනරාවර්තී, අනෙක් පාද සමඟ නැවත නැවත කරන්න.
මෙම සරල එහෙත් ඉතාම කාර්යක්ෂම අභ්යාස ඇත්තෙන්ම සිහින් විය හැකි අතර, ඒවා දිනපතාම වැඩ කිරීමට අවශ්යයි, නිවැරදිව හුස්ම ගන්න, ප්රතිඵලය දිගු කලක් නොවේ.