සාමාන්යයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය නුසුදුසු ආහාර පුරුදුවීම් හා ඇටකටු නිසා ඇති වී තිබේ. මෙම සිරුරේ පරිමාව නොසන්සුන් වූ නමුත් ඉතා සරලයි - ක්රමානුකූලව අධික කෑමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර ගැනීම ඉතා දුර්ලභය. එහෙත් විශාල කොටස්, විශාල බීම (විශේෂයෙන්ම ආහාර ගැනීමේදී) විශාල පරිමාණ නිසා. දිගු වූ ආමාශය අඩු කරන ආකාරය සලකා බලන්න.
ආහාර, ආමාශය අඩු කිරීමට ඉඩ
පළමුවෙන්ම, ඔබ දිනකට දෙවරක් ආහාරයට ගැනීමේ පුරුද්දෙන් මිදීමට අවශ්යය. නමුත් ඒ වෙනුවට වෛද්යවරුන් විසින් භුක්ති විඳින භාගික ආහාරය වෙත යන්න. දවස සඳහා මෙනුපත:
- උදෑසන - ධාන්ය 150 ග්රෑම් (ඕනෑම), තේ කෝප්ප අඩක්.
- දෙවන උදෑසන ආහාරය ඇපල් ගෙඩියක් හා යෝගට් වල 2-3 හැඳි ය.
- දිවා ආහාරය - පිදුරු සමඟ අර්තාපල් 200 ග්රෑම් සුප්.
- ස්නැක් - යෝගට් හෝ කෙෆීර් (තේ හැන්දක් ඇත!).
- රාත්රී ආහාරය - එළවළු පැණිරස කෑමක් සහ කුකුල් මස්, හරක් මස් හෝ මාළු (150 ග්රෑම්) පිරිනමනු ලැබේ.
- නින්දට පෙර පැය 1.5 ක් - කෙෆී වීදුරුවක්.
ඔබට කුඩා තැටිවල ආහාර දැමිය යුතු අතර තේ හැන්දක පමණක් විය හැකි ය. හැම ටිකම රස, රස, එය මත අවධානය යොමු කරන්න. කෑමක් කොටසක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් 15-20 විනාඩි ගත විය යුතුය. පානීය ජලය ආහාරයට ගත හැක්කේ කෑම වේලක් පමණි (පැයකට පෙර හෝ පැය එකකින්), හැම විටම කුඩා තොල්වල, සෙමින්.
ආමාශය අඩු කිරීම හා බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ඉහතින් සඳහන් කර ඇති ආහාරයට ප්රවේණික පෝෂණය සඳහා භාවිතා කිරීම, ප්රධාන ආහාරය විශාල ආහාර ප්රමාණයකට බිඳ දැමීම නොකළ යුතුය. ඔබ ආහාර ගැනීම සඳහා පෙර ඔබේ බඩ පටු කිරීමට සිදු කරන අභ්යාස භාවිතා කළ හැකිය.
මෙම ව්යායාම වලින් එකක් සලකා බලන්න: ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබගේ දණ නැමෙන්න. සූර්ය ප්ලෙක්ටස් ඇති ස්ථානයේ ඇති රේඛා මට්ටමේ ආමාශයේ ආඝ්රාණය කරද්දී හුස්ම ගන්න. ලණුව පැහැදිලිව දැකගත හැකිය. මේ ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, විවේක ගන්න. 5 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න. එවන් අභ්යාසවල නිතිපතා ව්යායාම මඟින් ආමාශයේ ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.