දරු ප්රසූතියට පසු ඉතාම දුෂ්කර වන්නේ පැරණි චරිතය ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම නොව, ඇගේ ශරීරයට ආදරය, කාන්තාවගේ හැඟීම, ආපසු හැරීම නොවේ. උපත ලැබීමෙන් පසු යෝගාව සිදු කරනු ඇත.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු යෝග ව්යායාම දිනපතා විනාඩි 20 ක් ගතවේ. මෙම තුන්වන පැයේ දී ඔබට රැකවරණ හා නොපෙනෙන ක්රියා වලින් ආරක්ෂා වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. වරින් වර තනිව සිටීම ඉතා වැදගත්ය.
අභ්යාස
මෙය "පුනරුත්ථාන අක්ෂි" පද්ධතියෙන් ගෙනෙන ලද දරු ප්රසූතියෙන් පසු සුව වීම සඳහා යෝග ව්යුහයකි. ජිම්නාස්ටික් යනු "ටිබෙට්නියන් 5 ක්" ලෙස නම් කර ඇති අතර එය දරු ප්රසූතියෙන් පසුව පමණක් නොව ජීවිතයේ ඕනෑම කාලයකදී පමණක් නොව, ඔබේ මතකයට සහ ආදරය ලෝකයට එළිදැක්වීමට අවශ්යයි. එදිනෙදා එවැනි අභිලාෂයන් අත්දකිනු ඇත.
සෑම ව්යායාමයක්ම තුන් වතාවක් ව්යායාම කළ යුතුයි. පළමු සතිය තුළ ඔබට වැඩිපුරක් කළ යුතු නොවේ. ඒවා නිවැරදිව කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත යුතුය.
දෙවන සතිය - 5 වතාවක්.
තෙවන - 7 වතාවක්.
දහවන වතාව - 21 වතාවක්.
- අපි විවෘත කරමු - පාර්ශවයන්, අහස දෙසට දෑකැත්ත. එහි අක්ෂය වටා පමණි.
- හුස්ම - 5 හුස්ම සහ 5 කල් ඉකුත්වීම. අපි නහය හරහා හුස්ම ගන්නෙමු. නිරාවරණය යනු ආශ්වාසයට වඩා දෙගුණයක් දිගු වේ. සූර්ය දිය දහරා අප වෙතට ඇතුල් වන ආකාරය සහ අප වාතය සමග උෂ්ණත්වයේ ඇතුළත සිට අනවශ්ය ලෙස තල්ලු කරයි.
- අපි බිම දිගා කර, සිරුර දිගේ රඳවාගෙන සිටීම, උරහිස්වල පළල අඩි පාදය, කකුල් කැබලි අතර ඩිම්්ල් අතරේ, කකුල් කොන් දෙසට උඩට ඇදී යන ආශ්වාසය මත, අපි සියල්ලම එකවර කරමු. නිකුත් කිරීමේදී සෙමින් FE වෙත පැමිණේ.
- අපි නැගිටින්නෙමු. අපි නැඟිටින්න, හුස්ම හිරවීම සහ හුස්ම ගන්න. අපි නහය හරහා හුස්ම ගන්නෙමු. දෘශ්යකරණය ගැන අමතක නොකරන්න: හිරු එළිය ඔබ ඇතුලත සෑම දෙයක්ම ආලෝකවත් කරයි, අසනීප වලින් සුව කරන, විඩාව, ශෝකය, දුක සැපයි.
- අපි දණහිස, උරහිස් පළල, ශරීරය දිගේ අතට ගන්නෙමු. ඇටකටු පතුලේ ඇති අතර, එහි මිටි මිටි බවට පත් වේ. හිස සෙමින් ආපසු හැරී, මුළු සිරුරම දුර්වල වේ. අපි FE එකට එනවා. හිසකෙස් හා ශරීරය එක් පේළියක් මත.
- අපි හුස්ම ගන්නවා හා හුස්ම ගැනීම සහ දෘශ්ය කිරීම සමඟ වැඩ කරන්නෙමු. අභ්යාස අතර ඔබේ කෙටි භාවනාව මෙයයි. හුස්ම ගැනීම සෑම විටම 5 - සහ ඔබ ව්යායාම 3 වතාවක්ද, ඉන්පසු නැවත 21 වතාවක් නැවත නැවත වරක් විට.
- කකුල්, අඩි උරහිස්-පළල, කකුල් අසල අත්. පිටවන විට ඔබේ හිස ඔසවා ශරීරය තල්ලු කර දමන්න. නිකුත් කිරීමේදී සෙමින් FE වෙත පැමිණේ.
- හුස්ම ගැනීම.
- අපි සර්පයාව සහ කඳුවැටිය එකතු කරමු. බිම වැටිලා, පපුව මත අත්, පිටුපසට උඩමගට. ඔබේ දෑත් අතුල්ලමින් බිමට තල්ලු කරන්න.