බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග ව්යාකූල බව පෙනෙන්නට තිබුණත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය නොවේ. මෙම දිශාව බර හා බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ වැඩ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අභ්යන්තර අවයව හා පද්ධති ක්රියාකාරීව යහපත් ලෙස බලපෑම් කරයි. ඔබ පුහුණු කළ හැකි යෝග වර්ග බොහොමයක් තිබේ.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට යෝග උපකාර කරයිද?
අධික ලෙස මේදය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි තරම් සතෙකුගේ දිශාව, බොහෝ අය විශ්වාස කරති. නමුත් එය එසේ නොවේ. යෝග බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරවත් වනවාද යන්න තහවුරු කිරීම සඳහා, එහි ප්රධාන වාසි මත අපි වාසය කරමු.
- අශාන්ති වලින් බොහොමයක් සමබරව පවත්වා ගෙන යන අතර, සමබරව පවත්වා ගෙන යාම ඉලක්ක කරගනිමින් ගැඹුර ඇතුළුව, ස්ථුලික මාංශ පේශි ආතතිය මත ගොඩ නගා ඇත.
- ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි සාධනීය ලෙස බලපාන අතර, ශීතකරණයට නිතර නිතර චාරිකාවට තුඩු දෙන අක්රමිකතා.
- ගැඹුරු ශ්වසනය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ ප්රවේගය ප්රවර්ධනය කරයි. යෝග ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි.
- ශරීරයේ සුන්දරත්වය සඳහා වැදගත් වන ක්රමක්රමයෙන් බර අඩු වීමක් තිබේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝජාව භාවිතා කිරීම පමණක් නොව, පුහුණුව සෞඛ්යයට අහිතකර නොවන නිසා දැනටමත් පවත්නා ප්රතිවිරෝධතා දැන ගැනීම වැදගත්ය. අභ්යාසවල සැහැල්ලු හා විජ්ජාවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ශාරීරික මොළයේ තුවාල හා මානසික ආබාධවලින් පසු, ශල්ය කර්මයේ දී සිදු කළ නොහැකිය. හෘදයේ සහ මුත්රා ඇටසැකිලි පද්ධතියේ සැලකිය යුතු ගැටළුකාරී අවස්ථාවලදී පුහුණුව ප්රතිශක්තියක් ඇත. සිරුරේ තත්ත්වය මත පදනම්ව පංති වෙනස් කිරීම වැදගත් ය. නිදසුනක් වශයෙන්, විවේචනාත්මක දිනවලදී, සෑම දෙයක්ම මෘදු හා මෘදු ලෙස කළ යුතු ය.
ඔබ තාවකාලිකව අත්හැර දැමීමට අවශ්ය විට රෝග සහ කොන්දේසි තිබේ:
- වැඩි හෝ අඩු උෂ්ණත්වය;
- පිරී ඉතිරී යන බඩ
- බැරෑරුම් කී්රඩා
- ශක්තිමත් ශාරීරික හා චිත්තවේගීය ආතතිය;
- පීඩාවට පත් රාජ්යයක්
- පීඩන පටි;
- රුධිර වහනය වීමේ ප්රවණතාවක් තිබේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග කුමක් ද?
සාමාන්ය අසාමා වර්ග ඇති යෝග වර්ග බොහොමයක් තිබේ. නමුත් එක් එක් විශේෂයට විවිධ වෙනස්කම් තිබේ. උදාහරණ ලෙස, හුස්ම ගැනීමේදී හෝ ගතික චලනය වන පොසස් සාන්ද්රණය ඇත. බර අඩු කිරීම සඳහා යෝග පංති හෝ නිවසේ හෝ ශාලාවේදී සිදු විය හැකිය. සෑම කෙනෙකුම තමන් සඳහා වූ දිශාව තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කළ යුතු අතර, එසේ නොමැති නම් ප්රතිඵලයක් නොමැත.
සිරුරේ බර අහෝසි කිරීම සඳහා Hatha Yoga
අනෙක් ජන වර්ග වල ප්රධාන ජනප්රිය දිශාවයි. එය ලිහිල් කිරීම හා සාන්ද්රණය ඉගැන්වීම, නිසි හුස්ම ගැනීම සහ සමබරතාව රඳවා තබා ගැනීම උගන්වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උණුසුම් යෝග යනු දැඩි ව්යායාම හේතුවෙන් පවතින ගැටලූවල මාතෘකාව පරිමාව අඩු කිරීමයි. මෙම පුහුණුව අතරතුර, අවයව හා ඔක්සිජන් මගින් ඇතිවන සන්තෘප්තියේ බලපෑමක් ඇත. කොඳු ඇට පෙළ හා ගැටුම් සඳහා ගැටළු සඳහා hatha yoga නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝජිතය
නිසි ශ්වසනය මත පාදක වන යෝගාවෙහි වඩාත් පැරණි දිශාවන්ගෙන් එකකි. ගබඩාකරන ලද මේදය කපා ගැනීම සඳහා වැදගත් වන ක්රියාවලි වල ක්රියාකාරිත්වය වේගවත් කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම මගින් උපකාරී වේ. ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් ඔබ රුධිර සීනි සාමාන්ය තත්වයට පත් කළ හැකිය. මීට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝගා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සමස්ත පද්ධතියේ හා අභ්යන්තර අවයව වලට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
බර අහෝසි කිරීම සඳහා කුණ්ඩාලිනී යෝගය
ආසන, ශ්වසනය, අභිනය, සංයුතිය, ඉස්කුරුප්පු අගුල් සහ ශබ්ද කම්පනය ඒකාබද්ධ කරන ලද හැකි මාර්ගයන්ගෙන් එකක්. උදරයේ උෂ්ණත්වය අඩු කිරීම සඳහා කුන්ඩලිනි යෝගාව ඵලදායී ලෙස සතිපතා ආසන වල සංකලනය හේතුවෙන් ඵලදායී වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස පරිවෘත්තීයව වේගවත් වන අතර, හෝමෝන හා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සාමාන්යය වේ. සුළු පරිචයන්ගෙන් පසු, ධනාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ ප්රධාන මූලාශ්රය ආහාර බවට පත් වනු ඇති බවක් පෙනෙනු ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා යතුරු පැදිවල යෝගය
යෝජිත මෙම ප්රවනතාවය සාපේක්ෂව මෑතදී වර්ධනය වී ඇති නමුත් එය දැනටමත් එහි පංකා සොයාගෙන තිබේ. එහි දී සම්භාව්ය අසන වල සීඝ්රයෙන් අත්හිටුවන ලද යතුරු කූරු වල ක්රියාත්මක වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යතුරු පැදිවල වායු යාගයක් සැලකිය යුතු වාසියක් ඇත. - ව්යායාම අතරතුරදී, බර පැටවීමෙන් බැහැරව ඉවත් කරනු ලැබේ. එමනිසා ඒවා නැවත ඇති ගැටළු සහිත පුද්ගලයන් විසින් සිදු කළ හැකිය. ගුවන් යානයේ ආධාරයෙන් අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම ක්රමක්රමයෙන් සිදු වේ.
සිරුරේ බර අලාභ සඳහා අෂ්ටාංග යෝග ය
Hatha yoga වලින් බිහි වූ ජනප්රිය නූතන ප්රවණතාවක්. විශේෂිත සබඳතාවලට ස්තූති කිරීම සඳහා තවත් එක් තනතුරක සුමට ගලායාම මත පදනම් වේ. බර අඩු කිරීම හෝ වෙනත් කාලවලදී උදෑසන යෝගය සඳහා එක්තරා නින්දක් නොමැතිව සිදු වන නිසා එය ගතික දිශාවකි. හොඳ ශාරීරික පුහුණුව ඇති අය සඳහා අෂ්ටැංගා සුදුසුය. ව්යායාම වලින් අභ්යවකාශයට ව්යායාම් වලට එකතු කර ඇත්නම්, මෙය දැනටමත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බලශක්තියට යෝගය වේ: බර සහිත ව්යායාම ඉක්මණින් විස්තාරණය කිරීම සඳහා ඇස්සාස් වෙනුවට, ස්වසන සංකීර්ණය සිදු කරනු ලැබේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා යෝග ව්යායාම
පුහුණුව ඵලදායී වීමට නම්, සැලකිල්ලට ගත යුතු නීති සහ නිර්දේශ කිහිපයක් තිබේ.
- ඔබට ඕනෑම වේලාවක ඕනෑම වේලාවක එය කළ හැකිය. නමුත් ඇඳට පෙර උදෑසන හෝ සවස එය කළ යුතු ය.
- කාමරයේ හොඳින් වාතාශ්රය ඇති වන අතර එය ඕනෑම අවස්ථාවක කෑම වේලකට පසුව වහාම කටයුතු නොකළ යුතුය.
- බර අඩු කිරීම සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා යෝජාව සඳහා මාංශ පේශී හා සන්ධි උනුසුම් කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීමට පටන් ගත යුතුය. දිගු කිරීමේ අභ්යාස සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න.
- නාසයක් විය යුතුය යන හුස්ම ගැන බලා සිටින්න.
- ක්ෂණික චලනයකින් තොරව ව්යායාම නොකරන්න.
- ව්යායාම් අවසන් කිරීමෙන් පසුව, 5-10 විනාඩි පහතින් බලන්න. ලිහිල් කිරීම හෝ භාවනාව සඳහා.
- බර අඩු කිරීම සඳහා යෝග සඳහා පළමු ව්යායාම විනාඩි 20 කට නොඅඩු විය යුතු අතර, පසුව කාලය වැඩි කළ යුතුය.
- ප්රගතිය සඳහා, ආලෝකය සහිත ආසාන් සමග ව්යායාම ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම.
බර අඩු කිරීමේ බඩ සඳහා යෝගාව
බඩවැල් ආශ්රිතව ඇති කැත ගබඩා ඉවත් කිරීම පහසුය, ඉතා වැදගත්, නිතිපතා නිරත වන්න. ඉලක්කය කරා ළඟාවීමට උපකාර වන ලෙලිං බඩ සහ පැති සඳහා යෝජිත සරල ව්යායාම තිබේ:
- බිම හිඳගෙන, දණ ගහන්න. හුස්ම හිර කර, ඔබේ ශරීරය පිටුපසට දමා ඔබේ පාද කපා බිම හෙළන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරය කෝණයක් සාදා ගත යුතු අතර, උපස්ථම්භය බ්ලොක් මත විය යුතුය. ඉතිරිය බිඳවැටීම සඳහා ශේෂයක් සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. හෑන්ඩ්ස් ඉදිරියට ගෙන යමින් සමාන්තර ගුවන් යානයක තබා ගන්න.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරල යෝගා ව්යායාම ඇතුළත් වේ: ඔබේ දණහිසට වාඩි වී, දණහිස නැමීම, ඔබේ වාඩිවී වාඩි වී සිටින්න. ඔබේ අත් පිට්ට තදින් බිම දිගා වන්න. වම් පැත්තට වම් පැත්තට පහළට තල්ලු කරන්න, සිරුර ස්ථීරව පවතී, සහ හිස විරුද්ධ පැත්තෙහි භ්රමණය වේ. දිශාවන් දෙකම ඉටු කරන්න.
- ඔබගේ බඩ මත තබා ඔබගේ අත් මත තබන්න, ඔබේ උරහිස් යට තබන්න. ආසාදන, ශරීරය ඔසවා ආපසු පිටුපස නැවී. මිනිත්තු භාගයක් සඳහා පොලු තබා සෙමින් ගිලෙන්න.
බඩවැල් සඳහා යාගය
වඩාත් පොදු ගැටළු සහිත ප්රදේශය වන්නේ බ්ලැක්ස් එකක් වන අතර මෙහි වඩාත්ම කණගාටුදායක වන්නේ මෙහි පරිමාව මෙතරම්ම සරල නොවේ. නිතිපතා සහ කලවා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝජිතය පහත දැක්වෙන පොසස්හි නිත්ය ක්රියාකාරිත්වයට ඇඟවුම් කරයි:
- ඔබේ දෑත් ඔසවාගෙන ඉදිරියට යන්න. ඇඟිලි ඇඟිලි සවි කර තබන්න. අනික් කකුල පිටුපසට ඇද දමා ඉදිරියට ගෙනයන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරය බිමට සමාන්තරව මාර්ගයක් සකස් කළ යුතුය. තත්පර 15-20 තත්පර සඳහා තබා ගන්න. අනිත් කකුලේ හැම දෙයක්ම කරන්න.
- මීලඟ ව්යායාම සඳහා බාර් එකේ නැගී සිටින්න. ඔබේ දෑත්වල කම්මුලට නැමෙන්නට සහ ඔබේ ශරීරයට එරෙහිව නෙරා සිටිය යුතුය. සිරුර කෙළින්ම විය යුතුය. හැකිතාක් දුරට ඉරියව්වෙහි තබා ගන්න.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝජාව උකුල සඳහා ඵලදායී ව්යායාම තිබේ. මෙන්න ඔවුන් අතරින් එකක්: ඔබේ පාදය උරහිස් මට්ටමට ගෙන ඒ බැටළුපැටවුන්ට ඉදිරියෙන් බිමට සමාන්තරව යායුතුය. ඔබේ අත ඉදිරියට තබන්න. හැකි තාක් දුරට මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. පළපුරුදු මලල ක්රීඩකයින්ට තවමත් ඔබගේ පාදවල රැඳී සිටිය හැකිය.
- ඔබේ පාදයේ දකුණු පයට පැත්තට 90 ° වන විට ඔබේ පාද දෙපැත්තට දමා ඔබේ කකුලට නැමීමෙන් එක දෙසට එකම සිරුරට නැමිය හැකිය. අනෙක් කකුල ඉදිරි ස්ථානයේ රැඳී සිටිය යුතු අතර, 45 ° දී ඇඟිලි දැමිය යුතුය. ඔබගේ අත් උරහිස් මට්ටමේ තබා ගන්න, බිම මත එකම විවේකයක් සහ අනෙක් පැත්තේ - පැත්තට යන්න. දෙපැත්තටම නැවත නැවත කරන්න.
- ඔබේ බඩේ වාඩි වී, පැති දෙපස පැතිරීම. සිරුරේ හා පාදවල ඉහළ කොටස උකුලෙහි පහළට නැමෙන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝජිතය
ඔබ සිතන තරම් අලංකාර තාලයක් ලබා ගත හැකි බව ඔබ සිතන්නේ, ඔබ බර වැඩි බරකින් යුක්ත වුවහොත් පමණි. ශරීරයේ මේ කොටස ස්නානය කිරීමට විශේෂ යෝග වස්තුවක් ඇත:
- උගේ බඩවැල මත තබා බේසින් ගස් යට තබන්න. පහළ පතුලේ සහ යටි පතුල ඇතිවීම, කකුල් උස්සගෙන උපරිම කාලය සඳහා බර මත තබන්න.
- පසුපස සිට, වළලු කරකැවිලි පාදවලට පාද සහිත වන පරිදි ඔබේ කකුල් වළලන්න. පෙලිස්ස ඉහළට ගෙන ඒම යට තබන්න. පපුව සිට දණ දක්වා කෙළින් වූ පේළියක් තබාගන්න.
- සියලු ඉස්කුරුප්පු වල නැගී සිටින්න. ඉන්පසුව, ඔබේ දණිස් දිගේ ඔසවන්නට පටන් ගන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරය නිවැරදි කෝණයක් සෑදිය යුතුය. අත්වල බිම වැටී නොසිටීම සහතික කිරීම වැදගත් වන අතර, යටි පතුලෙහි මාංශ පේශී දිශානතිය පවතී.
දෑත් හිස ඔසවයි
ඔවුන්ගේ පුහුණුවීම් බොහොමයක් අතට අවධානය යොමු නොකරයි. නමුත් බොහෝ විට මෙහි පේශිවල අස්ථි හා කැත පැටලී ඇත. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා බර අඩු කිරීමේ ව්යායාමයේ යෝග ව්යුහය විය යුතුය:
- ඔබගේ අත් මත තැබීම අවධාරණය කරන්න. ඔබේ සිරුරට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ගැසීම වැදගත් වේ. ඔබේ පපුවට බිමට සමීප වන අතර විනාඩි භාගයක එම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- සම්භාව්ය තීරුව තුළ, එනම්, ඝට්ටන මත අවධාරණය කිරීම පමණක් නොව, ගස් සම්බන්ධ කිරීමට පමණක් යුතු බව අවධාරණය කරන්න. තත්පර 30 දක්වා සිරුරේ සිරුරේ සිරුර තබා ගන්න.
- බර අඩු කිරීම සඳහා යෝජාව එවැනි ව්යායාමයක් ඇතුළත් වේ: ඔබේ පැත්තට වාඩි වී ඔබේ උරහිස යටට යටින් පහළ තබන්න. ශරීරය සෘජු වන අතර එම අතේ අනෙක් අතට ඇද දමන්න. උපරිම කාලය සඳහා ඉරියව්ව තබා ගැනීම වැදගත්ය.