මෑත වසරවලදී, qigong දියුණු කිරීම වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. දැන් ඕනෑම ක්රීඩා සමාජයක කාලසටහනට සමාන පුහුණුවීම් සැසි ඔබට සම්බ වේ. නව නිපැයුම්කරුවකු හා පළපුරුදු මලල කී්රඩකයන් සඳහා ෂ්ජොං කලාව පිළිබඳ විස්තර කරන පොත් රාශියක් ප්රකාශයට පත් කෙරිණි.
චිගෝග් පද්ධතිය විවිධ ක්රම සහ දිශාවන් ඇතුළත් අතර, තේරීම ඔබේ සෞඛ්යය හා රෝග ලක්ෂණ වල (රක්ෂණය) මත රඳා පවතී. දුර්වල වූ ප්රතිශක්තිකරණය හා බර වැඩිවිය යුතු පුද්ගලයන් ස්ථිතික අභ්යාස වලින් ආරම්භ විය යුතුය. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න නම් හා තරමක් ක්රියාකාරී ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වීම සඳහා යොදා ගන්නේ නම්, ඔබ ගතික සංකීර්ණ සඳහා වඩාත් ගැලපේ.
යෝගා චිගෝගි ව්යායාම අතරතුර යම් යම් ක්ෂේත්රයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර නිශ්චිත බලපෑමක් ඇති කරයි. නිදසුනක් ලෙස, ව්යායාම මගින් ඔබට රුධිර පීඩනය ස්ථාවර කළ හැකිය, ඔසප් වීමේදී අපහසුතාවයන් ඉවත් කිරීම, කාර්යබහුල දවසකින් හිසරදය ඉවත් කරන්න.
ආරම්භකුවන් සඳහා ෂ්ජොං විසින් යම්කිසි අනුක්රමික පියවරක් ක්රියාවට නංවා ඇත. සුදුසු දිශාව හෝ තාක්ෂණය තෝරා ගැනීමෙන්, පියවරෙන් පියවර අත්හදා බැලීම හා එය වැඩි දියුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
Qigong පුහුණුව - පන්ති වලදී අනුගමනය කළ යුතු නීති මොනවාද?
ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට සහ සෞඛ්යමය ජිම්නාස්ටික් භාවිතයෙන් එය ශක්තිමත් කරගැනීමට නම්, දුම්වැටි, මත්පැන් බීම නතර කිරීමටත්, තියුණු හා ඇඹුල් රස කෑමත් වළක්වා ගත යුතුය.
ව්යායාම් කිරීමට පැය 1.5 ක් පමණ ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. බඩගිනිනුයි, පූර්ණ ආමාශයක් මෙන් නිර්දේශ නොකරයි. යම් හේතුවක් නිසා ඔබ කලබල වී හෝ කනස්සල්ලෙන් සිටියහොත්, සන්සුන්ව හා නිවැරදි මාර්ගයට ගැලපෙන ලෙස උත්සාහ කරන්න. නිසි තාක්ෂණය මත අවධානය යොමු කිරීමට අවස්ථාවක් තිබිය යුතුය, කිසිවෙකු ඔබට කරදර නොකරන නිහඬ, උණුසුම් ස්ථානයක දී නිහඬව වාචික පරිසරයකින් සිග්නල් ප්රගුණ කළ යුතුය. සිග්නල් ව්යාපාර සමතුලිත තත්වයෙන් යුතුව සිදු කළ යුතු අතර, චිත්තවේගීය වැදගත්කමක් ඇති රූප ඔබට නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සිග්නල් අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීමේදී මතක තබා ගත යුතු දේ
- හැකිතාක් දුරට ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. චිගුන්ග් ප්රායෝගික ක්රියාකාරිත්වය අධ්යයනය කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. එය ශරීරයේ මාංශ පේශී පමණක් නොව, මනස පමණක් නොව, එහි සාරය තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ. Qigong කලාව යනු ශාරීරික ව්යායාමයක් නොවේ, එය මානසික සංකීර්ණ වලින් අවසන් වන ආත්මික සංහිඳියාවකට පමණක් නොව, මානසික සංකීර්ණතාවයෙන් මිදීමට ඉඩ සලසන භාවනාවකි.
- හික්මවීම අමතක කරන්න එපා. ඕනෑම ප්රතිඵලයක් නිතිපතා හා උද්යෝගය අවශ්ය ය. ඔබ ක්ගෝගොංග් ප්රායෝගික පුහුණුව පංති නොකිරීමෙන් ප්රතිලාභ ලබනු ඇත. සතිපතා
නිවාඩුවක් ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට පැමිණෙනු ඇත. දිනපතා පන්තියට හෝ සතියකට දෙවතාවක් පමනක් ඔබ සැලසුම් කරන ආකාරය - සැලසුමට ඇලී සිටින්න. පුහුණුව තුළ විනය හැසිරවීම ස්වයං පරිහානියට යොමු වීමට හේතු වන අතර, ඔබේ අධ්යයන ඉතිරි කිරීම් (වැඩ, අධ්යයනය, ආදිය) සංවිධානය කිරීමට ඔබට වඩාත් පහසු වනු ඇත. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට වැඩි කාලයක් ගත වනු ඇති බවයි. - ඔබේ ගෙදර වැඩ කරන්න. ඔබ උගත් ලග්මනය පුනරාවර්තනය සමග නැවත වරක් උපදේශකයෙකු සමග (1-2 වතාවක් සතියක්) පුහුණු කිරීමෙන් ඔබ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගනු ඇත. මෙය ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම, වැරදි සොයා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
- කිසිම සහනයක් නැහැ. වැඩිපුර බර, කාලය නොමැතිකම, වයස - සියල්ලම නිදහසට කරුණු නොවේ. බොහෝ යෞවනයන් විශ්වාස කරන්නේ හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ යෞවනයේ අධ්යාපනය හැදෑරීමයි. එහෙත් එය එසේ නොවේ. අවම වශයෙන්, එය නිසැකවම qigong කලාව ගැන නොවේ. ඕනෑම තරුවක ඕනෑම වයසක දී එය ප්රයෝජනවත් වේ.