භාවනාව යනු එදිනෙදා ගැටලු සහ කනස්සල්ලෙන් මනස මුදාහැරීම, ලිහිල් කරන අභ්යාසයකි. ඔබ නිවැරදිව මෙනෙහි කිරීමට ඉගෙනගන්නවා නම්, මානසික පීඩනය හා නරක පුරුදුවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත, සැඟවුනු විභවය හෙළිදරව් කිරීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම, මතක ශක්තිය හා බුද්ධිය වැඩි දියුණු කිරීම.
භාවනාව ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
භාවනාව යනු "තෙවන" ඇසට නොපෙනෙන මැජික් හෝ මායිකම නොවේ. එය පුද්ගලයෙකුගේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්යය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ව්යායාමයකි. ඕනෑම කෙනෙකුට ගෙදර භාවනා කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය - ආශාවක්, කාලයක් සහ ස්ථානයක් ඇත.
උදාහරණයකට, බොහෝදෙනා භාවනා කරන්නේ භාවනාව භාවනා කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන් "නිදා වැටීමට උත්සාහ කරන විට" බැටළුවන් ගණන් කරන විට. මෙම ව්යායාම වැඩ කරන්නේ ඇයි? ඔබ "බැටළු පැටවුන් ගණන් කරන" විට ඔවුන්ගේ ප්රතිරූපයට අවධානය යොමු කළ විට, ඔබ නිදා වැටීමෙන් වැළැක්විය හැකි සියලු සිතුවිලි ඔබ අත හැර දමනු ඇත. පින්තූරයේ පෙනුමේ ඒකායන භාවය තව දුරටත් සන්සුන් වෙයි.
ඔබේ මෙනෙහි භාවනා කරන්නේ කෙසේ ද?
ඔබ ඔබේම මෙනෙහි ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නම්, නමුත් වඩාත් බරපතල ලෙස, පළමුව, අභ්යාස කිරීමට කාලය ගත කරන්න. දිනකට දෙවරක් දිනකට දෙවරක් මෙනෙහි කිරීමට හොඳම වේ - උදේ සහ සවස. මෙය ඔබේ දිනපතා පුරුද්ද බවට පත්විය යුතුය, තෘප්තිය සහ ශක්තිය ලබා දීම.
නිවසේ භාවනාව සඳහා විශිෂ්ඨ ස්ථානයක් නිශ්ශබ්ද සහ සුව පහසු කාමරයක්, නමුත් ඔබ නිදා සිටින තැනට වඩා සුදුසු නොවේ. භාවනාවේ යෙදී සිටින ජනයා මාර්ගයේ පවා මෙම අභ්යාසවල යෙදීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එවන් තත්වයන් තුළදී සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ නොහැකි වුවද, භාවනාවෙන් ශක්තිය සහ විවේකය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම අත්දැකීම සමග පමණක් මෙම අත්දැකීම අත්දැකිය යුතුය - ආරම්භකයාට විශාල සමූහයක් සමග ලිහිල් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
මෙනෙහි කිරීම සඳහා සුදුසු ස්ථානය ගැනීම සඳහා, ඔබට නෙළුම් ස්ථානයෙහි පෙනී සිටීමට අවශ්ය නැත, ඔබේ කකුල් හරස් අතට "තුර්කි භාෂාවෙන්" හරවන්න. වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඔබ ඔබේ හිඳුමය වාඩි වී සිටින මතුපිටට ලම්බකව විය යුතුය. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ දැනුවත් කිරීම ආරක්ෂා කිරීම සඳහා මෙම තත්ත්වය අවශ්ය වේ භාවනාවට මායිම් ප්රාන්තයක් ඇතුලත් වේ. අමතර ප්රතිලාභයක් වනු ඇත ඔබේ පසුබිම අවසානයේ ශක්තිමත් වන අතර වේදනාව නවත්වන්න.
භාවනාව සඳහා ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගැනීම දුෂ්කර ය. ඔබ එය නොපිළිගත්තොත්, එය කල් තබා ගැනීමෙන් කල් පවතින විට ඔබේ සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ හැකිය. මීලඟ පියවර චින්තනය අක්රිය කිරීමයි. ඔබ යම් දෙයක් ගැන සිතන්න පටන්ගත් වහාම අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගත් කාරණය වෙත අවධානය යොමු කරන්න.
භාවනාව තුළදී කුමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුද?
- හුස්ම ගැනීම . ඔබේ ආශ්වාසය, ඔබ ඇතුළත වායුවේ චලනය නිරීක්ෂණය කරන්න.
- මාන්ත හෝ යාච්ඤාව . ඔබ නිරන්තරයෙන් පුනරුච්චාරනය කරන ඕනෑම වාක්යයක් එහි අර්ථය නැති වී මනස ඉවත් කිරීමට උපකාර කරයි.
- දෘශ්යකරණය . වියුක්ත වලාකුළක් හෝ බැලුනයක් තුළ ඔබ සිතා ගත හැකිය, සාමකාමී හා සාමකාමී වාතාවරණයක් ලබා දීම, පරිකල්පනීය සැකසුමකට යොමු කිරීම.
මැන්ට්රා හෝ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීම සිතුවිලි අක්රිය කිරීමට උපකාර කරයි. නමුත් මොළය ක්රියාකාරීත්වය නතර නොකරයි. භාවනාව අතරතුරේදී, මොළය තුලදී ලැබුණු තොරතුරුවලට අනුව, මොළය ගැන සිතීමට කාලය නැත. ඔබ මෙම ක්රියාවලිය බාහිරින් බලාගෙන සිටියි.
ආරම්භකයින් සඳහා ඉඟි
නිසි ලෙස මෙනෙහි කළ යුතු ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නම්, ක්ෂණික ප්රතිඵලයක් නොලැබෙන අතර පන්තිවලට අත නොතැබිය යුතු ය. සමහරවිට මාස ගණනාවක් ගත වන විට භාවනා පුහුණුව පැවතීමට පටන් ගැනීමට මාස කිහිපයක් ගත වුවද, ඔබ තනිවම කටයුතු නොකරන්නේ නම්, එයින් කිසිවක් සිදුවන්නේ නැත. භාවනාවට පෙර, එක් තදින් කන්න එපා මෙම ක්රියාවලිය ආහාර ජීර්ණය මන්දගාමී වේ. එහෙත් බඩගින්නේ නොසිටිය යුතුය, tk. ආහාර ගැන සිතුවිලි ඔබට ඔබව ආකර්ෂණය වනු ඇත, යමක් කන්න.
ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, භයානක ප්රහාර, ස්නායු භාවය, මුලදී ඔබට ඔබේ තත්වය පිරිහීමට පත්විය හැකිය. භාවනාවේ ගුරු භාවය විශ්වාස කරන්නේ මේ ආකාරයෙන් ගත් කළ සමස්ත නොගෙවිය යුතු බවය. මෙම රාජ්යය සමත් වනු ඇති අතර එය පහසු වනු ඇත.