ඉන්දියාවේ දී දිගු කලක් තිස්සේ අශ්වයන් සහ කඹ මත රංගන ශිල්පියෙකුගේ කලාවක් පවතී. මෙය නැවතත්, ගුරුත්වාකර්ෂණය මගහරවා ගැනීම සඳහා මිනිසාගේ සදාතනික ආශාව නැවත නැවතත් ඔප්පු කර පෙන්වයි. හොඳයි, යතුරුපැදිවල යෝගය ඇත්ත වශයෙන්ම ඉහල යනවා.
20 වන ශතවර්ෂයේ දී යතුරු පංතියේ යාග පංති නැවත ආරම්භ කරන ලද්දේ BK Iyengar සහ ඔහුගේ දියණිය වන ගිටාගේ ප්රයත්නයටය. යහපත, සැහැල්ලුබඩු, ආරක්ෂාව සහ යෝග පිළිබඳ වෛද්ය සාක්ෂි, Iyengar සියලු මෙම තොරතුරු සිය පොත තුළ විස්තර කළේය.
වර්තමානයේ හස්මොක් පංති, සමහරක් හේතුව නිසා, බිම තුළ සිටියදී ආසන සිදු කිරීම අපහසුය. මෙය අසානස් වල සන්ධිවල බර අවම කිරීම සඳහා අවශ්ය වන මේද ජනයා මෙන්ම, උපන් පසු කාන්තාවන් සහ පසුපස තුවාල සහ රෝගීන් සහිත පුද්ගලයන් වේ.
යෝග අවශ්ය විශේෂ වාහනයකට අවශ්යයි. එය රෙදි, අමතර හසුන්, සවි කිරීම් සඳහා ලණු වලින් සමන්විත වේ. මෙම වයිට්කොක් කාබනික ආධාරයෙන් ඕනෑම සීලිං මත සවි කළ හැකිය. නැවුම් වාතාශ්රය තුළ යෝධයා කිරීමට අවශ්ය නම්, ගස්වලට බරයි.
අභ්යාස
- තදින් අපි මධ්යස්ථානයක් (පීල්ස්) හමාක් වෙතට ගොස් උණුසුම් කිරීමට ඉදිරියට යන්නෙමු. අත දිගු කරමු. අපේ අත් දෙකට කිට්ටුවෙන් බැඳෙනවා. අපි ඉදිරියට එනවා. අපි අපේ දෑත් එක්ක හැම්කොක් අල්ලාගෙන ඉන්නවා. රවුමක පැත්තට පැත්තක සිට පැත්තට යන්නට පටන් ගනී.
- හිස් බඳ කොටස උණුසුම් කිරීම සඳහා ගමන් කරන අතර, හිස්වැසුම් පහල හසුරුවෙහි අඩි තැබීම, ශරීරය නොපෙනී යන අතර, අත්හිටවූ හා දිගු කකුල ඉදිරියට සහ පසුපසට එසවීමට පටන් ගනී. කුෂන් නැමිමක් සහ නිදහස් කිරීම සඳහා ආධාරක කකුල. අපි විස්තාරය වැඩි කිරීම, රැඳීම දිගටම කරගෙන, අත්හිටුවන ලද කකුලට නැමිම සහ ආධාරක කකුල සඳහා සෑම වාරයකදීම එය ඔතා. අපි අපේ කකුල් වෙනස් කරමු. අපි පළමුවැන්නා සමඟ කෙළින්ම රේඛාවකින් දකිනවා. මෙම ව්යායාමයේදී, උකුලේ සංචලනයේ චලනය වීමේ දිශාවන් කිහිපයක් අපි අධ්යයනය කරමු.
- තෝරාක් ටීරෝ - පසුබසිනු ඇත, අපි උරස් කොඳු ඇට පෙළේ පටක දිගු කරමු. අපි පිරිසිදු උරස් මුත්රා පිටි, හිසට ඉහළින් දිගු කරමු. අපි පපුව විවෘත කරන්නෙමු. පෙරළීම හෝ පසුපසට යෑම මගින් විලක්ෂනය වෙනස් විය හැකිය.
- උර්දවා ප්රසාතී එක්ෂද්දදාස - අපි හමාදු අශ්වයන් පෙරළා, ශ්රීමත් ඇටකටු මත රඳවාගෙන, රෙදිපිළි දිගු කර බෑවුමට යන්න. හමාදු පල්ලිය ඉහළට හා පහළට ඇදගෙන යන ස්ථානයක් අපි සොයා ගන්නෙමු. බිමට යටින් අත් තබා, ඔබේ දකුණු කකුල මතු කරන්න - එය නිවැරදි කර පසුව ඔබේ කකුල් වෙනස් කරන්න.
- Adho Mukha Apanasana - අපි අපේ දණහිස් නැමති, අපි පඩිපෙල තද කලිසම්, අත් නැඹුරුව සහ හිස මත හිස තද කරනවා. හිසෙහි බර යටතේ පිටුපස දිගු වේ, මුළු කොඳු ඇට පෙළ ලිහිණී.
- අපෙනාසන් හි භ්රමණය වීම - බිම පාදයේ පාදවල සැතපෙන අතර, බිම මත "දෙපැත්තෙන්" පටන් ගනිමු. අපි දකුණු කෙළවරේ දකුණු කෙළවර කරා ළඟාවන අතර අපගේ වම් අත හමාය වෙත ඇද දමනවා. දකුණු අත ද බිම මත විහිදී යයි. ඉරියව්ව වසා දමන්න වම් පැත්තට යන්න.
- අපි ඉදිරියට යමු. අපි අපේ කකුල් පහළට ගෙනියන්නෙමු, අපි හැකි තරම් ඉහළින් රඟපෑමක් කරමු. කකුල් බිම ඉරී ගොස්, "පියාසර කරන්න" පටන් ගනී. අපි හැකි පමණින් අපේ අත් තබා ගැනීමට අපි උත්සාහ කරමු. අපි අපේ පිටුපසට හැරෙමු. පහළ හැඩැති ග්රහණයට හසු කර ගත්තොත් අපි අපේ අත් දිගු කරන්නෙමු. අපගේ කකුල් දිගු කර ඇත.