සෑම දිනකම අපි බොහෝ කෝපාවිෂ්ඨයන් හා ඍණාත්මක තොරතුරු සොයාගෙන ඇති අතර, සමහර විට අපගේ ආත්මය පමණක් සැනසීමක් සොයා ගත හැකි එකම එකම ඕසයි බවට පත් විය හැකි බව. ඔව්, ඔව්, සියලු බාහිර සාධක ඒකාබද්ධව වඩා වැඩි බලපෑමක් අපට ඇති නිසා, පුදුම නොවන්න. ඒ සඳහා සාධකය වන්නේ ආත්මය (සහ මනස) සන්සුන් කිරීම සඳහා භාවනා කිරීමේ බලය සහ ආතතියෙන් සුව කිරීමයි.
නිසි භාවනාව සඳහා සූදානම් වීම
ඔබ කිසිම විටක භාවනා පුහුණුවක් නොතිබුණි නම්, අතිශයෝක්තියෙන් මිදීමට ඇය වෙත පැමිණ ඇත්නම්, බොහෝ විට ඔබ බොහෝ විට විවේක ගත හා නිවැරදි රාජ්යයට පිවිසීමට ඉගෙන ගැනීමට කාලය අවශ්ය වේ. ඔබ භාවනා අධ්යයනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබ මෙනෙහි කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය.
මෙනෙහි කරන කාලය සඳහා ඇතිවන කුපිත කිරීම් සියල්ලම ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දුරකථනය සහ පරිගණකය නිවා දමන්න.
ලිහිල් කිරීමට උදව් කිරීමට, සුදුසු භාවනා සඳහා සුදුසු melodies බාගත කරන්න. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සන්සුන්ව හා නිසි තත්වයේ ගිල්වීමෙන් සෑම අංශයකින්ම ඔබව ගෙන යයි. ඇත්තවශයෙන්ම, ගැඹුරින් මෙනෙහි කිරීම පළමුවන පරීක්ෂණයන්ගෙන් ඔබට ගැළපෙන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම භාවනාව යනු ස්නායු සන්සුන් වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් බව මතක තබා ගන්න.
"හුස්ම බලා"
පළමුවෙන්ම, නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කිරීම - මේ භාවනා ක්රමයේ පදනමයි. බොහෝ ස්ත්රීන් මතුපිටින් හුස්ම ගන්නවා, මව්කිරි දීම. නිසි හුස්ම ගැනීමේදී එය වැඩිවෙමින් පවතින පපුව නොව, ආමාශය. ඔක්සිජන් සමග ශරීරයේ උපරිම සංතෘප්තිය මෙයයි. ඊට අමතරව අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ ස්වභාවික සම්බාහනයද සිදු කෙරේ.
පහත සඳහන් පරිදි, හුස්ම ගැනීමේදී නිවැරදිව මනස සංසිඳුවීම සඳහා සරල භාවනාව ලබා දෙනු ඇත. පැහැදිලිව සරල බවක් තිබියදී, මෙම ව්යායාම අවම වශයෙන් සතියක් පමණ ගත කරන්න. "හුස්ම බැලීම" යනු පැරණිතම පිළිවෙත අතුරින් එකකි. මෙම භාවනාව ඉලක්ක කරන්නේ ස්නායු පද්ධතිය සංසුන් කිරීමයි. හෘද ස්පන්දනය අඩු කිරීම සහ අඛණ්ඩ අභ්යන්තර ඒකලනය අත්හිටුවීමයි.
- සැප පහසු ස්ථානයක වාඩි වී ඔබේ සියලු මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ හුස්ම ගණනය කළ විට, ඔබ දහය වෙත ළඟා වන සෑම අවස්ථාවකදීම නැවත ආරම්භ වේ.
- එම අවස්ථාවේ දී ඔබ කිසියම් සිතුවිල්ලකට පිවිසෙන විට එය සලකුණු කර එය ගණනය කිරීමට ආපසු යන්න.
- විනාඩි 10-15 ක් පමණ ඔබේ ශ්වසනය දිගටම නිරීක්ෂණය කරන්න.
"වතුර ගලන"
භාවනා කිරීම සඳහා විවිධාකාරයේ සංගීත භාණ්ඩ වල ස්වභාවය ද ස්වභාව ධර්මයේ ශබ්ද වේ. ජලයෙහි ශබ්දය වඩාත් බහුලව ඇත. ඔබේ නිවසෙහි කුඩා උල්පතක් තිබේ නම් හොඳයි. එසේ නොමැති නම්, ජලනල ආලේප කිරීම සිදු කරනු ඇත.
- ජල මූලාශ්රය අසල සැපපහසු ස්ථානයක පදිංචි වීම.
- ඔබේ හුස්ම සහ ඔබේ මාංශ පේශී ලිහිල් කරන්න.
- වතුර බ්ලොක් මත අවධානය යොමු කරමින්, එළඹෙන සිතුවිලි සැමරීම හා නිදහස් කිරීම;
- ඔබේ ශබ්දය පිරිහී ගොස් ඔබේ සිත පිරිසිදු කරන ආකාරය ගැන සිතා බලන්න.
- පිරිසිදු (නොපැහැදිලි) වතුර වීදුරුවක් සමඟ භාවනාව සම්පූර්ණ කරන්න.
"මල් පිපීම"
සැහැල්ලු කිරීම සඳහා ඊළඟ භාවනාව කාන්තාවන්ට ගැලපේ. ඔබගේ නිවසේ සුවඳ සහ ලස්සන මල් ඇති නම්, සුවඳින් ඔබ සුවඳ ගෙන එන්නේ නම්, එය භාවිතා කරන්න
- වඩාත්ම ලස්සන හා සුවඳැති මල් තෝරා ගන්න, එය වාසස්ථානයක තබා සහ බලාගාරය ඇස් මට්ටමට වඩා පහත වැටෙන නිසා වාඩි වනු ඇත;
- ඔබේ මනස වසාගෙන ඇති සුවඳ මත, එහි අලංකාරය සහ නැවුම් බව මත මල් අවධානය යොමු කරන්න.
- ආශ්වාස කිරීම, මල්වල සුවඳ ශරීරය හා මනස පිරී, ඒවා සුව කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම බව සිතමු.
සෑම භාවනාවම අවසන් කිරීමට හොඳම කෘතඥතාවේ වචනවලට ස්තූති වන්න. ශාක, ජලය, අවට ලෝකයට ස්තුතියි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එකම පුෂ්පයක පවා සෑම අභ්යන්තර කුණාටුවක් සන්සුන් කිරීමට හැකි වන පරිදි එකසේ එකඟතාවයක් ඇත ...