ක්රීඩාවලදී, තීව්රතාව මත පැහැදිලි බර බෙදීමට පැහැදිලි වේ. එය aerobic සහ anaerobic load. ඊනියා මිශ්ර වී ඇති නමුත්, ඔවුන් පුහුණුවේ ප්රධාන අරමුණ වෙනුවට නොවේ. මෙම විශේෂ දෙක අතර වෙනස වන්නේ ව්යායාම තුළ ඔක්සිජන් සමඟ මාංශ පේශි සංතෘප්තියයි. එනම්, Anaerobic ජිම්නාස්ටික් අරමුණ සඳහා ඔක්සිජන් විශාල ප්රමාණයක් ලබා නොගන්නේ නම්, එය සමඟ එය aerobic ගැටළු සමග.
Aerobic සහ නිර්වායු අතර වෙනස
ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු වැදගත්ම දෙය නම් ස්පන්දන අනුපාතය, එනම් හෘදයාබාධය සමඟ එහි අනුපාතයයි. Aerobic විඳදරාගැනීමේ මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ වයස අවුරුදු 220 සංගණන සංඛ්යාවෙන් අඩු කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබගේ වයස අවුරුදු 40 ක් වන අතර, උපරිම හෘද ස්පන්දන අනුපාතය 220-40 = විනාඩියකට විනාඩියකට 180 කි. කෙසේ වෙතත්, aerobic පුහුණුව සඳහා නිර්දේශිත ස්පන්ධය උපරිම 90% විය යුතුය. 40 හැවිරිදි මිනිසෙකු සඳහා හෘද ස්පන්දනය විනාඩි 160 කට වඩා වැඩි විය යුතුය.
නිර්වින්දන බර ආරම්භක අගය 50% ට වඩා ඉහළ අගයක් ගනී. එනම්, නිර්නාමික පුහුණුවක් සමඟ, වයස අවුරුදු හතළිහක මිනිසෙකුගේ ස්පර්ශය පුහුණුවීම්යේ තීව්රතාව හා දිශානතිය අනුව 90 ((220-40) / 2) හා ස්පීඩ් විය යුතුය.
නිර්වායු පුහුණුවක් සමඟින්, සිරුරට ඔක්සිජන් නොමැතිව වැඩ කිරීම අරමුණු කර ඇති අතර, එය බර පැටවීමේ බලපෑම යටතේ වර්ධනය වීමට කාලයක් නැත. මාංශ පේශී තදින් හා ලැක්ටික් අම්ලය නිෂ්පාදනය කෙරේ. ඇනරෝරික් විඳදරාගැනීම කෙටි (තත්පර 25 දක්වා), මධ්යම (තත්පර 60 දක්වා) සහ ඉහළ (විනාඩි 2 කට වඩා වැඩි) විය හැකිය.
Aerobic ක්රියාකාරකම් වර්ග ඇතුළත් වේ: පිහිනීම , බයිසිකල් කිරීම, aerobic ජිම්නාස්ටික් (aerobics), ධාවනය. නිර්වායු කිරීම සඳහා - බාර්එක සහ ජිම් සඳහා පුහුණු කිරීම.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වූ අභ්යවකාශ ව්යායාම නිශ්චිත නීතිවලට අනුකූලව සිදු කළ යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ සැහැල්ලු බරකින් වැඩි පුනරුත්ථාපන සිදු කළ යුතු අතර ක්රමයෙන් ප්රවේශයන් අතර බිඳීම කෙටි කරන්න. ඔබ ඔබේ ස්පන්දනය වේගවත් කර දහඩිය වැඩි කළ යුතුය. මෙම සංඥා වලට අමතරව හුස්ම ගැනීම වඩාත් නිරන්තරයෙන් සිදු වේ. මේ සියල්ල අතුරුදහන් වී නම් තීව්රතාව එක් කරන්න. එහෙත්, ඊට පටහැනිවේ නම්, ඔබ එය පරාජය කළ විට, විවේක ගැනීම වඩා හොඳය. Anaerobic පුහුණුව - ප්රතිවිරුද්ධව, බර වැඩිවීම, පුනරාවර්තනයන් අතර හැකි තරම් කාලයක් නැවත නැවතත් සහ විවේක කාලය අඩු කරන්න.
නිර්වායු පටලයක් පේශි ස්කන්ධය වැඩි වන අතර, ශරීරය විශාල පල්ලියක් මෙන් පෙනෙනු ඇත. ගැහැණු ළමයින් ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් කුඩා ප්රමාණයක් නිසා බිය නොවිය යුතුය. ඕනෑම අවස්ථාවක, වැඩි මාංශ පේශී ස්කන්ධයක්, මෙම හෝ ඒ ක්රියාමාර්ගය මගින් වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරනු ඇත. ඒ අනුව, අතිරේක පවුම් වඩා වේගවත් වනු ඇත. මාංශපේශීන් වැඩිපුර තරබාරු බැවින් බර කිලෝග්රෑම් දස දෙසින් ඊතලයෙහි ඊතලය එකම අගය පවතී.
පුහුණුවීම් ප්රමාණය තිබියදීත්, ඔබ සතුව ඇනියෝරික් හා නිර්වායු විඳදරාගැනීම තිබිය යුතු අතර, සතුටින් බර අඩු කර ගත යුතු බව අමතක කරන්න එපා!