කිග්ගුං යනු පුරාණ කාලයේ සිට අප වෙත පැමිණෙන චීන ක්රීඩා ජිම්නාස්කමයි . චීන භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කර ඇති අතර, එහි නම "වචන" ශක්තිය "සහ" කළමනාකරණය "යන වචන දෙක ලෙස පරිවර්තනය කරයි. මේ අනුව, qigong බලශක්තිය පාලනය කිරීමට පුද්ගලයෙකුට උගන්වයි. බලශක්තියට යටත්ව සිටින කෙනෙකුට එය ඕනෑම දිශාවකට යොමු කළ හැකිය. වයසට යෑම, රෝග සුව කිරීම සහ ශාරීරික හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම සඳහාද එය පහසුවෙන් මෙහෙයවිය හැකිය. කාන්තාවන් සඳහා qigong සංකීර්ණයේ ඇති ලක්ෂණ අපි සලකා බලමු.
කාන්තාවන් සඳහා qigong රැකියාව
චිගුන්ග් යනු ඉතා අසාමාන්ය ක්රමයකි. කාන්තාවන් සඳහා, ඇයගේ ශරීරයේ ව්යූහයේ සියළු ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගෙන ඇගේම ව්යායාම මාලාව යෝජනා කරයි.
එවන් අභ්යාසවලදී ස්ත්රියක් ලැබුණු ප්රධානතම දෙය වන්නේ මනස්කාන්ත හා ආකර්ෂණීය චලනයන්, ලිංගිකත්වය, ශාරීරිකත්වය, ඇස්වල පැහැය. Qigong practicing කාන්තාවන් සැමවිටම ඔවුන්ගේ සම වයසේ යෞවනියන්ට වඩා තරුණයි.
බොහෝ දෙනා ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සිග්නූ භාවිතා කරයි. නමුත් මෙම ක්රියාවලියේ හැකියාවන් වඩාත් පුලුල් වේ: පද්ධතිය තුළ ව්යායාම කිරීමෙන්, ඔක්සිජන් ඉවත් කළ හැකිය, ඔසප් චක්රය පාලනය කිරීම හෝ චිත්තවේගීය සමතුලිතතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීම. ජිම්නාස්ටික් සියලු වයස් කාණ්ඩ සඳහා යෝග්ය වේ. නමුත් සිගුන්ග් විශේෂයෙන් කාන්තාවන් 40 කට පසුව වැදගත් වේ.
සිංගප්පූරු කාන්තාවන් 40 දෙනා සඳහා
වසර 40 ක සීමාව ඉක්මවා ගොස් සිටින තරුණියන්ට විශේෂයෙන් එවැනි ක්රමයක් මගින් විශේෂ අවස්ථාවන් සලසා දෙයි. ඔබ නිතිපතාම සිග්නල් සංකීර්ණයක් සෑම දිනකම නිතිපතා පුරුදු කරන්නේ නම්, ඔබට වයස අවුරුදු 50 ඉක්ම වූ විට පවා ඔබට වයස අවුරුදු 35 කට වඩා වැඩි කාලයක් ලබා දෙනු ඇත.
රහස සරලයි - qigong සදාචාරාත්මක තත්වය සමනය කිරීමට, මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීම, ලිහිල් කිරීම හා වෙනස් ලෙස සිතීමට පටන් ගැනීම පවා, යහපත, යහපත හා ආලෝකය පමණක් අවධානය යොමු කිරීමයි. එවැනි සංකීර්ණ බලපෑමක් ශරීරයේ වයසට යෑමෙන් වැළකී සිටීමෙන් හා වඩාත් මිත්රශීලී විධිවිධානය තුළ ඔබේ මනස පවත්වා ගන්න. ප්රධාන දෙය - සාමාන්ය පන්ති සහ දැනුවත් ප්රවේශය!
කාන්තාවන් සඳහා චිගුන්ග් අභ්යාස
ඔබ පැරණි චීන ජිම්නාස්ටික් අත්හදා බැලීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ සරලම කාන්තා ව්යායාමයෙන් ආරම්භ කළ යුතු අතර, මානසික ආතතිය මුදාගැනීමට සහ සැහැල්ලුවෙන් හා සැහැල්ලුවෙන් හැගෙන්නේය. මෙම අභ්යාස සලකා බලන්න:
- ආරම්භක ස්ථානය ගන්න: කකුල් පැත්ත පළල, තරමක් නැමිය. මෙම කොඳු ඇටය දිගු වන අතර හිස සමඟ එක් සිරස් රේඛාවක්ද ඇත.
- මෘදු පැත්තට තල්ලු කර ඉදිරියට ගෙනයන්න, පහල බෑවුම සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදන් වන බවට වග බලා ගන්න. ශරීරයේ බර කකුල් හෝ පාද සහ බේසම මත බර මාරු කිරීම, ශරීරයේ ඉහල භාගය බර අඩු, ලිහිල්.
- ඔබගේ ඉස්කුරුප්පු මට්ටමට ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. ඔබේ දෙපා එකිනෙකා මත හරස් අතට තබන්න. අත්වල සැහැල්ලු බව තහවුරු කර ගන්න. ඇඟිලිවල කිසිදු ආතතියක් තිබිය යුතුය.
- ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. සමකාලීනව ශබ්දය ඉහළට ඔසවා ඉහළට ඉහළට ඔසවා තැබීමත් සමඟ මදක් නැගිටින්න. උරහිස් ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානය වෙනස් නොවන බව සැලකිල්ලට ගන්න, සහ ගස් පෙන්වා ඇත.
- අත් මිටි මට්ටමට ළඟා වන විට, ඔබේ අත දිගු කර, බුරුසු පැතිර, ඔබේ දෑත් ඔසවා දිගටම කරගෙන යන්න. ඇඟිලි නැරඹීම වැදගත්ය, ඔවුන් දෙස බැලීම, නමුත් හුදෙක් ශිෂ්යයින් සමග පමණක් චලනය වන අතර, හිස තවමත්.
- ඔබේ ඇඟිල්ලේ අන් කිසිවක් වෙනස් නොකරන්න. දහයක් පමණ ගණන් කරන්න, එවිට ඔබට උෂ්ණත්වය හා පහළට බැස ගත හැකිය. ඔබ මේ ස්ථාවරය තුළ සිටීමට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වේ.
- සම්පූර්ණ නැවතුම් වලට වැටෙන්න, දණහිසට තරමක් නැමෙන්න, දෑත් පහළට දමා, ගස් නැවත කපාගන්න.
ආරම්භ කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාම කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් වනු ඇත, නමුත් පුහුණු සැසියකට පුනරාවර්තන සංඛ්යාව අවම වශයෙන් 10 වතාවක් විය යුතුය.