බොහෝ කාන්තාවෝ ව්යායාම සඳහා පුහුණුවක් ලබා ගැනීමට බිය වී ඇත. මන්ද මේ වන තෙක් මේ වන විට එහි එන සෑම කාන්තාවක්, ස්වරස්ගර්ගර්වල ආකෘතීන් ලැබෙනවා. භීතියෙන් ජය ගත්තවුන්, නිර්භීතව ශාලාවට යනවා, ඉලක්ක තැබීම වලක්වා ගැනීම සඳහා වැරදි වැරැද්දක් කරන්න - ප්රධාන වශයෙන්, බර අඩු කිරීම.
ගැහැණු සිමියුලර් සඳහා ව්යායාම සඳහා පුරුෂ මාතාවන්ට දායක වන්නේ නැත. එපමණක්ද නොව, ඔබේ චරිතය වඩාත් ගැහැණියක් බවට පත් කළ හැකිය.
ජිම් එකේ කරන්න එපා?
- සිමියුලේටර් සහ පිටත ශාලාව මත පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස පිළිබඳ අවධානය යොමු නොකරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට හොඳම ක්රමය සතියකට වරක් පුහුණු කිරීමයි. එනම්, සතියකට වරක් - සතියකට වරක්, - සතියකට වරක් - කකුල්, ආදිය. ඒ සඳහා විවිධාකාර දින වලදී, සෑම කන්ඩායමක මස් මාංශ පේශි ශක්තිය සම්පූර්ණ කර ගැනීමට ඉඩ ලබා දීම. පුවත්පත් / දෑත් / කකුල් / පිටුපසට දෛනිකව ඔසවා තැබීමට කිසිවක් හොඳ නැත.
- දහඩියේ බය බොහෝ ආරම්භකයින් සඳහා ගැටළුවක් වේ. ගැහැනියට ඇයගේ ස්ථානයක් නැති නිසා ඇය ගර්භාෂය පිරී යයි බිය නොවී බිය නොවී ස්තූතියි භුක්ති විඳීමට ඉගෙන ගත යුතුය. මීට අමතරව, බොහෝ මිනිසුන් simulator ගැන අසල්වැසියන්ගෙන් සුවඳ සුවඳ සුවඳ සුවඳ ගැන අධිකවම පැමිණිලි කරයි.
- සිමියුලේටර්වල ව්යායාම් කිරීමේ අභ්යවකාශ කටයුතු විශාල ජල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. බොහෝ කාන්තාවන් (සහ මිනිසුන්) මෙම නීතිය නොසලකා හැර, ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම වැළැක්වීම.
අභ්යාස
දැන් අපි ආරම්භකර් සඳහා අදහස් කරන සිමියුලේටර් මත අපේ ව්යපෘතියේ සංයුතිය ආරම්භ කරමු. එබැවින්, අපේ නීතිවලට පටහැනිව, සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස වලින් සමන්විතය. පළමු සති තුනේ පුහුණුවීම් වල නිරත විය යුතුය.
- ඉලිප්සීය පුහුණුකරු, බයිසිකල් හෝ ට්රඩ්මිල් මත උණුසුම් කරන්න. මෙම ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුගේ ශරීරයේ බර වියදම වැඩ කරයි. ආරම්භකයින් සඳහා "1" ආකාරයෙන් තෝරන්න. උනුසුම් වීම විනාඩි 10 කි.
- අපි දෝලන කඳවුරක් මත මුද්රා තැබුවෙමු - වාතය පිටතට ඔසවන විට, අපි අපේ පාද කපා නොගෙන, මුද්රණ කටයුතු පේශි පමණක් වේ. අපි 15 - 20 නැවත සිදු කරනවා.
- මුද්රණ යන්ත්රවල දෙවැනි ඵලදායී ව්යායාම වන්නේ කකුල් වල තත්වය කඩා දැමීමයි. උඩුකොලට නැගීමේ පාදයක් සහිත පාදවල නැමී ආකාරයෙන් මතු වේ.
- කකුල් පුහුණුව - ගර්භාෂයන්වලින් පහර දීම. ආක්රමණිකයකුගේ කවුළුවක සිටගෙන සිටිමු. පිටවන විට අප දෙපසටම කකුල් දෙපසට නැමෙයි, ඉදිරිපස කොටස - බිමට නිවැරදි කෝණයක දී, පසුපසට දණහිසට ස්පර්ශ වේ. පාදයේ දණහිස් පාදයේ පාදය දණහිසට වඩා වැඩි නොවේ. අපි නැවත නැවතත් 20 කින් සමන්විත කට්ටල තුනක්.
- කෙළින් කකුල් මත මැගසින්ට් එක කෙළින්ම පිටුපසටය. දත් තරමක් නැමුණු දණ, කකුල් දිගේ කකුල් දෙසට ගමන් කරයි. පාදවල පටුය, උඩු රැවුල කපන විට බිම වැටී නැත.
- කලු සිමියුලේ වල කකුලුවලින් වැසී ඇත. බඩ සහ පීල්ස් බංකුව ඉරා දමන්නේ නැහැ. සුපිරි වෙළඳසැලේදී මෙම ව්යායාමයෙන් අප සිදුවේ. මෙම අභ්යාසය මත මෙම ව්යායාම පිටුපස සැළසුම් කර ඇත.