ස්කොට්ස් - මෙය වර්තමානයේ පවතින විලාසිතා සංචිතවල "පූර්වකරුවන්" වන මූලික ව්යායාම වලින් එකකි. පැහැදිලිව සරල බව, ම්බන්ධතා සහ වෙහෙසට පත්ව සිටියද, මේ සියල්ලම පාසලේ දී ඇති වූ අගතීන් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වාඩිලා ගැනීමේ ක්රියාවලිය ඔබේ අවධානය යොමු කළ යුතු වේ. විශේෂයෙන් ඔබ ශරීරයේ පහළ කොටස වෙත ගෙන එනු ලබන්නේ දණහිස්, වළලුකර, පහළ, හින්ද සහ ඉදිරිපස කරල, ක්වඩ්රැප්ස් සහ තට්ටම් යන ඒවාය.
ජනප්රවාදයේ Classics
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සම්භාව්ය ශෛලිය තුල කෙලවරේ ආකාරය ආරම්භ කරමු.
අපි හැමෝම දන්නවා ව්යායාම - දෙපැත්තේ පළල පළල, ඔබ ඉදිරිපිට අත්, පාද දෙස. අප අනුප්රාණය මත අප ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙන යමු. පිටවීමේදී - අපි ආරම්භක ස්ථානයට නැඟී සිටිමු. මෙම නඩුවේදී නැවතුම බිම (වැසිකිළිය හෝ ඇඟිලි නොකැඩිය යුතු ය) නොවිය යුතුය.
ප්ලූයු
නමුත් වඩාත් වැදගත් දෙය වන්නේ ගැහැනු ළමයින්ට කෙලෙසීම කෙලෙසදැයි දැන ගැනීමයි. මෙම ව්යායාම මගින් කලිසම් සහ බඩේ ඇතුළත මතුපිටට බරක් ලබා දෙයි.
උරහිස් වලට වඩා පළල, කකුල්වලට වඩා දෙපැත්තට වඩා පැතිරෙන්න. දකුණු පැත්තට (හැකි නම්), කලවයෙහි අත්, හෝ දෙවන ස්ථානයේ "බැලට්" මතට කකුලේ. අපගේ දණහිස් පෙළඹවීම පිළිබඳ අප දණ ගසන්න.
පැනීමකින්
බර අඩු කිරීම සඳහා කිසිවක් ප්රයෝජනවත් වන්නේ නැත. මෙම ව්යායාම හොඳම කාඩියෝ ශිල්ප ක්රමවලින් එකකි, විඳදරාගැනීම, පුපුරන සුලු ශක්තිය වර්ධනය වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, මේදය පිළිස්සීම.
ඉතින්, අපි සාම්ප්රදායික ශෛලියේ ගිලී යන අතර, අපගේ කකුල් නොකියා, හැකි තරම් ඉහළට පැන පැන, අපේ කකුල් දිගු කරමු. මේස් ස්පර්ශයන් ස්පර්ශ කරන විගසම අපගේ දණහිස හා නැංගුරම නැගී සිටීමට පටන් ගනිමු.
තවත් එක් විචල්යයක් පැන නැගුණු තේමාව: කකුල් රාක්කයක කකුල් එකට කඩා පැන, පුළුල් පරාසයක් තුළ අපගේ කකුල් පැතිරීම, අපේ පාද අඩවියට ස්පර්ශ වන විට, අපි නැවතත් පැනීමකින් නැවත පිටතට එන්නට පටන් ගමු.