ප්රෝටීන, ලේනර් සහ වට්ටෝරු නැවතත්! ඔබට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම් ඔබේ ආහාරයේ ප්රධාන අංගය වේ. බොහෝ විට ඔබ දැනටමත් දන්නවා ප්රෝටීන කියන්නේ පේශි සඳහා ගොඩනැඟිලි ද්රව්යයක් වන අතර, ඔවුන් නොමැතිව කායික ශල්යකර්මයකින් තොරව කළ හැකි බව. ප්රෝටීන වල සාමාන්ය වැඩිහිටියෙකුගේ අවශ්යතාව දිනකට ශරීරයේ බර කිලෝග්රෑම් 0.75-1 කි. ක්රීඩාවල නිරත වන මලල ක්රීඩකයින්ට හෝ ක්රීඩකයන්ට දිනකට ශරීරයේ බර කිලෝ ග්රෑම් 2-2.5 ක් පමණ ප්රෝටීන් සඳහා අවශ්ය වේ.
ඔබ බර කිලෝග්රෑම් 60 ක් බරයි කියා සිතමු. එබැවින් දිනකට ප්රෝටීන් 120 ග්රෑම් අවශ්ය වේ. හරිත 100 ග්රෑම් තුළ අපේක්ෂිත ද්රව්යයේ ග්රෑම් 18 ක් පමණ අඩංගු වේ. කාබොහයිඩ්රේට් ප්රමාණය හරි කොපමණ ප්රමාණයක් දෙනවා නම් මස් මාළු කිලෝග්රෑම් 1 ක් සහ වෙනත් නිෂ්පාදන ආහාරයට ගත හැකිද? සමහර විට භෞතිකව, සමහර විට, දික් වූ ආමාශය හා තුනී ඉණ පමණක් මුහුණට මුහුණ දෙයි - සංකල්ප එකිනෙකා අසම්පූර්ණයි. විද්වතුන් විසින් මාංශ පේශි වර්ධනයට ක්රීඩා පෝෂණයන් වර්ධනය කර ඇත. පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධව ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ඉක්මණින් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
ක්රීඩා පෝෂණය ලබා ගන්නේ කෙසේද?
ප්රෝටීන් (ප්රෝටීන) කොක්ටේල් පුහුණුවීමෙන් පසු හෝ බියෙන් පසු එය බීමට ගත යුතුය. වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ල වල සංචිත ඉවත්ව ඇති මොහොත මෙය වන අතර එය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හා ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය තව දුරටත් අවශ්ය වේ. උදෑසන පෙර උදෑසන ආහාරය සහ උදෑසන ආහාර පෝෂණය ලබා ගැනීමේ හැකියාව ඇත. තවත් සුදුසු මොහොතක් රාත්රියේ රෑට පෝෂ්ය පදාර්ථයෙන් තොරව ඔබට අවශ්ය කාලය සඳහා වඩා වැඩි කාලයක් ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත් නොවී සිටීමට වග බලා ගන්න.
වැදගත්: බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය ප්රෝටීන්හි ප්රධාන මූලාශ්රය නොවේ. පූර්ණ ආහාර පරිභෝජනය සඳහා එකතු කිරීමකි. එබැවින් නිවැරදි තාර්කික ආහාර ගැන අමතක නොකරන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය
ලේබල් අලංකාර භාජන අලංකාර භාජන සාදා ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඔබ ප්රචාරණයට ඇහුම්කන් දෙනවා නම්, මැජික් කුඩු හා ඇම්පූල් පොකුරක් මිලදී ගැනීමෙන් කහ පැත්තෙන් තොරව සතියක් තිස්සේ මිනිත්තුවක් බවට පත් විය හැකිය.
පළමුව, විවිධ නිෂ්පාදකයන් පිළිබඳ තොරතුරු රැස් කරන්න, ඔබේ ශාරීරික සමාජය තුළ විකුණන ලද මාංශ පේශි සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය මිලදී නොගන්න. බෙදාහරින්නා සහ කළමණාකරණය අතර ගිවිසුමක් ඇති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත, එබැවින් ඔබ වෛෂයික උපදෙස් මත ගණන් කළ නොහැකිය. ඔබට විශේෂිත සංසදවල, සමාජ ජාලවල කණ්ඩායම්වලට ආදී වශයෙන් ඔබට පෝෂණවේදීන් කුමන ආකාරයේ ක්රීඩාවක්ද කළ හැකිද? කෙසේ වෙතත්, වෛෂයික අභිලාෂයන් කෙරෙහි උනන්දුවක් නැති අය බොහෝ දෙනෙක් සිටිති.
සියලු ප්රෝටීන කොක්ටේලයට අමතරව, ඔබේ කාර්යයට වැඩි දියුණු කළ හැකි ආහාර කැරේයින්, කානාටීන්, ග්ලූටීනින්, ආර්ජිනින් සහ අනෙකුත් සංඝටක වලට එකතු කළ හැකිය. රසායන විද්යාව පිළිබඳ සුළු පාඩමක් මතක තබා ගනිමු. නමුත් ඔබ මේ ආහාරයට ක්රම ක්රමයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, එම භාණ්ඩයේ ලක්ෂණ අධ්යයනය කිරීම සහ ඔබට එය අවශ්යද යන්න ගැන සැලකිලිමත් වීම.
ක්රීඩා පෝෂණය: ප්රතිලාභ
ක්රීඩා පෝෂණය භාවිතය ඉතා පැහැදිලිය. කෙටි කාලයක් තුළදී දැඩි පුහුණුවක් ලැබීමෙන් පසු ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය සියලු අංගයන් සංවර්ධනය හා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම. ඔබගේ උපලේඛන සම්මත නිවසක් හා නිවසක් නොවන විට, විශේෂ බලශක්තියකින් තොරව බලශක්ති පරිභෝජනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වී ඇති විට එය ඉතා අපහසු වේ. තවද, ඔබ සැමවිටම ශක්ති සම්පන්න, ප්රීතිමත් හා හොඳ මනෝභාවයකින් පිරී තිබිය යුතුය, ජිම් සඳහා අමතරව ඔබට අවශ්ය ශක්තිය සඳහා වෙනත් පැතිකඩක් ඇත.
ඒ නිසා, fanaticism තොරව, ශරීරයට ප්රෝටීන් හා අනෙකුත් සංරචක අතිරේක මූලාශ්රයක් ලබා දීම ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශරීරය වේගවත් වෙනස් කිරීමට පටන් ගෙන ඇති බව ඔබ දකින අතර ඔබ ක්රීඩා ලස්සන සිහින දකින සිහිනය සිහින දකිනු ඇත.