ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට කළ යුත්තේ කුමක්ද?

අද බොහෝ කාන්තාවන්ට සිහින් සහ ලස්සන බව සිහින දකිනවා. එහෙත් එක් වරක් බර අඩු කර ගැනීමට කළ යුත්තේ කුමක්ද? ඔබට තෘප්තිමත් ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරයට බරපතල ලෙස හානි සිදු වීම නිසා ඔබට වෙනස් ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නැත, ටැබ්ලට් භාවිතා කර සම්පූර්ණයෙන්ම අන්තමය ක්රම භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ.

ඉඟි, ඉක්මනින් බර අඩු කිරීමට කළ යුතු දේ

කැලරි ගණනය කරන්න

බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රධාන කොන්දේසි එකක් - පරිභෝජනය කරන ලද කැලරි ප්රමාණය පරිභෝජනය කරන ප්රමාණයට වඩා අඩු විය යුතුය. අද දින සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ ශරීරයේ අනුපාතය ගණනය කළ හැකි අතර අනාගතයේ දී එහි සීමාවන් අනුභව කළ හැකිය. ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවම මුදල 1200 kcal වේ.

මේද, ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය පාලනය කරන්න

බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය කුමක්ද - ඔබ කන දේ බලා ගැනීමට. උදාහරණයක් ලෙස කාබෝහයිඩ්රේට සරල හා සංකීර්ණ වේ. ඔබ වැඩිපුර බර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි පමණක් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. මේදය සඳහා, මෙම අගය සඳහා අසංතෘප්ත මේද භාවිතා කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අමතක කරන්න එපා

හොඳම උපදෙස්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කළ යුතු දේ - හරි වැරැද්ද අනුභව කරන්න. බර එසවීම සම්බන්ධයෙන් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා එවැනි ටැන්ඩෙම් පමණක් උපකාර වනු ඇත. බොහෝ පුහුණුකරුවන් චෙක්පත් ආරම්භ කිරීම සඳහා දිනට උපදෙස් දෙයි, එය විනාඩි 10 ක් ගත විය යුතුය. සතියකට දවස් 3 ක් දැඩි පුහුණුවක් අවශ්ය වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම විකල්පය - කාඩියෝ, නැටුම්, යෝග්යතාවය, ජිම් එක යනාදිය.

එය නිවැරදිව කන්න

නිතිපතා හා කුඩා කොටස් අනුභව කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ස්තූතියට ස්තූතියි, සිරුර නිරන්තරයෙන්ම වැඩ කරන්නේ, ඒ නිසා, කැලරි දහනය. සැහැල්ලු වාතාවරණයක් තුළ, කෑමට හිඳිනු නැතහොත් රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ. මේ තත්වය තුළ, ඔබ අනවශ්ය සහ අතිරික්ත කැලරි ආහාරයක් අනුභව කරනු ඇත.

වතුර බොන බවට වග බලා ගන්න

ජල සමබරතාවය ආරක්ෂා කිරීම බර අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් කොන්දේසියකි. දෛනික අනුපාතය ලීටර් 2 ක් පමණ වේ. ප්රධාන ආහාර වේලකට පෙර පැය භාගයකට වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්නේ නම්, ඔබ ආමාශය පිරවීමෙන් හා ඔබ දැනටමත් පෝෂණය කරන ලද මොළයේ සංඥාවක් ශබ්ද කිරීමෙන් ඔබට අඩු ආහාරයක් වේ.

බොහෝ කාන්තාවන්ට බර බඩ නැති කිරීමට කුමක් කළ යුතුද යන්න ගැන උනන්දු වන්නේ ද? මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා, ඉහත සඳහන් නිර්දේශ සියල්ලම, එස්පීඒ ක්රියා පටිපාටි, උදාහරණ, සුදුසු වේ. එකම තැනක මේදය ඉවත් කිරීමට නොහැකි බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය, මුළු ශරීරය එකවරම බර අඩු කරයි.