බොහෝ කාන්තාවෝ විශ්වාස කරන්නේ ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි බවය. එහෙත්, අවම වශයෙන් එක් පුද්ගලයෙකුට, ඔහුගේ ඉල්ලීම පරිදි, පපුවේ පමණක් පමණක්, මේදය වර්ධනය විය හැකි බව ඔබ දන්නවාද? අමාරුවෙන්. දේශීය වශයෙන් බර අඩු වීම මෙන්ම දේශීය බර වැඩි වීමද, මෙම ගැටළු ඔබේ ජාන වර්ගයට අනුව ස්වාධීනව මෙම ගැටළු විසඳනු ලැබේ. මෙලෙස, ඔබ බඩවැලේ ප්රදේශයේ බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය විමසිලිමත් නම්, ඔබ උදරයේ කලාපය ඇතුළුව, බර සහ මේද සෛල, අහිමි කළ යුතුය, මේදය අහිමි විය යුතුය.
බර බඩේ නැති වීම සඳහා හොඳ ආහාර වේලක්
බර බඩේ අහිමි වීම සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හා අධික කැලරි, අධික ආහාර වේලක් ගැනීම ප්රතික්ෂේප කරයි. තහනම් ලැයිස්තුවේ ඇතුළත් වේ:
- මේස් මස්, සොසේජස්, සොසේජස්, ටින් කළ ආහාර, මුවා;
- සාමාන්යයෙන් ෆ්රයිඩ් හා තෙල් සහිත ආහාර;
- පිටි වර්ග, පිටි, පෑන්කේක්, ඩම්ප්ලිං ආදී විවිධ වර්ගයේ පිටි නිෂ්පාදන;
- සීනි හා සියලු රසකැවිලි, පළතුරු හැර.
ස්ලයිමිං බඩ සඳහා හොඳම ආහාර ප්රෝටීන් ආහාර හා එළවළු ඇටසැකිල්ල සංයෝගයකි. දිනපතා ආහාර වේලක් උදාහරණයක් සලකා බලන්න.
- උදෑසන: බිත්තර කිහිපයක්, මුහුදු කූල් සලාද, තේ.
- දිවා ආහාරය: සුප් සුප්, සැහැල්ලු එළවළු සලාද, යුෂ.
- ආහාරය: කෙසෙල් හැර වෙන ඕනෑම පළතුරු.
- කෑම: චිකන් / මාළු / හරක් මස් තැම්බූ හෝ නැවුම් එළවළු, තේ.
එසේ කිරීමෙන්, සිරුරට ගොඩක් ජලය අවශ්ය බව අමතක නොකරන්න. ඒ නිසා, බෙහෙවින් අවශ්ය වන පරිදි, ඔබ අවම වශයෙන් 4-6 පමණ වතුර බොන්න.
මිටි බඩ සහ පැති පේශි
බඩවැල් හා පැතිවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඊට අමතරව ව්යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසුය. පොදුවේ, ඔබ කැමති දෙයක් විය හැකිය:
- මිනිත්තු 30-40 මිනිත්තු තුනකට සතියකට තුන්වරක් ඇවිදීමෙන්;
- සතියකට තුන් වතාවක් ජිම් එකකට යන්න.
- Aerobic පංතිවලට සතියකට 2-3 වතාවක් සහභාගී වීම;
- පිහිනීම 40-60 විනාඩි 3 වතාවක් සතියේ;
- විනාඩි 30-60 ක් සඳහා ගෙදර වැඩ හෝ දින 15-25 විනාඩි ගෙදර වැඩ කිරීම.
අනෙක් කාරණයේදී පුහුණුකරු ඔබට උපකාර කරනු ඇත. ඔබ ගෙදර හැදෑරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, බඩ සහ පැති සඳහා බර පැටවූ හිපයක් හා නිතිපතා කඹයක් සඳහා සුදුසු වේ. පැනීම සඳහා 5-10 විනාඩි රැකියාවක් සඳහා, Hoop - 7-15 විනාඩි (කොළ කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් පමණ බර සහිත බර පැටියෙකු ගැන කතා කරමු, පැතලි සැහැල්ලු නම් - එය ගත වේ 20-30 විනාඩි). ඔබට විනාඩි 15 ක් දිනකට වරක් හෝ දිනකට, හෝ සෑම දවසකම දිනකට විනාඩි 15 ක් දිනකට වරක් ඔබට කළ හැකිය.
එවැනි වැඩපිළිවෙළක් සමඟ, ඔබ ඔබේ ස්රාවය සති ලක්ෂයක් තුළ පරිපූර්ණ හැඩයෙන් ගෙන එයි. ප්රධාන දෙය නම්, ඉදිරියට යාමට, හරි වැළඳීමටත්, එය සිදු කිරීමටත්, ප්රතිඵලය නිසැකවම ඔබ සතුටු වනු ඇත.