නූතන ගැහැණු ළමුන්ට පමණක් අවශ්ය නොවේ. ඔබ සෑම විටම හැඩ ගැන්වීමට හා ආකර්ෂණීයව තබා ගත යුතු අතර, බොහෝ දේ කළ යුතු විට, සමහර විට ව්යායාම සොයා බැලීමට කාලය නොමැත. සමහර විට දිනදර්ශනය දිහා බලන්නේ ලෝකය ළඟා වන අවසානය පිළිබඳව පැහැදිලි හැඟීමක් ඇති කරලීමයි. Holidays, alumni රැස්වීම්, සමාගමේ සංවත්සරය සහ අනෙකුත් ස්වභාවික ව්යසනයන්, අපගේ පැවැත්ම අතිශයින්ම අවශ්ය වන අතර, එය හුදෙක් පැමිණීම පමණක් නොව, "එහි සියලු අලංකාරය හා අලංකාරය". නියමිත දිනයට පෙර දින දහයක් පමණ තිබියදී පවා ඔබට සන්නද්ධව පැමිණිය හැකිය. නිවසේදී බර අඩු නොකරන්න ඔබට උපදෙස් කීපයක් උපකාරී වනු ඇත.
පාලන තන්ත්රයේ වැදගත්කම
අපගේ ගමන් මාර්ගයෙහි පළමු පියවර පැහැදිලිවම අපගේ පාලන තන්ත්රය තීන්ත ආලේප කිරීමට පැය 24 ක් නොඅඩු කිරීමට. පෝෂණවේදීන් තර්ක කරන්නේ ඩොඩොසිප බොහෝ විට අධික කෑමෙන් ඇති වන නිසාය. එබැවින් නිදාගැනීම අවශ්යයි.
ආහාර සහ නින්ද ගෙදර නිසි ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. පෝෂණවේදීන්ට දිනපතා ආහාර වේල බෙදීම 5-6 දක්වා ආහාර බෙදාදීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. අන්තිම ආහාරය නින්දට පැය දෙකකට පෙර සිදු කළ යුතු අතර, අනෙකා නොසැලකිලිමත් කමෙන් පිරී තිබේ.
නින්ද නොසැලකිල්ලට අමතරව, දුම්බීම වැනි දුෂ්කර පුරුදු නම්, ඔබ ඉවත් නොකළහොත් අඩුම තරමින් පරිභෝජනය කරන සිගරට් ප්රමාණය අඩු කරන්න.
ආහාර ගැන
දෙවන පියවර සාමාන්ය ආහාර වේලක් වෙනස් වේ. කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර නිෂ්පාදනවලින් ඉවත් කිරීම හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් සෑදීම. එය බඩගිනි නමුත් කාරනය - නිසි පෝෂණය - ප්රශ්නයට මුල්ම පිළිතුර වන්නේ "නිවසේ බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද" යන්නයි. ඕනෑම ව්යායාමයක් උපරිම ප්රතිඵලයක් ලබා දෙන්නේ නිසි පෝෂණයෙන් පමණි.
කුමන නිෂ්පාදන කැමතිද? මිහිරි, පිටි සහ ෆ්රයිඩ් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. විශේෂයෙන් සුදු පාන් වෙනුවට කළු, කේක්, බිස්කට්, රසකැවිලි, ඇස්වලින් ඉවත් කරන්න. ඔබේ ශරීරය පැණිරසින් නොමැතිව පැවතිය හැකි නම්, එම සංඛ්යාවට හානි නොවන දෙයක් භාවිතා කරන්න - පැණිරස පළතුරු හෝ වියළි පලතුරු: ඇපල්, සෙවණ, වියළි ඇටවල, දින.
ෆ්රයිඩ් අර්තාපල් සහ පැස්ටා වැනි ප්රියමනාප ආහාර, ආහාරයෙන් තොරවම බැහැර කළ යුතුය. එහෙත් වැදගත් වන්නේ අප කන්නේ කුමක් ද යන්න නොව, කන්නේ මොනවාද සහ ආහාර පිසීමට අපට ය. නිදසුනක් ලෙස, ඩර්ම් තිරිඟු වලින් පැස්ටා ඉණිමට මෙන්ම පුලුස්සන ලද අර්තාපල් වලට හානි නොකරනු ඇත.
දැඩි සීමාවන් මස් සඳහා අදාළ වේ, එබැවින් නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම අඩු තෙලක් සහ සුදු තම්බා කුකුල් මස් සඳහා උදව් වේ. පැණිරස කෑමක් ලෙස, ධාන්ය හා එළවළු වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. තාර්කික පෝෂණය යන්නෙන් මෙයොනීස් සහ කෙචප් ආහාර, කුළුබඩු සහ ලුණු ආහාර ආදියෙන් ඉවත් කිරීමයි. මේ සියල්ල ශරීරය තුළ ජලය රඳවා තබා ගනී. ජලය, ඊට පටහැනිව, දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය.
නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණයක් සහිත කාමරයකදී ප්රශ්න ගැටලු ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස ඇතුළුව, ඔබට බඩු තොගයක් භාවිතා කළ හැකිය.
තාර්කික පෝෂණය ශරීරය පීඩනය බවට පත් නොකිරීමට ප්රමාණවත් කැලරි සහ විටමින් ප්රමාණවත් තරම් ශරීරයට ලබා දෙයි. එහෙත් අපගේ උපජීවීය සමුච්ඡුනය වැරදි ස්ථානවල ඉදිකර ඇති කාබෝහයිඩ්රේට ලබා දෙන්නේ නැත.
ප්රතිඵල තහවුරු කිරීම සඳහා, සෑම විටම එකම ආත්මයක ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වේ. ෆ්රයිඩ් රීඩර් වෙනුවට තැම්බූ, තම්බා හා ස්ටූව් කළ යුතුය. ආහාර දිරවීමේ උත්තේජක උත්තේජනය කරන අතර, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩිදියුණු කරවන රසකාරක රසයක් ලබා දෙන්න.