තරබාරු සංඛ්යාව වැඩිවීම නිසා බර වැඩිවන පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්යාව සමානුපාතික වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම එවැනි දීමනාවක් තිබේ නම්, එවිට ඉල්ලුම කුමක් විය යුතුද! ලෝකය තරබාරුකමෙන් පීඩා විඳින බවත්, එය කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් වේදනා ඇති බවත් අප පිළිගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දර්පණයකින් ඇය දෙස බලන තරමට කාන්තාවකට වඩා වේදනාකාරී විය හැක්කේ කුමක් ද? මට එය යථාර්ථයක් වීමට අවශ්ය නැත. නමුත්, අවාසනාවකට, මෙය අපගේ යථාර්ථය වන අතර, අපට ජීවත් විය යුතු අතර, අපට වැඩ කළ හැකි ය.
අහිතකර බර අඩු වීම
බරක් නැති වීම හෝ අධික බරක් අහිමි වීම නිසා, බොහෝ කලබලකාරීව ප්ලාස්ටික්, තේ හා අනෙකුත් බර අඩු කිරීමේ ඖෂධවලට බොහෝ කාන්තාවන් නිර්භීතව වෙහෙසට පත් වේ. ප්රතිඵලය වනුයේ ෆීචල් පදාර්ථයෙන් බැහැර කිරීම හෝ තරල නැති වීම නිසා, ග්ලෝස් ටැක්ටරය අවහිර වීම හේතුවෙන්, කිලෝ කිහිපයකට පාඩුවක් වීමයි. ඔබ අතට ගන්න, ඉවසීම ඇතිව, බර අඩු කර ගැනීමට ආකාරය අපට කියමි.
ක්ෂණික බර අඩු වීම
ඔබ වසර ගණනාවක් තිස්සේ බර අඩු කරගත් අතර, දැන් ඔබ ඉක්මනින් හා ආරක්ෂිතව බර අඩු කිරීමට අවශ්යයද? මෙය ක්රියා නොකරනු ඇත. ඔබ කිලෝග්රෑම් එකක් නැතිවීමට වඩා මන්දගාමි වන අතර, ප්රතිඵල දිගු වේලාවේ ඉතිරි වේ. සතියකට කිලෝග්රෑම් 1 කට වඩා බර අඩු කර ගැනීම ආරක්ෂිත වේ. තරබාරු අය සඳහා පවා අඩුය.
ක්ෂණික ශරීරයේ බර අඩු වීම නිසා සමට අහිතකර ලෙස බලපායි. බර අඩු වීම වේගයෙන් අඩු වේ.
බර අඩු වීම
ඵලදායී ලෙස හා දිගුකාලීනව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වූ එකම ක්රමය වන්නේ ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමයි. මෙය පෝෂණය පමණක් නොව නින්ද හැසිරීම, නරක පුරුදු, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පමණක් අදාළ වේ. අනවශ්ය ප්රවේශයක් පමණක් අනවශ්ය බරකින් ඔබට අහිමි විය හැකිය.
නිසි පෝෂණය
නිසි පෝෂණය යනු සියළුම ක්ෂුද්ර සහ මැක්රෝ බලශක්ති සංරක්ෂණයන් ආරක්ෂා කර ගනිමින් බර, හානිකර නිෂ්පාදන බැහැර කරන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයකි. බර ඉක්මනින් අහිමි කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ මේදය හා මස්, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, කෘතිම සෝස්, දුම් කළ නිෂ්පාදන, පිරිපහදු නිෂ්පාදනවලින් සදහටම සහ සදහටම ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. ප්රතික්ෂේප කිරීමේ පළමු දිනට පසු ශාරීරික ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට ඔබට තවමත් ඉඩක් නොතිබුණත්, ඔබගේ සෞඛ්යය හා බර වෙනස් වනු ඇත.
පිරිපහදු කරන ලද නිෂ්පාදන සියල්ලම සුදු පාන් - ප්රණීත පිටි, පිරිපහදු සීනි, බිම් සහල්, අර්තාපල්, කෙටි, සියලු පිටි සහ පැණිරස නිෂ්පාදන. ඒ සමඟම ඔබ දුඹුරු සීනි, දුඹුරු සහල් සහ රයි පිටි ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය.
කැලරි
ඔබ ඉක්මනින් හා දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ බර අඩු කර ගන්නා ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, කැලරි ගණනය කිරීමේ හැකියාවකින් තොරව ඔබට නිශ්චිතවම කළ නොහැකිය. මුලින්ම, කැලරි සඳහා ඔබේ දෛනික අවශ්යතාව ගණනය කරන්න. ඉන්පසු ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය සලකා බැලීමට පුරුදු වන්න. දිනකට කැලරි අන්තර්ගතය කිලෝ 1200 ට වඩා අඩු කළ නොහැකියි, එය ඉතා හානිකර හා අනතුරුදායක ය.
ජලය සහ පාන වර්ග
දිනපතා ජලය ලීටර් 2 - 2 ජලය (තේ, කෝපි, යුෂ නොවේ). වතුර සිරුරෙන් "අපිරිසිදු" ඉවත් කරයි, ජලය අන්ත්රීය peristalsis උත්තේජනය කරයි, ජලය සම සමාවයවෙයි. නගරයේ ජීවත් වන පිරිසිදු ජලය සොයා ගැනීම දුෂ්කර ය. කෙසේ වෙතත්, Artesian ජලය සමග අසල ප්රභවය නොමැති නම්, බිමට බිමට ගොස් වතුර බෝතලයේ පිරිසිදු ජලය මිලදී ගන්න.
ඇසුරුම්වල යුෂවල සෝස්, කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය අඩංගු වන අතර ඒවායේ යුෂ 20-30% පමණ අඩංගු වේ. ප්රවේශමෙන් ලේබල් අධ්යයනය කිරීම, හෝ සරලම සෝස්ටර් මිලදී ගැනීම සහ නැවුම් පරිභෝජනය.
ක්රීඩා
ඔබ ගමන් නොකොට බර අඩු කළ නොහැකිය. අඩුම තරමින් නිසා මාංශ පේශි අහිමි වීමෙන් ඔබ බර අඩු නොකරනු ඇත, නමුත් මේදය පටක නොවේ, මෙය ඉතා ආකර්ෂණීය නොවේ. ඔබ ක්රීඩා වලට ආදරෙයි, හුදෙක් ඔබේම සොයා ගැනීමට. සැරයටිය නැමෙන්න එපා කුඩා සතිපතා ආරම්භ කරන්න: සතිපතා ජෝගු, ෆුට්බෝල්, ගෙදර පුහුණු කිරීම, යෝගා පංති සහ ලයිටරයකින් තොරව කරන්න!