ආර්තවහරණයෙන් පසු, බොහෝ කාන්තාවන් මෙම සංඛ්යාව වෙනස් කිරීමට පටන් ගෙන ඇති අතර, අඩුපාඩු සැඟවීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරති. දැන් ඔවුන්ට හානිකර ආහාර වලින් පමණක් නොව, ඇතැම් හෝර්මෝන වෙනස්කම් වලින් පමණක් නොව, ඕනෑම වයසක දී හැඩ හැඩ ගැස්වීමට උපකාරවත් වන ඵලදායී නිර්දේශ කිහිපයක් ඇත.
ඇතැම් මූලාශ්රවලින් කියැවෙන්නේ වසර 40 කට පසුව ඩයට් සමග අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කිරීමට අපහසු බවය, නමුත් බර අඩු වීම යනු තනි ක්රියාවලියක් වන අතර මෙම ප්රකාශය සියලු ගැහැණුන්ට අදාළ නොවේ.
අතිරික්තයේ ඇති හේතු
- මේ යුගයේ දී, ස්ත්රිය මාංශ පේශී ස්කන්ධ ප්රමාණය අඩු කරයි, අනෙක් අතට, මේදය මගින් ආදේශ කරනු ලැබේ. එපමණක් නොව, ඔබ අඩු මාංශ පේශි, ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි අඩු.
- වයස සමග, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වීම මන්දගාමී වන අතර ආහාර ඉක්මණින් ජීර්ණය නොකෙරේ, මෙය අතිරේක පවුම් පෙනුමක් ඇති කරයි.
- ඇතැම් ගැහැණුන්ට, චාලක ක්රියාකාරිත්වය වයසට යාමේදී අඩු වේ . එනම්, කැලරි අඩු ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමයි. එයින් අදහස් කරන්නේ එම ආහාරය සමඟම බර එකතු කළ හැකි බවයි.
අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?
බර අඩු කර නැවත කැඩපතෙහි පිළිබිඹුව භුක්ති විඳින්න, ජීවිතයේ ප්රමුඛතාවන් නිවැරදිව අනුගමනය කළ යුතුය. ඔබ ඇත්තෙන්ම මෙය අවශ්ය නම් ඉලක්කයක් තැබුවහොත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය නිසැකවම ආරම්භ වනු ඇත.
- බර අඩු කර නොගෙන ජීවිතයේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට ඉලක්කයක් තබන්න. සමහර කාන්තාවන්ට විවිධ ආහාර වර්ග භාවිතා කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. ප්රතිඵලයක් නම්, එය බොහෝ විට තාවකාලික වේ.
- ඔබගේ ආහාර වල කැලරි ප්රමාණය 10% කින් අඩු කරන්න. එසේම පෝෂණවේදීන් අවම වශයෙන් 4 වතාවක් දිනකට ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට නිර්දේශ කරයි. මෙලෙස, ඔබ පරිවෘත්තීය අනුපාතය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට සහ කුසගින්නෙන් මිදෙන්නට පුළුවන්.
- බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය සතුටට පත් විය යුතුය. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ලබා දීම, ක්රීඩා සඳහා යන්න, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, සමස්ත ජීවියාගේ ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා. විවිධ ආලේපන ක්රම සහ සම්බාහනය ගැන අමතක නොකරන්න. එය විස්මිත හැඟීමක් හා සැහැල්ලුවක් දැනෙන හැඟීමක් ලබා දෙයි.
වසර 40 කට පසුව නිර්දේශ කර ඇති නිෂ්පාදිත 5:
- චෙරි එහි සංයුතියේ ලයිකෝපීන් අඩංගු වේ, ඔක්සිකාරක ප්රතික්රියා වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි;
- ඔමෙගා-3-අම්ල අම්ල අඩංගු ලිනන් ඔයිල්, ජීවීන්ගේ නවීකරණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.
- ක්රැන්බෙරි යුෂ සිය සංයුතිය විටමින් සී හා වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ල ඇති අතර , ශරීරය පෝෂණය කිරීම;
- බැටළුවන්ගේ කිරි වලින් සාදන ලද යෝගට්, මාංශ පේශිවල තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, ශරීරයේ වයසට යාම වළක්වයි.
- පිළිකා සෛල පෙනුම වැළැක්වීම සඳහා වල් නට් එන්සයිම තිබේ.
40 ට වැඩි කාන්තාවන්ට තහනම් කිරීම:
- සත්ව ෙම්ස;
- රසකැවිලි;
- ෆ්රයිඩ්;
- කෝපි;
- කල් තබා ගැනීම, රසායනික නිෂ්පාදන.
අවශ්ය භෞතික පැටවීම
ඔබට වඩාත් පිළිගත හැකි ක්රීඩාවක් ඔබ වෙනුවෙන් කළ හැකිය.
- Aerobic අභ්යාස (උදා. ධාවන, පිහිනීම, නැටුම්, බයිසිකල්). මෙම වර්ගයේ බර අධික ශරීර මත ක්රියාකාරී අතර අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මීට අමතරව, තරබාරු ව්යායාම තරබාරුකමේ අවධානම මෙන්ම හෘදය සහ සාරවත් ගැටළු අඩු කරයි. - බලකාය (ප්රධාන වශයෙන් සිමුලාසර් වල හෝ ඩම්ප්බල්, බාබර්) ව්යායාම (ප්රධාන වශයෙන් අභ්යාස). එවන් පුහුණුවක් අහිමි වූ මාංශ පේශි ප්රතිස්ථාපනය හා සමේ තානය වැඩි කරයි.
වයස අවුරුදු 40 ක් සඳහා යෝග, පයිලට්ස්, ජල ක්රීඩා හෝ ශරීර ආලේපන සඳහා සුදුසු ය.
ඔබ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, වසර 40 කින් පසු ඔබ අතිරේක පවුම් ගැන කරදර නොවිය යුතුය.