ගැහැණු ළමයින් අතර ඇතිවන පොදු ගැටළුව වන්නේ උදරයේ වේ. මෙය ශරීරයේ මෙම ප්රදේශය තුළ දරුවා දරාගැනීම සඳහා ඇති තෙතමන සංචිතය බව ස්වභාවිකව සිතීම ය. මීට අමතරව, බර වැඩි වීමෙන් උදරය මුලින්ම වැඩිවේ. උදරයේ ඇති මේදයේ ප්රධාන සාධක ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා මන්දපෝෂණය. මෙම ගැටළුව සංකීර්ණ ආකාරයකින් විසඳීම සුදුසුය. එය හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වනු ඇත.
උදරයෙහි බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
පෝෂණවේදීන් විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද පහසුම ක්රමය වන්නේ, උදරයේ තරබාරුකම තීරණය කරන ආකාරය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඉණිමඟ සහ උකුල මැනිය යුතු අතර, දෙවන අගය අනුව පළමු අගය බෙදන්න. අවසානයේ දී ප්රතිඵල 0.8 ට වඩා වැඩි වූවා නම්, බරපතල ගැටළු ඇති අතර ක්රියාකාරී කටයුතුවලට යාම අවශ්ය වේ.
පුරුෂයෙකුගේ උදරයේ අක්මාව අහිමි වන ආකාරය සොයා ගැනීම, එය ආහාරයක් සමඟ ආරම්භ කිරීම වටී වේ. සාර්ථකත්වය බොහෝ දුරට පෝෂණය මත රඳා පවතී. මෙනුවේ සිට මේදය, පැණිරස, දුම් හා අනෙකුත් ඉහළ කැලරි හා හානිකර නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. ආහාරයට ගන්නා ආහාර, මස්, එළවළු, පලතුරු, කිරි නිෂ්පාදන ආදිය ගැන අවධානය යොමු කරන ඩයටිටීන්වරුන් උපදෙස් දෙයි. සිරුරේ ජලය ප්රමාද වන බර හා ලුණු නැතිවීම සඳහා හානිකර වේ. නිවැරදිව රචනා කරන ලද ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන් බඩවැල් බඩවැල් පෝෂණය කරනු ඇත. මෙමගින් ආහාර ජීර්ණ වැඩි දියුණු කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම හා එමගින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය දියත් කෙරේ.
ශාරීරික ව්යායාමයෙන් තොරව උදරීය ප්රදේශය තුළ මේදය ඉවත් කිරීමට නොහැකි ය. ඒ සඳහා ලබාගත් මේදය යම් ආකාරයකින් වියදම් කළ යුතු ය. ජිම් වලදී පමණක් නොව නිවසේදී පුහුණු කළ හැකිය. පහත සඳහන් නිර්දේශ පිළිපදින්න ප්රධානතම දෙය වන්නේ:
- එය සෑම දිනකම, කුඩා බරකින් ආරම්භ වන අතර එය නිතිපතා වර්ධනය වේ.
- උදේ කෑමට පෙර උදෑසන ආහාරය පුහුණු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එහෙත් එය එසේ කිරීම අසීරු නම්, පැය තුනක කායික ව්යායාම් ආරම්භ කරන්න.
පන්තියෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය 1-3 කන්න එපා. - පුහුණුවීමේ දී අවම වශයෙන් තුන් ආකාර ව්යායාම තුනක් ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- උදරයේ ඇති මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ අභ්යාස හා සෙමින් වැදගත්වන්නේ ව්යායාම් කිරීමයි. එය නිවැරදි තාක්ෂණය සහ හුස්ම ගැනීමයි.
අභ්යාසවලට අනුව, මුද්රණවල සියලු මාංශ පේශි සකසා ගැනීමට උපකාර වන විවිධාකාරයේ හැරීම් වලට අවධානය යොමු කිරීම වටී. සංකීර්ණය තුළ වුවද, බාර්, සාම්ප්රදායික හා පාර්ශ්වික, "කතුරු" හෝ "බයිසිකලයක්" වැනි අභ්යාස ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබ තවමත් hulaohup නංවා ගත හැකිය, නමුත් පැය භාගයකට නොඅඩු විය හැකිය.