ඇත්ත වශයෙන්ම පදාර්ථයේ වියළීම හා බර අඩු කරගැනීම යන සංකේත. පළමු පදය කාබන් ශිල්පීන් විසින් භාවිතා කරනුයේ මේද ස්කන්ධ ප්රතිශතය අඩු කිරීමට අවශ්ය විටය. දෙවන පදය බර අඩු කර ගැනීමට බඩගිනිවන කාන්තාවන් යොදා ගනී. මෙයින් කිසිවෙකු මෙතැනට මේදය හෝ මේදය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරයි, එය ඉතා වැදගත් ය. මෙම වර්ග දෙකේ ජනතාවගේ අරමුණු සමාන බව අපි සලකන්නේ නම්, ශරීර ගොඩනැගීමේ දී භාවිතා කරන ආක්රමණික ආක්රමණ පවා හුදෙක්ම මිය ගිය අයට උපකාරී වේ යැයි අනුමාන කළ හැකිය.
ක්රමයේ සාරය
කාය වර්ධනයේදී, සම්භාව්ය වියළීම බොහෝ විට භාවිතා වේ. එනම්, මුලින්ම ක්රීඩකයාගේ මාංශ පේශි පොම්ප කර ගනී. මේ නිසා ඔහු අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා කැලරි වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම බර බර විය හැකි නමුත්, මාංශ පේශි, වැඩි පෝෂණය වැඩි දියුණු ශක්තිය ශක්තිය පුහුණු.
ඊළඟට වියළීම - ආහාරය අවම වේ. කැලරි අන්තර්ගතය අඩු වේ. ආහාර පරිභෝජනය භාගයකි.
මේ අනුව, ඉතා ඉක්මනින් ඔබ අපේක්ෂිත ආකෘති පත්රය ලබා ගත හැකිය.
එහෙත්, මෙය වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් ක්රමයක් නොවේ (හදවත හා වකුගඩු මත විශාල බරක්, ඉන්සියුලින් සංවේදිතාව අඩු වේ), ඔහු නිරන්තරයෙන් උපවාසයේ ස්වරූපයෙන් වියළීම සඳහා විකල්පයක් ලබා දී ඇත.
පැය 24 ක් සහ පැය 12 ක් (16) වියළීම.
ඇත්ත වශයෙන්ම, කාරණය වන්නේ, ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් නොව, ඇමයිනෝ අම්ල ගැනීමෙන් පමණක් ආහාර පරිභෝජනය කිරීම නොවේ.
පැය 24 ක් නිරාහාරව සිටීම
ඔබ පැය 24 පුරා ශරීර වර්ධන කාලය තුළ නිරාහාරව උපවාසයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය පහත සඳහන් නීති අනුකූල විය යුතුය:
- සතියකට එක් දිනක් කිසිවක් නැත;
- නිරාහාරක රාත්රියක භෝජන සංග්රහයක් භුක්ති විඳින්න.
- ඊළඟ දින සාගින්න වර්ජනය පසු අවම වශයෙන් උදාහරණයක් ලෙස, මාළු සමග සලාදයක්.
දැනටමත් පළමු සතියේ තරබාරු විශාල ප්රමාණයක් ගන්නවා, නමුත් ක්රමයෙන් මෙම සිරුරට මෙම ශරීරය පුරුදුවී ඇති බැවින්, වේගය අඩු වනු ඇත.
12 (16) - උපවාස වේ
සාමාන්යයෙන් නිරාහාරය පැය භාගයක දී ආහාර සඳහා පැය 12 ක්, කුසගින්න සඳහා පැය 12 යි. සතියකට වරක් එකම ආහාර චරිතය සහිතව සිදු කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත් අත්දැකීම් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ බර අඩු වීම සඳහා පැය 16 හා 8 වඩා ඵලදායී උපවාසයක් බවයි. එනම් පැය 16 ක් කුසගින්න සහ ආහාර සඳහා පැය 8 යි.
මෙම 8 (හෝ 12) පැය සඳහා ආහාර තුනක් කළ යුතු අතර, පුහුණුවීමෙන් පසුව ගත යුතු ඝනත්වය. ඉතිරි පැය 16 පැය පමණක් භාවිතා වේ.
සිරුරේ බර අඞු කිරීමට
නිරන්තරයෙන් නිරාහාරව නිරාහාරව සිටීමට හා ගැහැණු ළමයින්ට ගැලපෙන ක්රමයක් නිවැරදි කිරීමට නොහැකි විය. ඉක්මන් ආහාර ගැන එක් ඇමරිකාවේ පොතක මෙසේ සඳහන් වේ:
- සතියකට දෙවරක් සතියකට දෙවරක් ප්ලාන්ටික් ආහාර 500 ක් සමඟ සෑහීමට පත් විය යුතුය.
- මෙම දින දෙක දෙකෙන් එකකට හෝ සමානුපාතිකව තෝරා ගත හැකිය.
- සාරාංශයේ ආධිපත්යයට සමානයි. ඔබ උදේ 8 ට නැගිට්ටා, ප.ව. 2 ට ප්රථම ආහාර වේල, දෙවන ප.ව. 8 ට සහ ඉන්පසුව උදෑසන දක්වා කුසගින්නෙන් පැය 12.
වාසි සහ අවාසි
"ගැහැණු" විචලනය, වියළීම සඳහා උපවාස ක්රමයක්, ක්ෂණික බර අඩු කර නොදෙනු ඇත. මස් මාංශ පේශිවල විශාල ග්ලෙන්කෝඩීන් විශාල ප්රමාණයක් රැස් කරගනී. එහි බර කිලෝ ග්රෑම් 1 ක්, ජලය ග්රෑම් 2.5 කි. එනම් මාංස පේශි ඉදිමෙයි.
මේදය සෙමෙන් පිටත් වේ, නමුත් ප්රතිඵලය දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත. මෙම වර්ගයේ ආහාර පෝෂණය ආහාරයට ගැනීමෙන් කුසගින්න පාලනය කිරීමට ඔබට උගන්වනු ලබයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කුසගින්න ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දෙන් එය හඳුනාගැනීමටත්, විනය වැඩි කිරීමත්.
අනේ, සනීපාරක්ෂක සතියේ පළමු සතියේ ඔබ කෝපයට පත් වන අතර, අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, පළපුරුදු "දිරායල්" ජනයා පවසන්නේ, මේ ආකාරයෙන් ඔබ කුසගින්නෙන් සිටියත් ශක්තියෙන් සංතෘප්ත වීමට පටන් ගනී.
කුසගින්නෙන් පෙළෙන වියදමින්, රුධිරයේ සීනි හා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන අතර, හෝමෝන නිපදවීමේ වැඩි වීම, සහ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් ප්රතිකාර කරනු ලැබේ.