ළමා කාලයේ සිටම එම උදෑසන අභ්යාසය අවදි කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ශරීරයේ හඬ නඩත්තු කිරීමට කැමති අයට දිනක් උදාවීමද ඉතා හොඳ ආරම්භයකි. උදෑසන අභ්යාස සඳහා ව්යායාමයේ සංකීර්ණය විනාඩි 10-15 ක් පමණ ගත වේ. එය ශරීරයට සම්බන්ධ වීමට ශරීරයට උදව් වන අතර, පේශීන් සහ තෙතමනය සහිත කෝපි වලට වඩා මුළු දවස පුරාම ආර්ද්රතා කෝපයක් ලබා දෙයි.
උදේ ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
නිසි උදෑසන අභ්යාස තමන්ගේ නිරීක්ෂන වැදගත් වේ. මේවා උණුසුම් වීම, තුවාල වූ මාංශ පේශී නොවේ. ඉතින්, නීති පහත පරිදි වේ:
- සැතපීමෙන් පසු වහාම වියදම් කළහොත්, ගාස්තු රහිත හා ප්රවේශම් විය යුතුය. මෙම වේලාවේ දැඩි බරක් හෘදයේ කාර්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇත. ඔබ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට අවසන්වන මොහොතේ සිට ක්රියාශීලී වේගයකින් කුඩා පුහුණු වැඩක් පැවැත්වීමට අවශ්ය නම් එය අවම වශයෙන් 30-40 විනාඩි ගත යුතුය.
- වැදගත් නිගමනය වන්නේ නිතිපතා ය. සෑම දිනකම හෝ අවම වශයෙන් 5 වතාවක් සතියේ ව්යායාම කරන්න. අනෙක් සෑම අවස්ථාවක දී, කාර්යක්ෂමතාව ඉතා අඩු වේ.
- විනෝදජනක සංගීතය සමඟ උදෑසන පුහුණු කිරීම හොඳය. මෙය ඇයට ආකර්ශනීය වීමක් වනු ඇත.
- කදිම උදෑසන ආරෝපණයක් උණුසුම් වන අතර අවසානයකින් අවසන් වේ.
- චාජ් කිරීමේ විශේෂත්වය වන්නේ එය සියලුම මාංශ පේශිවලට පමණක් බලපාන බවයි. මේ අවස්ථාවේ දී එය නිවැරදි හා සම්පූර්ණ ලෙස සැලකිය හැකිය.
ඔබ උදෑසන ආහාරය පුහුණු කර ඇත්නම්, ඔබ මුළු දවසම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩිදියුණු කරන අතර, බර පහසුවෙන් පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
උදෑසන ගාස්තු සංකීර්ණය
උදෑසන ප්රසන්න විය යුතුය, එබැවින් ඔබේ මනාපයන් මත පදනම් වූ උදෑසන අභ්යාස වැඩසටහනක් තෝරා ගැනීම යෝග්ය වේ. 1-2 ප්රවේගයන් තුළ 8-10 පුනරුත්ථාපනයකින් ඔබට ඔබහට සුවපත් වේ.
බෙල්ලට ගාස්තුව:
- හිස් අඹරන පිටුපසට පෙරට යනවා;
- එය නතර වන තෙක් ඔබේ හිස දකුණට හා වමට හැරෙන්න;
- ඔබේ හිසෙන් සෙමින් හා මෘදු ලෙස මාරු කරන්න.
උරහිස් සහ ආයුධ සඳහා ගාස්තු අය කිරීම:
- සෘජු අතට හැරෙන අත්පත්වල කාර්යය ඉටු කිරීම, පළමුව ඉදිරියට ඉදිරියට චක්රය අදින්න, පසුව පසුපසට;
- ඔබේ උරහිස් මාරු කරන්න: පළමුවෙන්ම, එකට එකට;
- තුවක්කු මට්ටමේ දී වැලමිට පැත්තට නැමී, ඉක්මන් චලනයන් වේගයෙන් ඉදිරියට ගෙනයන්න;
- පළමුව ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙනයන්න;
- අතට පෙර අභ්යාස නැවත කිරීම.
ඉණ සඳහා ගාස්තු:
- උරහිස් පළල, උකුල් මත ආයුධ, අත් බිමට අත තැබීමට උත්සාහ කිරීම ඉදිරියට ගෙන යන්න;
- උරහිස්වල පළල, උකුලේ අත්වල අත්, පෙල්ස්ට් වල භ්රමණය සිදු කරන්න;
- උරහිස්වල පළල, බඩවැල්වල දෑත්, ඉදිරියට හා පිටුපසට යනවා.
කකුල් සහ යටි බඩු සඳහා ගාස්තු:
- උරහිස් පළල, උකුල් වල ආයුධය; පළමු වළල්ලේ පළමු භ්රමණය සිදු කිරීම, අනෙක් දිශාවට;
- දණහිසේ සන්ධි සඳහා නැවත කිරීම;
- උකුල් වල සන්ධි සඳහා නැවත නැවතත්;
- උරහිස් පළල, උකුල් වල ආයුධය; ඔබේ පාද සමඟ පියවර අනුගමනය කරන්න (විකල්ප වශයෙන්);
- අඩි 20 ක් පමණ අංශක දණහිසට යටින් බිම ඉවතට නොගෙන වාඩි වී 20 ක් ඉඳගන්න.
- සම්භාව්ය ප්රහාර පළමු එකට පසුව, අනෙක් කකුලේ.
අවසන් දිශාව:
- බිම වාඩි වී, කකුල් දෙකේ ඉඳගෙන; ඔබේ කකුල් සහ පිටුපස කෙළින් තබන්න, එක් පාදයක් සහ මැදට එක් එක් එක දිගට දිගු කරන්න.
- බිම වාඩි වී, පාද යට පාගා, කකුලට යටින් පහළට අත දිගු කර ඉදිරියට යන්න.
ඔබට පැහැදිලි කිරීම අවශ්ය නම්, ඔබට උදේ අභ්යාසවල වීඩියෝ වීඩියෝ පාඩමෙන් සොයාගත හැකිය. ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු මෙම ලිපියට අනුයුක්ත කර ඇත.