රූපය "ඇපල්" - බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

නිවැරදි හා ඉක්මණින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ විසින් කළ යුතු පළමු දේ වන්නේ ඔබ අයිති කුමන වර්ගයේ රූපයටද යන්න තීරණය කිරීමයි. ප්රධාන ඇපල් 3 ක් ඇත: ඇපල්, pear සහ පැණි ඇළ. සෑම රූපයක්ම එහි අඩුපාඩු තිබේ. එය නිවැරදිව ආහාර තෝරා ගැනීමේදී පහසුවෙන් නිවැරදි කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරයේ මේදය මත ඉණ පමණක් ඇති විට, සහ අස්ථි සාපේක්ෂව නිස්සාරව පවතී නම්, ඔබ ඇපල් ය.

මෙම වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ හෘදවාහිනී පද්ධතිය වැනි ගැටලු වැනි අතිශය භයානක රෝග වර්ධනය කිරීම සඳහා විද්යාඥයන් විසින් ඔප්පු කර ඇත. බොහෝ කාන්තාවන්ට බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය දැන ගැනීමට කැමතියි. මේ කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ බර පාලනය කිරීම ඉතාම දුෂ්කරයි.

රූපයේ වර්ගය "ඇපල්" නම් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

එවැනි රූපයක් සහිත කාන්තාවන් ඉතා වැඩි වශයෙන් බඩ මත එකතු වන මේදය ඉවත් කිරීමට ඉතා අපහසු වේ. මෙම ගැටළුව සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබ ප්රෝටීන ආහාර භාවිතා කළ හැකිය.

පොදු නිර්දේශ:

"ඇපල්"

ඕනෑම රූපයක් සඳහා ප්රධානතම දේ වන්නේ මධ්යස්ථ ආහාර වේ. "ඇපල්" සඳහා පිළිගත හැකි නිෂ්පාදන: රනිල, එළවළුවල, වල්පැල, ඕට් මස්, කුඩා ප්රමාණයේ තෙල, මස් පමණක් ආහාර, මුහුදු ආහාර, වියළි පලතුරු, දෙහි ගෙඩි, සෝයා. පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: මේට් මස්, රසකැවිලි සහ වෙනත් රසකැවිලි, ඕනෑම ඇල්කොහොල්, මේදය ගෘහ චීස්, මේදය චීස්, ආදිය.

බොහෝ විට, "ඇපල්" කැලරි සඳහා සීමා සහිත ආහාර සමඟ භාගික ආහාර වේලක් ලබා දේ. ඇපල් හැඩයට බර අඩු වීම ආහාර නිතර නිතර අවශෝෂණය කිරීම සහ කැලරි වල සීමා කිරීමකි.

"ඇපල්"

මුලින්ම ඔබ භාවිතා කරන සරල කාබෝහයිඩ්රේට් සංඛ්යාව අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම රූපය පමණක් නොව, දියවැඩියාව හා ආශ්රිත රෝග අවදානම අඩු කිරීම සඳහා මෙය ප්රයෝජනවත් වේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්වල හොඳම නියෝජිතයෝ වන්නේ: ධාන්ය, රනිල කුලයට, පළතුරු සහ එළවළු. මීට අමතරව, ඔබ ෆයිබර් අඩංගු වන නිෂ්පාදන සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. කැඳ හා නැවුම් පලතුරු සමඟ ඔබගේ උදෑසන ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.