බොහෝදෙනෙකු බර බර අඩු කිරීමේදී සානුවේ බලපෑම පිළිබඳ කිසිවක් ඇසෙන්නේ නැත, නමුත් ආහාර සමග ආරම්භ වීමෙන් සති කීපයකට පසුව මිය ගියහොත් හා මිය යාම වැනි වැඩි වීමක් ලෙස නැවත නැවතත්, එය සමග නැවත නැවතත් ගැටේ. පුහුණුවීම්වල ප්රගතියක් නොමැති අවස්ථාවක එම පදය බොහෝවිට භාවිතා වේ. මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් කුමක් ද යන්න සහ එය කුමක් කළ හැකිද යන්න පිළිබඳව, මෙම ලිපියෙන් කියනු ලැබේ.
සානුවේ බලපෑම පැමිණෙන්නේ කවදාද?
එවන් රාජ්යයක් ආරම්භ කිරීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ:
- 1800-2000 කට වඩා අඩු දිනකට පරිභෝජනයට සැපයීම අතිශය දැඩි ආහාර වේලක්. මෙය දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 0.5 ට අඩු ප්රෝටීන හා ග්රෑම් 0.5 ට අඩු ආහාරයට ගන්නා අයයි. මෙය බොහෝ විට පංකා තනි ආහාර වේලක් වේ.
- පංතිවල බර හා කාලය වැඩි නොකොට ඒකාකාරී පුහුණුව.
- තෝරාගත් ආහාර පද්ධතියක්, පුහුණු පාඨමාලා අක්රිය කිරීම
සානුවේ බලපෑම කෙතරම් දිගු කරනවාද යන්න ගැන උනන්දුවක් දක්වන අය, මෙය ඔබට ගැළපෙන එක් එක් ක්රියාකාරීත්වය මත රඳා පවතින බව ඔබට පිළිතුරු දිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම සංසිද්ධිය සඳහා සැබෑ හේතුව වන්නේ ශරීරය බාහිර තත්වයන්හි වෙනස්කම් වලට හුරු වෙමින්, ඒවාට අනුවර්තනය වී ඇති අතර පසුව බර අඩු වීම පිළිබඳ සානුව තීරණය කරනු ලබන්නේ පසුකාලීන ප්රතිපත්තිෙනි. යම් පුද්ගලයෙකුට පුහුණුවක් නොසලකා හැරීම හා පෝෂණය පිළිබඳ වැරදි පිළිගැනීමට පටන් ගනී නම්, බර ඉක්මනින් මිරී යනු ඇත. ඔබ යම් උපාය මාර්ගයක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට සාපේක්ෂ කෙටි කාල සීමාව තුළදී මිය යන ස්ථානයෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය.
සානුවේ බලපෑම මග හරවා ගන්නේ කෙසේද?
සරලම ක්රමය වන්නේ භයානක ක්රමයක් නොවේ. සාමාන්ය ආහාර වේලෙහි කිසිවක් වෙනස් නොකරන්න. විකල්පයක් ලෙස නිරාහාරව සිටීම හා එවැනි බලශක්ති පද්ධතියකට අනුකූලව පවත්වා ගැනීම සඳහා සතියකට දෙවරක් ශරීරය පිටතට ගැනීම. ප්රෝටීන ආහාර මත හිඳගෙන, එළවළු සහ පලතුරු මත ගොඩබෑමේ කටයුතු කිරීම, සහ අනෙක් පැත්ත. ඔබ ආහාරයට ගැලපීම් කළ නොහැකිය. නමුත් එන්ජිමේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරන්න. ප්රවේශයන් හා පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කිරීම, සාම්ප්රදායික කාඩියෝ පුහුණු කිරීම් යුගල සමග පරාල ඒවා වෙනුවට. ප්රධාන දෙය වන්නේ ජීවියාගේ බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමයි.
තවත් විකල්පයක් නම් නාන කාමරයේ ඔබේ සාමාන්ය ජීවිතයට තෘප්තිමත් කිරීමයි. පුහුණුවෙන් පසු බාත් බැලීම වඩා හොඳය. එවැන්නක් නොමැති නම්, අඩුම තරමින් නෑමක් සිදු වේ. අධික උෂ්ණත්වවල බලපෑම ඔක්සිජන් හා පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා ශරීරයේ අවශ්යතාවය වැඩි වන අතර එය කැලරි ප්රමාණය වැඩි කරයි. හොඳයි, සිරුර "මරණය දක්වාම" පුහුණු කරන විට සානුවේ බලපෑම සෙලවෙන විට ඉතාම උග්ර ආහාර වේලක් මත තබා ගත යුතු ය. එය වඩා සමබර ලෙස ආහාරයට ගැනීම හා විනෝද වීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.