මොනෝ-ආහාර කෙටි කාලයක් තුළ කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීම ඉතා පහසු සහ ඵලදායී ක්රමයකි. ඔවුන් ප්රධාන වශයෙන් එක් තනි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම අදහස් කරයි. ඒ නිසා ඔබ ඔබේ ප්රියතම ආහාර හා බර අඩු කර ගත හැකිය, ශරීරය ඉතා සරල ආහාර අවශෝෂණය කිරීමට පහසුය. ඔබේ තෝරාගැනීම - දින 10 ක් සඳහා මොනෝ ඩයට් කිහිපයක්.
දින 10 සඳහා පහසු කෑමක්
සමහර විට බර අඩු කිරීමට පහසුම ක්රමය ආහාරයට ගැනීමෙන් මොනෝ-ආහාර ලබා දෙයි. බොහෝ විට ග්රෑම් වර්ග අතර ඔබ සැබැවින්ම කැමතියි. මෙන්න එය ඔබේ දින මෙනුව සඳහා දින 10 ක් වනු ඇත. බඩගින්න නැති වී යන හැඟීම තෙක් අසීමිත ප්රමාණයක කාබන්ඩයොස් විශාල ප්රමාණයක් ඇති බවට ප්රසන්න වීම විශේෂයකි. පමණක් එය නීතිය පිළිපැදීම වැදගත් වේ: ඔබට ලුණු, සීනි, කුළුබඩු සහ සෝස් එකතු කිරීමට නොහැකි ය. "ඔබ තෙල් සමග කැඳ පිසිනවා" යන කරුණ ගැන අප අමතක නොකළ යුතුයි. එවැනි ඒකාකාරී ආහාරවල රහස වන්නේ ධාන්ය වර්ග "කාලා" කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රභවයක් වන අතර, එය ක්රමයෙන් බෙදී ඇති අතර දිගු කාලයක් සාරවත් බවක් දක්වයි. මේ අනුව, දිනපතා ආහාර කැලරි අන්තර්ගතය ඉතා අඩු ය.
දින 10 සඳහා සරළ ආහාර වේලක්
දින 10 ක් සඳහා කෙෆීර් මොනෝ-ආහාර අවශ්ය නොවී සිටීමට කාලය නැත. එහි තේරුම වන්නේ නැවුම් කේෆීර් ලීටර් 1.5 ක් සහ දින 5 හෝ 6 පිළිගැනීම් සඳහා ඔබට අවශ්ය දිනක්. දිනකට පෙති මිශ්ර ග්රෑම් 500 ක් එකතු කිරීම සඳහා කේෆීර් හට අවසර ලැබේ.
දින 10 සඳහා දැඩි ආහාර වේලට
දින 10 ක් සඳහා ඉතාමත්ම දැඩි ආහාරයක් විය හැකිය. මුළු දවසම ලුණු නැතිව පෙර පොඟවා ගත් වීදුරුවක් වීදුරුවක් කපන්න සහ කුඩා කොටස්වල අනුභව කරන්න. ඇතැම් විට සාගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීම මර්දනය කිරීමට කුඩා ඇපල් යුවලක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඔබට මොනෝ-ආහාර මත වාඩි වීමට පෙර ඔබ දැනගත යුතු දේ කුමක්ද?
- බොහෝ අවස්ථාවලදී එවැනි පෝෂණයක් අසමතුලිත වන අතර ආහාර ගැනීමේදී විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ ලබා ගැනීම අර්ථවත් වේ.
- ආහාර ගැනීම සඳහා ක්රම ක්රමයෙන් වඩා හොඳයි, එසේ ආරම්භ වීමට දින කිහිපයකට පෙර, එසේත් නැතිනම්, එය කොටස් සුළු වශයෙන් අඩු කිරීමට යෝග්ය වේ.
- මොනෝ-ආහාර පිටව යාම සඳහාද විවිධ ආහාර වර්ග ක්රම ක්රමයෙන් වැඩිදියුණු කළ යුතුය.
- ඉවසීමෙන් පිරී ඉතිරී, දින 10 ක් සඳහා ඔබේ තෝරාගත් සුපිරි ආහාර නොඉක්මවිය යුතුය. ඔබට එය මාස කීපයක් තුළ නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
විස්තර කර ඇති ඩයටේ කිලෝග්රෑම් 10 කින් හොඳට දින 10 ක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එහෙත් එවැනි ප්රතිඵලය සහතික නොකෙරේ. නමුත් ඔබ ප්රධාන නීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබේ බර අඩු වනු ඇත. ගර්භණී කාන්තාවන් මෙන්ම, පොදුවේ ඇතිවන අවධියේ දී නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට බර අඩු කිරීමට නොහැකි බව සැලකිල්ලට ගන්න.