සෑම දිනකම කම්මැලිනම් ආහාර මෙනුව බොහෝ විට සරල හා පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි අතර, අතිරික්ත බරින් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු දිගු කලක් නිරීක්ෂනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. වරක් ආහාර පිසීමේදී කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ගණනය කරන කාර්යබහුල අය සඳහා පෝෂ්යදායි ක්රම.
ජලය මත කම්මැලිබිම සඳහා බර අඩු වීම සඳහා ආහාරයේ මූලධර්ම
කම්මැලි ජනතාව සඳහා ආහාරයේ ඵලදායීතාවය පිළිබඳ ප්රධාන මූලධර්මය හා රහස විශේෂ බීම තන්ත්රයකි. එක් කෑම වේලකට පෙර - විනාඩි 20 ක් - ඔබ ඇලුමිනියම් නොමැතිව සාමාන්ය පානීය ජලය මිලි ලීටර් 400 ක් පානය කළ යුතුය. පැය දෙකක් පමණ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඕනෑම දියරයක් බීම ගැනීම තහනම්ය.
විද්යාඥයන් විසින් මෙම පිළියමෙහි කාර්යක්ෂමතාවය පැහැදිලි කරන්නේ, ජලය ලැබීමෙන් පසුව සිරුර බඩගින්නෙන් පෙළෙන අතර, සංතෘප්තිය අඩු ආහාර වලින් පැමිණෙන බවය. ඊට අමතරව, පානීය ජලය නිසා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වන අතර රෑ කෑමෙන් පසු බීම අඩු වීම නිසා ජීර්ණය වර්ධනය වේ.
ආහාරය තුළ උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට ඕනෑම හුරුපුරුදු ආහාර පිළියෙල කළ හැකිය. දෙවන උදෑසනක් හෝ මස් වර්ගයක් ඔබට කෆිර්, තේ හෝ කෝපි පානය කළ හැකිය. එහෙත්, සමහර සීමා කිරීම් නොමැතිව බර අඩු කරගත නොහැකිය. සම්මත හානිකර සැකැස්ම ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ: පැණිරස, පිටි, මේද, ක්ෂණික ආහාර, සොසේජස්, ලෙමනේඩ්, ඇසුරුම් කළ යුෂ, මත්පැන්, මේට් සෝස් සහ මෙයොනීස් .
ඔබ සති 2-3 ක් සඳහා ආහාර තබා ගත හැකිය, ඉන්පසු ඔබට විවේකයක් ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම ආහාර සඳහා විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ අවශ්ය වේ. වකුගඩු, ආමාශ සහ අක්මාවේ රෝගවලින් පෙළෙන කම්මැලි මිනිසුන්ට ආහාර ගැනීම තහනම්ය.
මී පැණි සඳහා මී පැණි ආහාර සතියකට මෙනු
මිහිරි ආහාර නොමැතිව ජීවිතය පරිකල්පනය නොකරන මිනිසුන් සඳහා මී පැණි ආහාරයට සුදුසු වේ. බර අඩු වීම හැරුණු විට මෙම ආහාරය ද ඇතැම් සෞඛ්ය ගැටළු සඳහා උපකාර කරයි. උදාහරණයක් ලෙස යෝල් ස්ටැසිස්, දුර්වල ජීර්ණය, ප්රතිශක්තිකරණය අඩු කිරීම.
ආහාර ගැනීමේදී මනාපය නැතිව එළවළු සහ කිරි නිෂ්පාදන සඳහා ලබා දිය යුතුය. එක් කොටසක පරිමාව 200 ග්රෑම් (වීදුරු) වඩා වැඩි නොවේ. කම්මැලි සඳහා මී පැණි ආහාරය සතියක් සඳහා නිර්දේශ කිරීම ඉතා සරල ය. උදාහරණයක් ලෙස:
- උදෑසන ආහාරයට පැණි තේ හැන්දක සමග ගෘහ චීස්;
- සීනි නොමැති යෝගට්
- තම්බා එළවළු, පැණි තේ හැන්දක;
- බෙරි වර්ග;
- කේෆීර්, පැණි තේ හැන්දක.