යකඩ මිනිස් සිරුරේ වැදගත් මයිකලයක් වන අතර, එය රුධිරයේ hemoglobin සහ myoglobin සෑදීම සඳහා අවශ්ය වන අතර ඔක්සිජන් සමඟ සිරුරේ සංතෘප්තිය සඳහා වගකිව යුතු වේ. බොහෝ දෙනා කෑමට අඩංගු ආහාර සඳහා යකඩ ගොඩක් අඩංගු වේ.
යකඩ ප්රභව
යකඩ ගොඩක් අඩංගු ආහාර විවිධ වර්ගවල මස් අඩංගු බව විශ්වාස කෙරේ. පොදු මතයක්: ඔබට මස් කන්න අවශ්යයි. ඔව්, මස් අඩංගු යකඩ සහ විශාල ප්රමාණවලින්. එහෙත්, රසවත් කරුණක් වන්නේ එය ශාක භක්ෂකයන්ගේ මස්වල විශේෂයෙන්ම විශාල සංඛ්යාවක් අඩංගු වන බවයි. මෙම ශාක ශාක ආහාර වලින් අත්යවශ්ය ක්ෂුද්ර ජීවීන් හා විටමින් ලබා ගනී. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස යකඩ වැඩිම ප්රමාණයක් අඩංගු වන ශාක සම්භවයක් වේ.
- යකඩ අන්තර්ගතය සඳහා වාර්තා තබන්නා බෝංචි.
- දෙවන ස්ථානය හෙසලුන් වේ.
- හොඳයි, තුන්වන ස්ථානය ඕස්ට් පැකට් වලින් අල්ලාගෙන සිටී.
අනෙක් නිෂ්පාදන යකඩ ගොඩක්?
යකඩ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ: සුදු හතු, තිරිඟු ග්රෑම්, ඌරුමස් අක්මාව, සූරියකාන්ත හැල්වාව, නිවිති, වට්ටක්කා, මුහුදු ගෝවා, මුහුදු ආහාර, පර්සිමොම්, කජු , දෙළුම්.
ආහාර සමඟ පමණක් ප්රමාණවත් යකඩ ලබා ගැනීම පමණක් නොව, එය උකහා ගැනීම වැදගත් වේ. විටමින් C 2 වතාවක් යකඩ අවශෝෂණය වැඩි කරයි.
යකඩ ඌනතාවය බරපතල ගැටළු වලට මඟ පෑදිය හැක. හීමොග්ලොබින් අඩු කිරීම, ශක්තිය, නරක මනෝභාවය, කැරකීමට හා උදාසීන වීමෙන් මඟ පෙන්වයි. අතිශයින්ම අඩු hemoglobin දී, පුද්ගලයෙකු රුධිර පාරවිලයනය අවශ්ය වේ. සෑම දෙයක්ම ආහාර සඳහා ඉහත ආහාර සඳහා විශිෂ්ට ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා හැකි වන පරිදි සහ යකඩ හිඟකමේ රෝග ලක්ෂණ ඔබට හුරුපුරුදු නොවේ.