තරබාරුකමට එරෙහි ක්රියාවලිය තුළදී, ආහාරවලට බොහෝ විට විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණවත් නොමැති නිසා ආහාර වේලට බොහෝ විට අප විසින් අපව පෝෂණය කිරීමට බලපායි. මේ සම්බන්ධයෙන් ප්රශ්නය පැනනගින්නේ: බර අඩු කිරීමේදී ගත යුතු විටමින් කොපමණ ද?
බර අඩු කිරීම සඳහා විටමින් සංකීර්ණයක් නැත. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ආහාර ගැනීමෙන් හෝ ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වීමෙන් තොරව ඕනෑම විටමින් බොන්නට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිෂ්ඵල වේ. මෙය සෙසු අය සමග සහයෝගීව කටයුතු කරන අතිරේක මෙවලමකි.
බර අඩු කිරීම සඳහා දායක වන විටමින් - අපි ඒවා දෙස බලමු. නීතියක් ලෙස, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය විසුරුවා, ආහාර රුචිය අඩු කිරීම හෝ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. පළමුව, එය විටමින් B සංයුතියකි:
- විටමින් B2 . මෙය ශරීරයේ පරිවෘත්තිය පාලනය කරන තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්ය ද්රව්යය වන අතර එය සමහර විටමින් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට නම්, නිසැකවම මෙය! විටමින් සංකීර්ණය හෝ බීර වැනියල්ලේ වෙනුවට, හරිත කොළ එළවළු, ආමන්ඩ්, බිත්තර, කිරි, අක්මාව, තද රතු චීස් වැනි ආහාර වර්ග ඔබේ ආහාරයට ආහාරයට එකතු කළ හැකිය.
- විටමින් B3 . මෙම විටමින් තයිරොයිඩ හෝමෝන නිපදවීමේ ක්රියාවලියකට සම්බන්ධ වන අතර රුධිරයේ සීනි පාලනය කරයි. එබැවින් ආහාර රුචිය අඩු කරයි. ස්වාභාවික මූලාශ්රය සොයා ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය පහසු වනු ඇත: බිත්තර, අක්මා, මස්, චීස්, කුකුළු මස්, තුර්කිය, සැමන්, මැකරල්, ටූනා, බාර්ලි, දුඹුරු සහල්, තිරිඟු හා වයින් වල, ඕට්, වියළි පලතුරු.
- විටමින් B4 . නිසි මේද පරිවෘත්තිය සඳහා, මෙම ද්රව්යය අපේ ශරීරයට අවශ්ය වේ. එය පිපිඤ්ඤා, වට්ටක්කා, රටකජු, ටුනා හෝ අක්මාව ලබා ගත හැකිය.
- විටමින් B5 මේදය බර අඩු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වැදගත් ද්රව්යයක් වන අතර, මේදය භාවිතා කිරීම හා සංචිත තැන්පතු වලින් ශක්තිය මුදාහැරීම සඳහා සංකීර්ණ ක්රියාවලියක යෙදී ඇති නිසාය. මෙම විටමින් ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා කුකුළා, අක්මා සහ වකුගඩු, බිත්තර, මස්, මුහුදු මත්ස්ය, රනිල කුලය, තිරිඟු, තිරිඟු පෙති සහ කිරිපිටි, ගෙඩි, සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි හා කොළ එළවළු වැනි ආහාර ඇතුළත් කළ යුතුය. කොළ.
- විටමින් B6 මෙම මූලද්රව්යය පරිවෘත්තීය නොකඩවා පාලනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අතර, එය තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිපදවීමටද දායක වේ. ඔබේ ආහාර වේලට මෙම විටමින් පොහොසත් නම් බර අඩු කර ගැනීම පහසු වනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ මෙනුවේ පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරන්න: සම්පූර්ණ තිරිඟු, පැළෑටි තිරිඟු පිටි, ඕට්, හෙසලුන්, රටකජු, walnuts, කුකුළු මස්, මාළු, හරක් මස්, බිත්තර, කෙසෙල්, අලිගැටපේර, අර්තාපල්, ගෝවා, දුඹුරු සහල්.
- විටමින් B8 . මෙම විටමින් නිර්මාණය කර ඇත්තේ ශරීරයේ ඇති අධික තෙල පිසීමටය. එය පිළිගැනීම සඳහා සෝයා, අක්මාව, ගෙඩි, දෙහි, තිරිඟු, කුළු බඩු නිතිපතා ආහාරයට ගැනීම වැදගත් ය.
- විටමින් B12 . ඇතැම් කාබෝහයිඩ්රේට හා මේද අබිරහස් සඳහා මෙම ද්රව්යය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. දිගු කලක් තිස්සේ කාර්යක්ෂමව සිටීමට අපට උපකාරී වේ. මස්, මස්, අක්මා, මුහුදු ආහාර, බිත්තර සහ සියළුම කිරි නිෂ්පාදන වල සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන වලදී පමණක් මෙම බර අඩු වීම සඳහා නිර්මාංශිකයින්ට ලබා ගත නොහැක.
- ඵලදායී ලෙස පුලුස්සා දැමීම සඳහා සිරුරට ඕනෑම ගෝවා හා සියලු වර්ගවල පලතුරු, කිවී හා බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්වල බහුල වන විටමින් සී අවශ්ය වේ.
- විටමින් D වගකියනු ලබන්නේ ස්රාවය පිළිබඳ හැඟීමයි. එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම වැදගත් ය. අපේ සිරුර සූර්යාලෝකයෙන් එය නිපදවයි. නමුත් මේදය, මාළු, චීස් සහ බටර් නිෂ්පාදනයෙන්ද ලබාගත හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීමෙන් විටම ඔබට බොන විටමින් දන්නා කරුණක් වුවද, ප්ලාස්ටික් ආහාර ගැනීමෙන් හෝ පෝෂ්යදායි ආහාර ඇතුළත් කිරීම පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වෙතට මාරු කිරීම වැදගත් ය. සංහිඳියාවට ඇති කෙටිම මාර්ගය මෙයයි!