ප්රෝටීන් ආහාර ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඩිකුල් යනු මාංශ පේශි සෑදීමේදී ඇතිවන මේද තැන්පතු ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ක්රීඩකයන් සඳහා ආහාර සැලැස්මකි. මේ නිසා, මාංශ පේශි සඳහා ආමාශ ස්කන්ධය ආදේශ කිරීම හා සිරුරේ ගුණාත්මකභාවය වෙනස් කිරීම පිළිබඳ ක්රියාවලියක් පවතී, බර සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් නොවේ. ක්රියාකාරී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සතියකට 3-4 වතාවක් ආහාර වේලෙහි අනිවාර්ය අංගයක් වේ.
ඩිකුල් හි ප්රෝටීන ආහාර
එවැනි ආහාරයක ඇති ප්රයෝජන බොහෝය. එය පුළුස්සා දැමීමට තෙල් තැන්පතු, මාංශ පේශි සෑදීම, සරල හා දැරිය හැකි ආහාර පමණක් අඩංගු වන අතර, සංකීර්ණ වට්ටෝරු ඇතුළත් නොවේ. වැදගත්ම දෙය - කුසගින්නේ හැඟීමක් සමග නොවේ.
ඒ සමගම, ආහාර ගැනීම වකුගඩු හෝ සැහැල්ලු ගැටළු වලින් පීඩා විඳින අයට මෙන්ම, රුධිර ආවර්ජනය වැඩි කර ඇති අය සඳහා ආහාරයට ප්රතිශක්තියකි.
ආහාරයේ ප්රධාන ලක්ෂණය වනුයේ ක්රීඩකයාට පෙර සහ පසු පුහුණුව සඳහා ඩිකුල් ආහාර මෙනු ඇතුළත් කර ඇති විශේෂ කොක්ටේල් පානය කළ යුතුය: මේද රහිත ගෘහ චීස් පැකට්, 10% ඇඹුල් ක්රීම්, අමු බිත්තර හා ජෑම් සහ මී පැණි 2 tablespoons. කොක්ටේල් මිශ්රණයක් සමඟ මිශ්ර කළ හැකිය - එය සූදානම්!
පුහුණුවකින් තොරව දිනපතා එවන් කොක්ටේල් ආහාරය සහ රාත්රී ආහාර වෙනුවට ආදේශ කරයි.
මෙනු ආහාර දින කීපයක් බර අඩු කිරීම සඳහා ඩිකුල්
මෙම ආහාරයේ ප්රධාන මූලධර්ම පිළිබිඹු කළ හැකි පළමු සති දෙක සඳහා ආදර්ශවත් මෙනුවක් සලකන්න - සියලු මිහිරි, සීනි, පාන්, මද්යසාර සහ ක්ෂීරපා ධාන්ය වර්ග ප්රතික්ෂේප කිරීම.
1 වන දින (පුහුණුවකින් තොරව)
- උදය: ඩිකුල්ගේ ප්රෝටීන් කොක්ටේල්.
- දෙවන උදෑසන: කැඩුණු ගෙඩි සහිත බර්ගර්.
- දිවා ආහාරය: තම්බා ගෝවා තක්කාලි සමඟ ආහාර පිසින ලද හරක් මස්.
- කෑම: යෝගට් රසවත් නැහැ.
- රාත්රී ආහාරය: ඩිකුල්ගේ කොක්ටේල්.
දෙවන දිනය (පුහුණුව සමඟ)
- උදෑසන ආහාරය: 2-3 තම්බා බිත්තර, තක්කාලි යුගල්, කෙෆර්.
- දෙවන උදෑසන: වයින් කෝප්පයක් - 1 වීදුරු.
- දිවා ආහාරය: තම්බා ගෝවා මිරිස් සමග තම්බා කුකුල් මස්.
- පුහුණුවීමට පෙර: කොක්ටේල් ඩිකුල්.
- පුහුණුවීමෙන් පසු: cocktail Dikul.
දින 3, 5, 7 - මෙනුවේ දින 1 තුල. දින 4,6 - දින 2 වැනි දින මෙනුව.
පළමු සතියට පසුව
- උදය: තම්බා බිත්තර කිහිපයක්, ගෝවා සලාද, කිරි වීදුරුවක්.
- දෙවන උදය: ඇපල් හෝ ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.
- දිවා ආහාරය: පියයුරු එකතු කිරීම සමග චිකන් සුප් හොද්ද, නැවුම් පිපිඤ්ඤා සමග සලාද.
- කෑමක්: බෙරි සමග යෝගට්වලින් කොටසක් (හෝ පුහුණු දිනවලදී ඩිකුල්ගේ කොක්ටේල්).
- රාත්රී ආහාරය: කොළ පාට ඇට වර්ග (හෝ පුහුණු දිනවලදී ඩිකුල් කොක්ටේල්) සමග මිරිකා සහිත මසුන්.
ඩයික්ල් ආහාර වල දිනපොතේ මෙනුව, ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන වෙනුවට ඒවා වෙනුවට, ඔබට මාළු, තුර්කිය හෝ හරක් මස් සඳහා චිකන්.