ආහාර වේල්

සාමාන්යයෙන් ආහාර ලබා දීමෙන් අදහස් කරන්නේ පුද්ගලයෙකුට (හෝ) සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාර වන ආහාර වේ.

ඉතා දිගු කාලයක් ආහාරමය ආහාරය සෞඛ්ය පෝෂණය සඳහා පදනමක් වන බැවින්, වඩාත් බරපතල රෝග සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉඩ සලසයි. අද දින ආහාර පාලන ආහාර නොමැතිව සෞන්දර්යය බර අඩු කර ගත නොහැකිය. මෙම ක්රමලේඛවල සමහරක් ආහාර පාලන ක්රමයට පදනම් වී ඇති අතර, මිනිස් සිරුරට දිනකට දිනකට කැලරි 1000 ක් පමණක් දෙනවා. ඕනෑම හේතුවක් නිසා පුද්ගලයෙකුට බර අඩු කර ගත යුතු වන අවස්ථාවන්හිදී, ඔහු විසින් පරිභෝජනය කළ කැලරි ප්රමාණය දිනකට 800 (හෝ ඊට අඩු) දක්වා අඩු කළ හැකිය. මෙම ආහාර සමඟ ඔබේ ශරීරයේ අධික ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය නොකිරීමට යෝග්ය වේ.

සමහරවිට ආහාර සහ ආහාර වට්ටෝරු ඔබට ප්රයෝජනවත් වන නිසා බර අඩු කරගැනීමට අවශ්ය වන නිසා ඔබත් උනන්දු වෙයි. එසේ නම් පහත සඳහන් කරුණු සැලකිල්ලට ගන්න. එක් කිලෝවක් කිලෝග්රෑම් 7000 කට සමාන වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ ඔබේ ආහාර සමඟ දිනකට කැලරි 500 ක් ලබා දෙනවා නම් ඔබට සතියකට ග්රෑම් 500 ක් අහිමි කර ගත හැකිය.

ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර පිළියෙල කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ ඔබේම ආහාර ආහාර පිළියෙල කරන විට, මේද ආහාර, මෙන්ම කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය ඉහළ මට්ටමක ඇති ආහාර වර්ග. ආහාර පිසීමේදී, ආහාර සඳහා කැලරි විශාල ප්රමාණයක් ඇති බැවින් ආහාරයට තෙල් වර්ග හා තෙල් එකතු නොකරන්න. "එවැනි ආහාරයක් රසවත්ද?" - ඔබ ස්වාභාවිකව විමසයි. ආහාර ආහාර විවිධ නිෂ්පාදන වර්ග ඇතුළත් වේ, ඒ නිසා ඔබ කැමති කැමති සංයෝජන. මීට අමතරව, අලංකාර අංගයක් ලෙස සවිස්තරාත්මක ශරීරයක් ලෙස ඔබට තවමත් කුඩා පරිත්යාගයන් අවශ්යය. ඔබ ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වන ආහාර ආහාර වලින් සැහැල්ලු හා රසවත් ආහාර ලබා දෙන උදාහරණ අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු.

දිනකට කැලරි 1.000 ක් පදනම් කරගත් ආහාර වේල්:

• අඩු මේද මස් / ප්රෝටීන: ලුණු වතුර ටූනා 70 ග්රෑම්, චිකන් පියයුරු ග්රෑම් 70 ක්.
• පාන් / ස්ටාර්ච්: අර්තාපල් 80 ග්රෑම් අර්තාපල් වලින් පාන් කෑල්ලක් කුඩා 2 ක්.
• පලතුරු: 1 කුඩා කෙසෙල්, තැඹිලි යුෂ 200 ක්.
• එළවළු: සලාද කොළ 50 ග්රෑම්, මිහිරි ගම්මිරිස් ග්රෑම් 50 ක්, පිසූ තැන්වල බ්රොකොලී 60 ග්රෑම්, තැම්බූ කැරට් 50 ග්රෑම්.
• අඩු මේද අඩංගු ආහාර නිෂ්පාදිත: පලතුරු සමග යෝගට් 100 ග්රෑම්, අඩු කිරිපිටි මිලි ලීටර් 200 ක්.
• මේද: අඩු මේද මෙයොනීස් ග්රෑම් 10 ක්.

දිනකට කැලරි 1,200 ක් පදනම් කරගත් ආහාර වේල්:

• අඩු මේද මස් / ප්රෝටීන: 1 මෘදු තම්බා බිත්තරයක්, ටින් ටූනා අඩි කෝප්පයක්, චිකන් පියයුරු ග්රෑම් 50 ක්.
• පාන් / ස්ටාර්ච්: 1/2 ඔටම්ස් කෝප්පයක්, පාන් කෑල්ලක්, පිසින ලද පැස්ටා අඩක් කෝප්පයක්, රතිඤ්ඤා තුනක්.
• පලතුරු: 1 කුඩා කෙසෙල්, 1 මධ්යම තැඹිලි, 1.5 තේ හැන්දක කුකුළු කළ කොමඩු.
• එළවළු: කැඩුණු සැල්දිරි අර්ධ තේ හැන්දක, තක්කාලි පෙති දෙකක්, සලාද කොළ එක් කොළ, තැම්බූ බ්රොකොලිවලින් එක කුසලානක්.
• අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන: අඩු මේදය කිරි විශාල කෝප්ප 2.
• මේද: අඩු මේද මෙයොනීස් 2 තේ හැඳි, තේ හැන්දක මාගරින් 1 තේ හැඳි.
• පාන: සෝඩා වතුර බෝතලයක්.

දිනකට දිනකට දිනකට කැලරි 1,500 ක ආහාර වේල්

• Lean මස් / ප්රෝටීන: තුර්කියේ පියයුරු ග්රෑම් 50 ක්, අඩු මේද මස් ෆිල්ට ග්රෑම් 80 ක්.
• පාන් / තැඹිලි: 3/4 තේ හැන්දක කෝන් ෆ්රල්ක්, පාන් පෙති 2, 1 බේක් අර්තාපල්, 4 රතිඤ්ඤා.
• පළතුරු: 1 කුඩා කෙසෙල්, නැවුම් ස්ට්රෝබෙරි 1.25 තේ කෝප්ප.
• එළවළු: සලාද කොළ සහ තක්කාලි පෙති 2 ක්, කැරට් කූරු කැඩුණු එක් තේ හැන්දක, පිසින ලද එළවළු මිශ්රි විශාල කෝප්පයක්.
• අඩු මේද ආහාර නිෂ්පාදන: කිරි 2 කෝප්ප 1% මේදය, චීස් කෑලි 2 ක්.
• මේදය: 2 තේ හැඳි මාගරින්, 1 තේ හැන්දක මෙයොනීස් සාමාන්ය මේදය, සලාද සඳහා සැරසිලි 2 තේ හැඳි.

ආහාර ආහාර හානිකර වේද?

ඔබගේ ආහාරයට අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ ඇතුළත් කිරීමට ඉගෙනීමෙන් ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර ගැනීමෙන් සහ ආහාර වලින් කැලරි අඩු කිරීම ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ප්රතිවිපාක සතුවේ නැත. මෙම අවස්ථාවේ දී, වඩාත්ම අඩු කැලරි ආහාර වේලක් පමණක් භාවිතා කරනු ඇත - ඔබ ඔබේ තෝරාගත් ආහාර පාලන තන්ත්රය සමඟ ඔබේ ශාරීරික කටයුතු සම්බන්ධීකරණය කරනු ඇත.