ස්ථාවර අභ්යාස ගෙදර පුහුණුවේ දී ඉතා ජනප්රිය නොවේ. රීතියක් ලෙස, මිනිසුන්ට නැවත නැවත ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රියාවන් කිරීමට සූදානම් වන අතර මෙය වඩාත් ප්රයෝජනවත් බව විශ්වාස කෙරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්ථීර අභ්යාසවල සංතෘප්ත වන්නේ බර අඩු කිරීමෙන් හා අලංකාර මාංශ පේශි ලබා ගැනීමෙන් විශිෂ්ට සහායකයා වන අතර ඒවා නිතිපතා යෙදීම සුදුසුය.
ස්ථිතික ව්යායාම: වාසි
ස්ථිතික පීඩනය පුද්ගලයෙකුට වඩා ක්රියාශීලී පුද්ගලයෙකුට වඩා ස්වභාවික ය. නිදසුනක් ලෙස, කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ස්ථිති අභ්යාස ශරීරයට වඩාත් පොදු දෙයකි, මන්ද කශිකා දිගේ මාංශ පේශි සෑම විටම එය ටොන් එකට සහයෝගය දක්වයි.
එවැනි අභ්යාසවල ප්රයෝජන බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය. අර්ධ ශක්ති ශක්තියේ ස්ථිතික වෝල්ටීයතාවය බොහෝ ක්රියාකාරීව මේදය වලින් ශක්තිය ශක්තියෙන් රතු පේශි තන්තු මත ශක්තිමත් බරක් ලබා දෙයි. මෙවැනි ව්යායාම බර හා පාට දැල්වීම සඳහා ප්රශස්ත වේ.
පූර්ණ මාංශ පේශී ව්යායාම මගින් සුදු මාංශ පේශි තන්තු, මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීම හා ශක්තිය වැඩි කිරීමයි. මෙම පදනම මත සමකමිතික ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ ගොඩනඟා ඇති අතර එය ව්යායාම වලට වඩා නරක බලපෑමක් ඇති කරයි.
හෘදයේ හා රුධිර නාල වල සැලකිය යුතු ආතතිය නිසා මෙම ව්යායාම වලින් රෝගාබාධවලට ලක්වන පුද්ගලයන් සඳහා එවැනි ව්යායාම නිර්දේශ නොවේ.
බර අඩු කිරීම සහ පුවත්පත් සඳහා ස්ථිතික අභ්යාස
ජනප්රිය හා ඵලදායී ස්ථිති අභ්යාස මාලාවක් සලකා බලන්න. පහසුවෙන් ඔබේ මෘත ශරීරය හැඩගස්වා ගැනීම, මේදය පිළිස්සීම සහ ඔබේ මාංශ පේශී තානය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔවුන්ගේ විභවයන් උපරිම කිරීම සඳහා ගතික ව්යපාරිකයන් සමඟ සැසඳීමේදී (සැසියේ දෙවන භාගය) සමඟින් ඔවුන් වඩාත් හොඳින් ඉටු කරන්න.
- ස්ථිතික තල්ලු. අවධාරණය කරන්නට බොරු කියන්න. මක්නිසාද යන්තමින් තල්ලු නොකරන්න. එහෙත් මධ්යය තෙක් එම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමට හැකි අතර හැකි තාක් දුරට එය තබන්න.
- ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි සඳහා. කෙළින් සිටගෙන, උඩු රැවුලේ මට්ටමේ අගුලේ අත් තැබූ වළලු, උඩ සිට දිශාවට යොමු කර තබන්න. ඔබේ ප්රයත්නයන් සමඟ විවිධාකාර දිශාවලදී ලොක් රථය බිඳ දැමීමට ඔබට අවශ්ය වෑයම් කරන්න. උරහිස්වල වැඩ ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
- පේශි මාංශ පේශි සඳහා. නැගී සිටින විට, පපුව මට්ටමේ ඔබේ අත් දිගු කර ඔබේ අතෙහි අත තබන්න. පළමු භාගය තුළදී ඔබේ අත් දෙක එකිනෙකා මත තබන්න, එවිට උපරිම ලෙස.
- ට්රයිසස් සඳහා. පුටුව ඉදිරිපිට ඔබේ දණ නඟින්න, එය ඔබේ අත්වල තබා ගන්න. ඔබේ සියලු ශක්තියෙන් පුටුව මතට තල්ලු කරන්න.
- බයිpsස් සඳහා. ඔබේ හිස මත අත් තබා, ඔබේ කොඳු ඇට පැත්තට පැතිරීම. ගස් හිස මත පීඩනය යෙදිය යුතුය.
- පුවත්පත් සඳහා. ඔබේ පිටුපස ලෙබන, ඔබේ කකුල් පළල් මත බිම පාදයි. ඔබේ උරහිස් බිම ඉරා දමන්න, ඔබේ අත් දිගු කර දිගු කරන්න. උදර මාධ්යය කොතරම් දුර්වල වී ඇත්දැයි දැනගන්න.
- අස්ථි උදරීය මාංශ පේශි සඳහා. කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ දෑත් වළලනු ලැබේ. එක පැත්තක් එක පැත්තකින්, අනෙක් පැත්තෙන්, පැල්ලම් නොපෙනී යන බවට වග බලා ගන්න.
- පිටුපස ඇති පේශීන් සඳහා. ඔබේ කකුල් හෝ කඹය මත ඔබේ පාදය සමග රැඳී සිටින්න, ඔබේ අතෙහි කෙළවර අල්ලාගෙන, පසුපසට නැමී ඉදිරියට ගෙනයන්න, එය අදින්න.
- පිටුපස ඇති පේශීන් සඳහා. ඔබගේ බඩ මත බිම දිගා කර, ඔබේ හිස පිටුපස අත් තබා පහළ පසට පතිත වේ.
- පාද සඳහා. පවුරට පිටුපසින් සිටගෙන, පාදයේ දිගට එක් අඩියක් දිගු කරන්න. පසුපස පිටුපස බිත්තිය මතට තල්ලු කිරීම. ඊට පස්සේ, ඔබේ කකුල් හුවමාරු කරගන්න. උකුල් වල සංවේදීතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ස්ථීර අභ්යාස වලට පෙර ඔබට සාමාන්ය උනුසුම් වීමට පෙර මෙය සිදු කළ යුතු බව මතක තබාගන්න. මෙම සන්ධි සන්ධිවල ඇවිදීම, මාංශ පේශි තල්ලු කිරීම, උනුසුම් කිරීම සඳහා කුඩා පඳුරක් කරන්න. එබැවින් සියලුම මාංශපේශී අභ්යාස කිරීම සඳහා සූදානම් වන අතර පුහුණුවීමෙන් පසු අසනීප වේ. අපේක්ෂිත දිගු සංකීර්ණ අවසානයේදී.