හොඳ ශරීර සෞඛ්යයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන අය නිතිපතා ක්රීඩා සඳහා යෙදේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝදෙනෙකු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුහුණුවීමට පෙර හා පසුව පුහුණු කිරීම පිළිබඳ උනන්දුවක් දක්වන අතර ක්රීඩාව අපතේ යනවා නොවේ.
පුහුණුවීමට පෙර හා පසුව අනුභව කරන්නේ කෙසේද?
බර අඩු කර ගැනීමට කැමති බොහෝ අය, ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීමට පටන් ගනී. විශේෂයෙන් ඔවුන් උද්යෝගයෙන් ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදෙනවා නම්, පංතිවලට පෙර මස් කෑමට හා පුහුණුව නිෂ්ඵල වනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ. මෙය හිස් බඩක් මත ක්රීඩා කිරීම සඳහා වැරදිසහගත අදහසක් වන අතර එය ඔබ පැය 8 ක් සඳහා අනුභව නොකළහොත් කුසගින්නක් ලෙස සලකනු ලැබේ. එය නිර්දේශ නොකරයි. ඉතින්, පුහුණුවීමට පෙර, පැය භාගයක ප්රණීත ආහාරයක් ගැනීමට සුදුසු ය. ස්වභාවිකවම, ඔබ අධික කෑමෙන් මිදිය නොහැකි අතර, යෝගට් හෝ කෆීර් හොඳ විකල්පයකි. ඔබේ පුහුණුව දීර්ඝ හා දැඩි වුවහොත්, එය සෑම විටම "බලශක්ති කාර්යක්ෂම" නම්, ඔබ ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය කාබොහයිඩ්රේට, එනම් කාබොහයිඩ්රේට, ආදිය සඳහා, ඔබ ව්යායාම කිරීමට පෙර, දුඹුරු බත්, කෙසෙල්, අම්බෙලිෆර් ආදිය අනුභව කළ යුතුය.
පුහුණුවීමෙන් පසු නිසි ලෙස ආහාරයට ගන්නේ කෙසේ ද යන්න සැලකිල්ලට ගත යුතුය, සැසියෙන් පැය කීපයකට පසුව ජලය පමණක් බොන්න නම් හොඳයි. නමුත් ඔබේ පුහුණුව දිගු වන අතර, බොහෝ ශක්තියක් ලබා ගත්තා නම්, එය ඔබට සැහැල්ලු සුලඟයක් සමඟින් එය සාදා ගත හැකිය. නිදසුනක් ලෙස පාන් කෑල්ලක් සහ වීදුරු කීෆීර්. පැය දෙකකට පසු ඔබ ටිකක් තම්බා කළ මාළු හෝ ස්ටූස් එළවළු අනුභව කළ හැකිය. කදිම විකල්පයක් වන්නේ ඔබ වැය කළ කැලරි වලින් අඩක් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කිලෝ 300 ක් වැය කර ඇති අතර එයින් අදහස් වන්නේ කැලරි 150 ක් ආහාරයට ගැනීමයි.
පුහුණු කිරීමේදී බර අඩු වීම සඳහා අවශ්ය ආහාර විය යුතු අතර, ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට තිබිය යුතුය. ප්රධාන වශයෙන්ම අධික ලෙස ආහාරයට ගත හැකි ආහාර, විශේෂයෙන්ම ක්රීඩා කිරීමෙන් පසු ආහාරයට ගැනීම නොවේ. ප්රධාන රීතිය වන්නේ නින්දට පෙර පැය දෙකක පමණ කාලයක් ආහාරයට ගැනීම නොවේ. අතිශයින්ම, යෝගට් හෝ කෆිර් වීදුරුවකට අවසර ලැබේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබට අවශ්ය පරිදි නිසි පෝෂණයට මාරු වීමට අවශ්ය නම්, පළතුරු, එළවළු, අඩු පැණිරස හා මේද ආහාරයට ගන්න.