අවුරුදු 50 කට පසු බර අඩු වීම අපහසු බව බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ වයස ඕනෑම වයසකින් වෙනස් කළ හැකිය. ප්රධාන වශයෙන් එය නිරවද්යව නිවැරදි පියවර ගත යුතු අතර, ආහාර වේලාවට ආහාර වේලක් දක්වා නොනිවෙන නමුත්, නිරතුරුවම කන්න.
වසර 50 කට පසු බර අඩු වීම පිළිබඳ ලක්ෂණ
ඇත්ත වශයෙන්ම, අවුරුදු 50 කට පසු බර අඩු වීම, බර අඩු වීමෙන් තරුණ කාන්තාවකට වඩා වෙනස් නොවේ. එකම ගැටළුව වන්නේ, පවතින ක්රමවේදයන් මගින් උත්තේජනය කළ යුතු මන්දගාමී පරිවෘත්තියයි . උදාහරණයක් ලෙස:
- සෑම උදෑසනකම, මිනිත්තු 15 කින් යුත් ජිම්නාස්ටික් හෝ සතියකට 2-3 වතාවක් පුහුණුවක් ලබා ගන්න - මෙම සම සම තෙතමනය හා පරිවෘත්තීය වීම වේගවත් කරයි.
- උණු වතුර බොන්න (දිනකට ලීටර් 1.5 ක් අවම වශයෙන් සාමාන්ය ජලයෙන් ශීතකරණයෙන් කෙලින්ම පිසිනු හැක).
- කුඩා ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම - දිනක් පුරා කුඩා ආහාර වේල් තුනක් සහ 2-3 ආහාර වර්ග. එය පරිවෘත්තීය ද බිඳ දමයි.
- යෝගට්, කුරුඳු, ඕට් මස්, තුර්කිය, සෝයා කිරි, හරිත තේ, ඉඟුරු සහ අනෙකුත් පරිවෘත්තීය පෝෂ්ය පදාර්ථ වේගවත් වන ආහාර වල අඩංගු වන්න.
මෙම ප්රවේශය සමඟ අවුරුදු 50 කට පසු බර අඩු කිරීමට කාන්තාවක් ඉතා සරල වනු ඇත. කඩිනම් ප්රතිඵලවලින් පසු බර නිවැරදිව අහිමි වන අතර ඉක්මන් ප්රතිඵල අත් නොහරිනු ඇත, ඔබ තවත් බොහෝ දේ අත්පත් කර ගනු ඇත.
වසර 50 කට පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
පෙරදිග කාන්තාවන් සඳහා Aza ස්නානය සඳහා අපි කලින් පරීක්ෂා කර බැලූ අතර දැන් අපි සතියකට 0.8-1 කිලෝ බරින් බර අඩු කර ගන්නා ආහාර ගැන අවධානය යොමු කරමු. ඉහතින් සඳහන් කළ පරිදි දිනකට ආහාර 5-6 ක් ඇත. ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵල ලබා නොදීම පිණිස ආහාර ඉතා ආලෝකමත් විය යුතුය. අපි ආහාර වර්ග සඳහා විකල්ප ලබා දෙනවා:
විකල්ප 1
- උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර කිහිපයක් සහ මුහුදු කැලේ සලාදයක්.
- දෙවන උදෑසන: සීනි නොමැති තේ, 1-2 වියළි ඇටවල මදය.
- දිවා ආහාරය: අඩු මේද සුප් පාත්රය.
- දහවල් උදේ කෑම: ඇපල්.
- ආහාර: තම්බා ගෝවා සමග හරක් මස්.
- ඇඳට පෙර: ඉවත් කරන ලද යෝගට් වීදුරුවක්.
විකල්ප 2
- උදය: ඔටස් , තේ.
- දෙවන උදෑසන: තැඹිලි.
- දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්.
- සන්ධ්යා සවාරිය: සීනි නැති හරිත තේ, චීස් කෑල්ලක්.
- භෝජනය: යෝගට් සමග ගෘහ චීස් හා ඕනෑම පලතුරු අඩකින්.
- ඇඳට පෙර: අඩු මේදය යෝගට් වීදුරුවක්.
විකල්ප 3
- උදය: ඔම්ලට් හා එළවළු සලාද සේවකයෙක්, තේ.
- දෙවන උදෑසන: pear.
- දිවා ආහාරය: රතිඤ්ඤා කිහිපයකින් සුප්.
- සවස් භුක්ති: ගෘහ චීස් අර්ධ කෝප්පයක්.
- ආහාර: එළවළු සමග කුකුළු මස්, කුකුළු මස්.
- ඇඳට පෙර: අඩු මේදය ryazhenka වීදුරුවක්.
මෙම ආහාර විකල්පයන් වෙනස් කිරීමෙන්, ඔබ නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරනු ඇත, සහ ඉක්මනින් බර අඩු වනු ඇත. එවැනි ක්රමයක් නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මවලට අනුකූලව හා ශරීරයට හානියක් නොවන බව.