විටමින් බී කොහෙද?

බීටා විටමින් අපගේ ශරීරයට වඩාත්ම වැදගත් වන අතර, ඒවා දිනපතා පරිභෝජනය කළ යුතුය. මෙම කාණ්ඩයේ ටයිමයින් (B1), riboflavin (B2), නිකොටින්තික් අම්ලය (B3), choline (B4), කැල්සියම් පැන්ටිඕටේට් (B5), පිලඩොසීන් (B6), බයෝටින් (B7), ඉනොසිටෝල් (B8), ෆෝලික් අම්ලය ), paraaminobenzoic අම්ලය (B10), levocarnitine (B11), සියාන්කෝobalamin (B12), සහ ලාට්රීල්, ඇම්ගලාඩීන් (B17).

ආහාර වල විටමින් බී

මෙම සියලු ද්රව්ය නිවැරදි ප්රමාණයෙන් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනපතා විටමින් B අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ. සියළුම විටමින් බී බොහොමයක් අක්මාව, මස්, කෙසෙල්, ගෙඩි, අර්තාපල්, ධාන්ය වර්ග, පරිප්පු, රනිල කුලයට, ආහාර සහ බීර යීස්ට් වල දක්නට ලැබේ. එමෙන්ම විටමින් බී බිත්තර, මාළු, තද කොළ එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන, තම අස්වන්න, ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ පීච් ඇටකටු, ඇපල් බීජ වැනි ආහාරවල දක්නට ලැබේ.

නිෂ්පාදන බොහොමයක් විටමින් B බොහොමයක් තිබුණත්, එය ඉතා පහසුවෙන්ම ශරීරයෙන් සම්රූ වී ඇත. විශේෂයෙන් මත්පැන්, නිකටීන්, කැෆේන් හා සීනි පරිභෝජනය කරන විට, එමනිසා දිනපතා ආහාර සැපයුම පිරවෙනු ඇත.

බී විටමින්වල වැදගත්කම

විටමින් B අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි සොයා ගැනීමෙන් පසුව අපගේ ශරීරයට වැදගත් වන්නේ ඇයිද සහ විටමින් B අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි අපට තේරුම් ගත යුතුය. හිසකෙස් වර්ධනයට, හිසකෙස් වර්ධනය, සමේ සෞඛ්යය, මාංශ පේශි, වැඩිහිටි ප්රතිශක්තිය හා ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වයට මෙම විටමින්ට බලපායි.

මීට අමතරව, මෙම විටමින් සෛල වර්ධනයට හා බෙදීම මගින් අග්න්යාශයේ පිළිකා අවධානම අඩු කරයි. කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබේ ශරීරයේ මෙම ද්රව්ය ප්රමාණවත් ලෙස ලබා දිය නොහැකි නම්, සමස්ත සෞඛ්ය තත්වය ශක්තිමත් කර ගැනීම සහ සියලුම ශරීර පද්ධතීන්හි සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ද්රාවණ විටමින් B ආවරණ භාවිතා කළ යුතුය.