ආහාරයක් පිළියෙල කිරීමේදී , එක් එක් නිෂ්පාදනයේ ප්රතිලාභ විශ්ලේෂණය කිරීමට කාන්තාවන් උත්සාහ කරයි. මේ නිසා, ඔබ කැස්බෑවේ බර අඩු කර ගත හැකි ද යන්න ගැන බොහෝ අය උනන්දු වෙති? වර්තමානයේ මෙම ආහාරයට බොහෝ ආහාර වේල සඳහා පදනම වේ. තවද ඒවා ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට ලබා ගත හැකිය.
බර අහෝසි කිරීම සඳහා පළමු කොන්දේසිය කාබෝහයිඩ්රේට ප්රතික්රියා කිරීම බව සියලු දෙනා දන්නවා. එමනිසා, බොහෝ දෙනෙක් මේ ආහාරවල ආහාර වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරති. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදියි. ශරීරයේ සාමාන්ය ජීවිතයට අවශ්ය ශක්තිය, ප්රමාණවත් ප්රමාණයක කාබොහයිඩ්රේට් ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. මෙය ඔබ මිහිරි හා පිටි කන්න පුළුවන් බව කාබෝහයිඩ්රේට "ප්රයෝජනවත්" විය යුතුය.
කාසි ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු සංයුතියේ වඩාත් ඵලදායී නිශ්පාදනය වන්නේ කජුස් ය. ඔවුන්ගේ සංයුතිය තුළ පවා, බඩවැල් වැඩ හා අහිතකර ප්රෝටීන් වලට අහිතකර බලපෑම් ඇති තන්තු ඇත. බර අඩු කරගැනීමේ කාලය තුළ ප්රයෝජනවත් ආහාර සඳහා වඩා හොඳ විය හැක්කේ කුමක් ද?
සකස් කිරීම සහ භාවිතය පිළිබඳ නීති:
- තෙල් නොමැතිව කැඳව ආහාරයට ගැනීම අවශ්යය. ඔබ වෙනුවෙන් පළමු වතාවට අපහසු නම්, ප්රමාණ ක්රමයෙන් අඩු කරන්න.
- එක් සැපයුම ඉතා කුඩා නම් ග්රෑම් 200 ක් නොඉක්මවිය යුතුය. එළවළු එකතු කරන්න.
- කිරි මත කුක් කැඳ, එය ඉක්මණින් නිෂ්පාදනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
- ලුණු භාවිතය හෝ එහි ප්රමාණය අඩු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
- දිනකට ලීටර් 2 දක්වා වතුර බොන්න අමතක කරන්න එපා.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුමන කැස්බෑ?
පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ උදෑසන ආහාරයට කජු කෑම වඩා හොඳ බවයි. සංඛ්යා සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත්: අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, මුතු බාර්ලි, තිරිඟු කැඳ, සහ දුඹුරු බත්. එය සමග සුදු හාල්, ඔබ ඉතා සරළ කාබොහයිඩ්රේට් සහ, ඒ අනුව, අතිරික්ත බර සමඟ ගැටලු ඇති කිරීමට හේතු වන හිස් කැලරි අඩංගු බැවින්, අතිශයින්ම ප්රවේශම් විය යුතුය.