ව්යායාම් කිරීමෙන් පසු කාබෝහයිඩ්රේට කවුළු

ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් හෝමෝන පසුබිම, පරිවෘත්තීය සහ මාංශ පේශි තන්තු විනාශ කරයි. පුහුණුව යනු බොහෝ ජෛව රසායනික දාමයක් අවුලුවන නිශ්චිත තල්ලුවකි.

ශරීරයේ වෙනස්කම් සිදු වන්නේ එම අවස්ථාවේ නොවේ. නමුත් සැසියෙන් පසුව, පෝෂණයට විශේෂ පුහුණුවක් ලැබිය යුතුය.

පුහුණුවෙන් පසු කාබොහයිඩ්රේට් කවුළුවක් ශරීරයේ දිස්වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, බලශක්ති ප්රතිසාධනය සඳහා දැවැන්ත අනුපාතයකින් කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය කිරීමේ හැකියාව වැඩි වේ.

කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව වසා දැමුවේ ඇයි?

පුහුණුව අතරතුර, ශරීරය ඇඩ්රෙනලින් සහ කොටිසෝල් නිපදවයි. ඒ නිසා පුද්ගලයෙකුට මහන්සි නොවී ස්තුතිවන්ත වීමෙන්, ශක්තියෙන් ශක්තිය වැඩි කරවයි. පුහුණුව අවසන් වන විට හෝමෝන ශරීරයේ ඇතිවන පේශීන්ගෙන් ශක්තිය ලබා ගැනීමෙන් වැළකෙන්නේ නැත. මේ නිසා, බර අඩු කිරීම හා පේශි ගොඩනැගීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව වසා දැමීමට කාලය ගත කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඊයෙනන් කාබෝහයිඩ්රේටස් ඉන්සියුලින් නිපදවන අතර සාමාන්ය සිරුරේ ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ශරීරය නැවත ලබා දෙයි.

විශේෂඥ පුහුණුවෙන් පසු වහාම කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම. කාඩියෝ, බලය සහ වෙනත් භෞතික ක්රියාකාරිත්වයකින් පසු කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව පවත්වා ගෙන යාමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න පිළිබඳ එකඟත්වයක් නැත. එහෙත්, තවමත්, පළමු භාගයේ පැය කාබෝහයිඩ්රේට සාමාන්යයෙන් වඩා වේගයෙන් ජීර්ණය කරන බව විශ්වාස කෙරේ.

කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව හොඳින් වසා දැම්මේ?

ඒ සියල්ල පුහුණු කිරීම අරමුණ මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සමන්විත විශේෂ ක්රීඩා අතිරේක භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබ භාවිතා නොකළහොත්, ස්වාභාවික ආහාර නැත, පසුව කාබහිද වසා දැමීම සඳහා කෙසෙල් හොඳය.

ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගතහොත්, පුහුණුවීමෙන් පසු කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව වසා දැමීම සඳහා: පලතුරු, ඇපල්, මිදි හා අනෙකුත් පලතුරු මෙන්ම, උදාහරණයක් ලෙස, තක්කාලි වැනි සමහර එළවළු. මීට අමතරව, ඔබ මී පැණි ලබා ගත හැකි, ඇත්ත වශයෙන්ම, කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම සමන්විත වේ.

සමහර අය සිතන්නේ පුහුණුවීමෙන් පසු රනිල කුලයට හෝ කැස්බෑ හෝ ධාන්ය වර්ගයක් අනුභව කිරීමයි. එහෙත් ඇත්ත වශයෙන්ම එවැනි නිෂ්පාදන දිගුකාලීනව අත්පත් කරගත් අතර, ඔබ විනාඩි 30 ක සීමාවක් තුළ ආයෝජනය නොකරනු ඇත.

පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔබ තහනම් කළ රසකැවිලිවල සැළකිය හැකිය. ඒවා පලතුරු මෙන් ප්රයෝජනවත් නොවේ. එහෙත් දැඩි පුහුණුවෙන් පසු සියලු හානිකර කාබෝහයිඩ්රේට බලශක්ති ප්රතිසාධනය සඳහා වැය කරනු ඇත. ඔබේ ප්රතිඵලය කොල්ලකන්නේ නැත.