බර අඩු කර ගැනීමට හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකින් පෙළෙන අය සඳහා නිසි පෝෂණය සඳහා ඕට් මස් සඳහා වට්ටෝරුව ඉගෙන ගැනීමට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙම සරල කෑමක්, රසවත් හා රසකාරක, අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
Oatmeal ආහාර පිසීමට - සෑම දිනකම සරළ වට්ටෝරුවකි
ඔටම්ස්ල් ඉතා ප්රයෝජනවත් නිපැයුමක් වන විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර, එමඟින් පෑන්කේක් අඩු ශක්ති ශක්තියක් ඇතුළු බොහෝ වාසි ඇත. මෙම ආහාරය පිළියෙල කිරීම ඔබට ඉතා සුළු කාලයක් ගත වන අතර, ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබ විශිෂ්ට පේස්ට්රි භුක්ති විඳිය හැකිය.
ආහාර වට්ටෝරුව වට්ටෝරු
අමුද්රව්ය:
- ඔට පෙට්ටි - 2 හැදි;
- කුකුල් බිත්තර - 2 කොළ;
- ලුණු - රස;
- බ්ලෙන්ඩ් ගම්මිරිස් - රස.
සකස් කිරීම
එළවළු තෙල් කුඩා ග්රෑම් සමග ග්රීස් කරන්න, කබලෙන් ලිපට උණුසුම් කරන්න. සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර, සකස් පෑන් බවට වත් කර 3-5 විනාඩි බලා සිටින්න, මෙම කාලය තුළ පෑන්කෙක් එක පැත්තක් බදිනවා. එවිට කේක් හැර අනෙක් පැත්තෙන් එය කපන්න. ඒ සියල්ලයි, ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට අවශ්ය නම්, එය සූදානම් කළ පෑන්කේක් ප්ලාස්ටික් හෝ මී පැණි සමග එය කන්න. PP වලට අනුකූල වන අය සඳහා මෙම වට්ටෝරුව අනුව පිසින ලද ඕට් ඕට්ස් වල අඩංගු කැලරි ප්රමාණය පවා අධික ලෙස පෙනෙන්නට නැත. එය කිලෝ 140 ක් පමණ වේ. ආහාරය තුළ මේදය තරම් පාට නැත. එයින් අදහස් වන්නේ එම පෑන්කේක් නැත්නම් අසීමිත ප්රමාණයක්.
කෙසෙල් සමග ඔටම් මස් සඳහා වට්ටෝරුව
මෙම බඳුනේ වඩාත් රසවත් අනුවාදයක් ද පවතී. එය කෙසෙල්වලින් සහ පැණිරස ආදරය කරන අයට ආයාචනය කරනු ඇත. එහෙත් මංගල්යයට ආශිර්වාද කිරීම නිසා ඔවුන්ගේ චරිතය අවදානමක් ගැනීමට අවශ්ය නැත.
අමුද්රව්ය:
- මස් - 2 හැදි;
- කුකුල් බිත්තර - 1 කැබැල්ල;
- කෙසෙල් - 1 කෑල්ලක්;
- ඇගිෙග් චීස් - 30 ග්රෑම්;
- සීනි - රස.
සකස් කිරීම
නභිගත ජලය (2 හැදි) සමඟ ඔටම් පුරවන්න, මේ විනාඩි කිහිපයක් විනාඩි සඳහා උෂ්ණත්වය ලබා දී, මේ අවස්ථාවේ ගින්න ගිම්හානය මත තබා ගින්න මත තබා. කෙසෙල් සහ ඇඩිගු චීස් කපන්න, ඔබ ඒවා මිශ්ර කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට මෙය කළ නොහැකිය, මෙම නඩුව තුළ පමණක් ඔවුන් ඉවත් කරන්න පසුව පසුව ස්ථර ඇත. විනාඩි 2 පසු, ඕට් සිට බිත්තරය සහ සීනි එකතු, තරයේ මිශ්ර හා ප්රතිඵලයක් පිටි ගුලිය බවට කබලෙන් ලිපට වත්. එක් පැත්තකින් පෑන්කේක් ෆ්රයිට් කර එය සූදානම් කර සකස් කළ පැත්තෙන් අර්ධ කපන ලද කෙසෙල් හා චීස් දමා දෙවන භාගය සමඟ ඉහළ කොටස ආවරණය කර චීස් දිය වීම තෙක් මිනිත්තු 1-2 ක් බලා සිටින්න.
චීස් සමග ඔටම් මස් සඳහා වට්ටෝරුව
මෙම වට්ටෝරුව සාමාන්ය හෝ කෙසෙල් චීස් වැනි ආදරය වැනි එවැනි පෑන්කේක් උදෑසන උදෑසන ආහාරයට ගත හැකි හෝ ප්රයෝජනවත් ආහාරයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය.
අමුද්රව්ය:
- ඔට පෙට්ටි - 2 හැදි;
- කුකුල් බිත්තර - 2 කොළ;
- කිරි - 30 මිලි;
- චීස් - 20 ග්රෑම්;
- තක්කාලි - 1 කොක්;
- ලුණු - රස.
සකස් කිරීම
පැකට්, බිත්තර, කිරි සහ ලුණු මිශ්ර කරන්න, කබලෙන් ලිපට උණුසුම් කරන්න, සහ අවශ්ය නම්, තෙල් සමග එය ලිහිසි කරන්න. වෙනම කන්ටේනරයක් තුල චීස් දැලක් සහ සිහින් ව කැඩුණු තක්කාලි සමග මිශ්ර කරන්න. අවශ්ය නම්, ඔබට ටිකක් පිරවිය හැක.
එවැනි පෑන්කෙක් අඩු ආලේපිත ඇඹුල් ක්රීම් සමග එය පොඟවා ගත හැකිය. මෙම සුවිශේෂී සෝස් වඩාත් තියුණු වනු ඇත. ඒ සඳහා තියුණු ලෙස එකතු කළ හැකි අතර, ඔබ ප්රංශ අබ, බඳුනකටම එම කේක් එකට ගැලපේ. පෑන්ක්කේක් උණුසුම් විය යුතුය. එසේ නොමැතිනම් චීස් ඝනකමින් ඝනීභවනය වී ඇත.