බොහෝ ආහාර වේලෙහි කුරුලු පැටියා හිස්. මෙම ධාන්ය ආදරයට හේතුව මෙම ආහාරය ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ශරීරයට වැදගත් වන සංඝටක ද්රව්ය අඩංගු වේ. ෆයිබර්, විටමින් සහ ඛණිජ ලවණ බඩගිනි සහිත ශරීරයට හොඳ සහායක්. මීට අමතරව, බොහෝ ධාන්ය වර්ග වල අභ්යන්තර අවයව හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දායක වේ.
කෙසේවෙතත්, අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා ධාන්ය ආහාරයට ගැනීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් කැලරි සහිත ධාන්ය වර්ග දැන ගැනීම අවශ්යය. වහාම කෙස්රිවල කැලරි ගණනය කිරීම ආසන්න බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඇසුරුම්වල නිෂ්පාදකයා සාමාන්යයෙන් වියළි ධාන්ය වර්ගවල කැලරි වටිනාකම පෙන්නුම් කරයි. මෙම අගය පදනම් වී ඇත්තේ ආහාර අනුභව කිරීමෙනි. කෙසේ වෙතත්, නිමි භාණ්ඩයේ කැලරි අන්තර්ගතය වියළි ධාන වලින් වෙනස් වන නිසා මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්ය නොවේ.
අඩුම කැලරි ග්රෑම්
වඩාත්ම අඩු කැලරි සහිත ධාන්ය වර්ග:
- මෙම ඔටෑමල්, සාමාන්ය කැලරි ප්රමාණය 335-350 kcal පරාසය තුල වේ.
- 320-340 kcal කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත සහල්.
- 324-335 kcal කැලරි ප්රමාණය සහිත පර්ල් බාර්ලි.
- ඉරිඟු, කැලරි අන්තර්ගතය 325 kcal පමණ වේ.
- 325-335 kcal පමණ කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත අම්බෙලිෆර් කැහැට.
නාමයෙන් අඩුම කැලරි සහිත ධාන්ය වර්ග මොනවාද? ඒවායේ කැලරි අන්තර්ගතය ආසන්න වශයෙන් සමාන බැවින් එය පැවසීම අසීරු ය. මීට අමතරව, එක් බෝගයක පවා කැලරි ප්රමාණය කැලරි හා ගුණාත්මකභාවය අනුව වෙනස් වේ.
එය කැෙර්රි වල කැලරි අන්තර්ගතය එකතු කරන ලද සියලුම අංගයන්ගෙන් සමන්විතය. එබැවින් වඩාත්ම අඩු කැලරි වනුයේ ජලය මත කාබයිට් හා ඇලුමිනියම් වලින් තොරවය. තෙල් මත සහ සීනි එකතු කිරීමෙන් කිරෙන් කැඳ කර ගැනීම, එහි කැලරි ප්රමාණ කිහිප ගුණයකින් වැඩි කරයි.
ධාන්ය භාවිතයෙන් මිදීමට පමණක් අතිරික්ත බර නොලැබේ. ඇසිඩ් නොමැතිව සරල ධාන්ය වර්ග සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. ව්යතිරේකයක් මුද්දරප්පලම්, මී පැණි හෝ වියළි ඇටවල මස් කුඩා ප්රමාණයක් විය හැකිය.