ආහාර සහ නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතය යනු ශරීරයට ආහාර සපයන ශක්තිය කෙතරම් ශක්තියක්ද යන්න පෙන්නුම් කරයි. දිනකට කැලරි සාමාන්යයෙන් වඩා අඩුය - ශරීරය බර අඩු කරයි, සහ තවත් විට - සම්පූර්ණ වේ. එබැවින් සමබරතාව පවත්වා ගැනීම හා ප්රශස්ත දර්ශකයන්ට අනුගත වීම වැදගත් ය.
අවම කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන
සෑම පුද්ගලයෙකුටම අවම වශයෙන් කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර ලබා ගත යුතු අතර, ඒවා නිරාහාරව භාවිතා කළ යුතුය. ඔබට පහසුම හා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් බැටරි ලැයිස්තුවක් අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරමු.
මෙම ලැයිස්තුවේ නායකයින් ශාක නිෂ්පාදන වේ:
- මුහුදු කහ - ග්රෑම් 100 ක් කිලෝ ග්රෑම් 5 ක්;
- පිපිඤ්ඤා - ග්රෑම් 100 ක් සඳහා 10-15 kcal;
- කොළ සලාද කොළ - ග්රෑම් 100 ක් කිලෝ ග්රෑම් 15 ක්;
- තක්කාලි - ග්රෑම් 100 ක් සඳහා 14-19 kcal;
- රාබු - ග්රෑම් 100 කට කිලෝ 20 ක්;
- නිවිති - ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කිලෝ 21 ක්;
- ගෝවා - ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කිලෝ 21 ක්;
- වම්බටු - ග්රෑම් 100 ක් කිලෝ 24 ක්;
- මිහිරි ගම්මිරිස් ග්රෑම් 100 ක් කි.ග්රෑ.
- turnip - ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කිලෝ 28 ක්.
දෙවන ස්ථානය - කිරි:
- අඩු මේද කෙෆීර් - ග්රෑම් 100 ක් කිලෝ 30 ක්;
- අඩු මේද යෝගට් - ග්රෑම් 100 ක් 50 kcal;
- කිරි - ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 58 ක්;
- කජු කිරිපිටි ග්රෑම් 100 ක් කි.ග්රෑ.
තෙවන - අඩු මේදය මස් නිෂ්පාදන, කුකුළු මස් සහ මාළු:
- 100 ග්රෑම් සඳහා චොකලට් 70 kcal;
- නාවාග - ග්රෑම් 100 ක් කිලෝ ග්රෑම් 73 ක්;
- වකුගඩු - ග්රෑම් 100 කට කැලරි 77 ක්;
- පාචනය - ග්රෑම් 100 ක් කිලෝ ග්රෑම් 80 ක්;
- බබරෝ - ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 81;
- හදවත - ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 87 ක්;
- කාප් - ග්රෑම් 100 ක් සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 96 ක්;
- කුකුල් මස් - ග්රෑම් 100 කට කිලෝ ග්රෑම් 165 ක්;
- හරක් මස් - ග්රෑම් 100 ක් කිලෝ ග්රෑම් 187 ක්;
- තුර්කිය - ග්රෑම් 100 කි kcal 197 kcal;
- හාවා - ග්රෑම් 100 ක් කිලෝ ග්රෑම් 199 ක්;
- ග්රෑම් 100 බැටළු කිලෝ ග්රෑම් 203 ක්.
ඔබේ ආහාර වේලක් සෑදීමේදී බර අඩු කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන වල කැලරි අන්තර්ගතය සලකා බැලිය යුතුය. අධික බර හා ඵලදායී අතුරුදහන් වීම සහතික කිරීම සඳහා කිරි එළවළු හෝ ප්රෝටීන්-එළවළු විය හැකිය .
ආහාර කැලරි ප්රමාණය පිළිබඳ ඩයට්
රීතියක් ලෙස, එවැනි ආහාර වේලක් ඉක්මවා නොයෑම කළ යුතු කැලරි ප්රමාණය ඉහළ සීමාව ඇත. ප්රතිඵල සඳහා වැඩි කාලයක් බලා සිටීමට අකමැති නම්, කිලෝ 1200 ක් නතර කරන්න. අපි මේ ආහාර ප්රමාණයෙන් කැලරි ප්රමාණයක් ලබා දෙනවා.
- උදෑසන ආහාරය - හරිත තේ, බිත්තර දෙකක් හෝ ඕට් මස් කැher.
- දිවා ආහාරය ඕනෑම සුප් හා සැහැල්ලු එළවළු සලාද කොටසක් වේ.
- කෑමක් - යෝගට් හෝ කෙෆර් වීදුරුවක්.
- රාත්රී ආහාරය - මස්, කුකුළු මස් හෝ හරක් මස් සමග අර්තාපල් හැරුණු විට.
ආහාරය නිරෝගී ආහාර වේලක් අනුගමනය කරයි. එබැවින් ආහාරයේ කාල පරිච්චේදය ගැන කණගාටු නොවන්න. ඔබට ප්රතිඵල ලැබීමට හැකි වන තෙක් ඔබට එය අවශ්ය වනු ඇත. සතියක සිරස් බර 0.8 - 1.5 කි.